এক ক্লায়েন্ট একবার আমাকে বলেছিলেন যে তিনি দুটো অ্যালার্ম দেন। একটা সকালের জন্য। আর অন্যটা, বোঝাই যাচ্ছে, তাঁর শরীর নিজের থেকেই রাত ৩:১৭-র জন্য ঠিক করে রেখেছে।
রাতের অন্ধকারে হঠাৎ আপনার ঘুম ভেঙে যায়। তেষ্টাও পায়নি। বাথরুমে যাওয়ারও তাড়া নেই। শুধু… আপনি জেগে আছেন। মন একদম সজাগ, অথচ শরীর ক্লান্ত।
বছরের পর বছর ধরে আমি একটা নির্দিষ্ট ধরন লক্ষ্য করেছি: মাঝরাতে এই ঘুম ভেঙে যাওয়া খুব কমই বিনা কারণে আসে। এটি এমন সব দিনের ফসল, যার কোনো সঠিক শেষ ছিল না — কাজ এসে পড়েছে রাতের খাবারে, রাতের খাবার শেষে নজর গেছে স্ক্রিনে, আর স্ক্রিন সঙ্গে নিয়েই আপনি বিছানায় গেছেন।
সারাদিনের হিসাব-নিকাশ মেলানোর জন্য শরীরের কোনো নির্দিষ্ট মিটিংয়ের সময় থাকে না। তাই সে রাত তিনটের সময় নিজেই একটা মিটিং বসিয়ে দেয়।
কখনো এর কারণ রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া। কখনো বা কয়েক ঘণ্টা আগেই কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া। আবার কখনো এটি গত মঙ্গলবারের কোনো এক অসমাপ্ত কথোপকথন। ঘুম ভাঙার এই চিত্রটি একই থাকে, শুধু কারণগুলো ভিন্ন হয়।
নিজের স্নায়ুতন্ত্রকে একজন রাতের প্রহরীর মতো ভাবুন। দিনের শেষে যদি কোনো কাজের মীমাংসা না হয়ে থাকে, তবে সে সারারাত জেগে দরজাগুলো ঠিকমতো বন্ধ আছে কি না তা পরীক্ষা করতে থাকে।
আজ আপনি কোন কাজটি শেষ করতে পারেননি — আপনার কাজের তালিকায় নয়, আপনার মনের ভেতরে?
রাতে ঘুম ভেঙে গেলে, ঘড়ির দিকে তাকাবেন না। পেটের ওপর এক হাত রাখুন এবং একটু সময় নিয়ে লম্বা শ্বাস ছাড়ুন, এভাবে দশবার করুন। এর মাধ্যমে আপনি যেন ওই প্রহরীকে বলছেন যে দরজা ঠিকমতো বন্ধ আছে।
যদি ঘুম ভাঙার পর বুক ধড়ফড় করে, শ্বাসের জন্য হাঁসফাঁস হয়, বা এই সমস্যা মাসের পর মাস ধরে চলতে থাকে, তবে চিকিৎসকের মূল্যায়নও প্রয়োজন। এটা বুদ্ধিমত্তার পরিচয়, দুর্বলতার নয়।