নিজের রুটিন দেখুন
বর্তমান অভ্যাস আলোচনা করে সহজ একটি শুরু বেছে নিন।

সারাদিন ধরে শরীরে কতটা চাপ জমছে তা খেয়াল করাও যারা বন্ধ করে দিয়েছেন, তাদের জন্য আট সপ্তাহের একটি ওয়ান-টু-ওয়ান (১:১) প্রোগ্রাম।
শ্বাস-প্রশ্বাস, মুভমেন্ট এবং গভীর গাইডেড রেস্টের একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম — যা আপনার বাস্তব কর্মব্যস্ত সপ্তাহের সাথে মানানসই, কোনো কাল্পনিক রুটিনের জন্য নয়।

এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে যদি দিনের শেষে ক্লান্ত হয়েও আপনার মন শান্ত হতে না পারে, ঘুম থেকে উঠেই আগামী কাজের চিন্তায় শরীর শক্ত হয়ে যায়, অথবা ছুটির দিনেও ভেতরে এক ধরনের ব্যস্ততা অনুভব করেন।
শরীরেচোয়াল, কাঁধ, শ্বাস বা পেটে অজান্তেই এক ধরনের টান বা আড়ষ্টতা জমে থাকে।
কাজের জায়গায়ছোটখাটো কাজের জন্যও আগের চেয়ে অনেক বেশি শক্তি খরচ হয়।
কাজের পরেকাজের রেশ ঘরে ফিরে আসে — খাবার, ঘুম এবং পারিবারিক আড্ডার মধ্যেও ঢুকে পড়ে।
এই কর্মসূচিতে দৈনন্দিন চাপ, বিশ্রামের সুযোগ ও অভ্যাস লক্ষ্য করার সময় থাকে। ক্লান্তি, টান বা প্রশ্নাবলির স্কোর থেকে স্নায়ুতন্ত্রের কোনো অবস্থা নির্ণয় করা হয় না।
সেশনে নিজের অভিজ্ঞতা নিয়ে আসুন। লক্ষ্য হলো আপনার দিনের উপযোগী অনুশীলন খোঁজা, নির্দিষ্ট পুনরুদ্ধারের লক্ষ্য পূরণ করা নয়।
সোমার সঙ্গে স্বচ্ছন্দ শ্বাস, হালকা নড়াচড়া ও নির্দেশিত বিশ্রাম অন্বেষণ করুন। এগুলি অনুশীলনের বিকল্প, শরীরের জন্য বাধ্যতামূলক ক্রম নয়।
কী উপকারী লাগছে তা আলোচনা করে গতি বদলান। নির্দেশিত বিশ্রাম ঘুমের বিকল্প নয়; কর্মসূচি নির্দিষ্ট ফল বা সেরে ওঠার সময়সীমা প্রতিশ্রুতি দেয় না।
পর্যায়গুলি সেশনের নির্দেশনা, স্বাস্থ্য উন্নতির সময়সীমা নয়।
বর্তমান অভ্যাস আলোচনা করে সহজ একটি শুরু বেছে নিন।
নির্দেশিত অনুশীলন চেষ্টা করে কী উপকারী লাগে তা জানান।
অনুশীলন দিনের সঙ্গে মানিয়ে নিয়ে অভিজ্ঞতা পর্যালোচনা করুন।
কী চালিয়ে যেতে চান তা বেছে নিয়ে পরবর্তী পদক্ষেপ আলোচনা করুন।
"She has helped me and many of my friends to take our fitness to a level we did not imagine before we started. Think of this — would you attempt and complete a half marathon in your late fifties when you had never done running in your life? Training and learning from her is fun, rewarding and a lifelong relationship."
Arun Bahulkar · প্রাক্তন TCS রিসার্চ · এক দশকেরও বেশি সময় ধরে Soma-র ক্লায়েন্ট
"She was really good at offering advice specifically tailor-made for an individual. She just brings lots of smiles. If I were asked to recommend a corporate fitness guru, Soma would be at the top of my radar."
Venkata Ramana Madugundu · ইঞ্জিনিয়ার, IBM Watson OpenScale
আমরা স্বতন্ত্র পেশাজীবী এবং কর্পোরেট টিম উভয়কেই সেবা প্রদান করি।
সর্বোচ্চ ১০ জন অংশগ্রহণকারী
প্রথম ক্লাসটি সম্পূর্ণ ফ্রি — যুক্ত হওয়ার আগেই যাচাই করে নিন। পেইড এনরোলমেন্টের ফি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাসগুলো ১২ মাস পর্যন্ত সংরক্ষিত থাকে। রিফান্ড নীতিমালা দেখুন
আপনার দিনে কী উপকারী হবে তা নিয়ে কথা দিয়ে শুরু করুন।
বুকিং শুরু, শেষ নয়। নিশ্চিত করার পর থেকে সেশনগুলো কীভাবে এগোবে, তার স্পষ্ট বিবরণ এখানে।
এক কর্মদিবসের মধ্যে Soma আপনার শুরুর তারিখ নিশ্চিত করবেন এবং সময়সূচি ও সেশনের লিংক পাঠাবেন।
আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী নিরাপদভাবে সেশন সাজাতে একটি সংক্ষিপ্ত স্বাস্থ্য-প্রশ্নাবলি পূরণ করুন।
স্ক্রিনিং সম্পূর্ণ করুন →সাপ্তাহিক আটটি লাইভ সেশন, সপ্তাহে একটি করে, প্রতিটির সময় ৪৫–৬০ মিনিট।
আপনি রেকর্ডিং ও সংক্ষিপ্ত সহায়ক নোট পাবেন; সম্ভব হলে সেশনের সময় বদলানো যেতে পারে।
আপনার উপযোগী ২০–৩০ মিনিটের দৈনিক অনুশীলন এবং অগ্রগতির একটি সারাংশ নিয়ে শেষ করুন।
প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে, তাই পেমেন্টের আগে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন। পেমেন্ট করা নথিভুক্তি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাস ১২ মাস পর্যন্ত নেওয়া যাবে। আপনার আইনগত অধিকার অক্ষুণ্ণ থাকবে।