একটি শান্ত শ্বাস ট্র্যাকার প্রদর্শনকারী স্মার্টওয়াচের পাশে ডেস্কে রাখা একটি হাত
স্ট্রেস ও রেসিলিয়েন্স · ৮ সপ্তাহের প্রোগ্রাম

আপনি দীর্ঘদিন ধরে অনেক বেশি মানসিক চাপ বয়ে বেড়াচ্ছেন। এটি পরিবর্তন করা সম্ভব।

সারাদিন ধরে শরীরে কতটা চাপ জমছে তা খেয়াল করাও যারা বন্ধ করে দিয়েছেন, তাদের জন্য আট সপ্তাহের একটি ওয়ান-টু-ওয়ান (১:১) প্রোগ্রাম।

স্ট্রেস রিসেট

চাপযুক্ত জীবনের মুখোমুখি হওয়ার আরও স্থিতিশীল একটি উপায়।

শ্বাস-প্রশ্বাস, মুভমেন্ট এবং গভীর গাইডেড রেস্টের একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম — যা আপনার বাস্তব কর্মব্যস্ত সপ্তাহের সাথে মানানসই, কোনো কাল্পনিক রুটিনের জন্য নয়।

ফরম্যাট
Soma-র সাথে অনলাইনে সরাসরি ১:১ লাইভ সেশন
সেশনের সময়
সাপ্তাহিক ৬০ মিনিট
মেয়াদ
৮ সপ্তাহ
টিমের জন্য
সর্বোচ্চ ১০ জনের গ্রুপ
ডেস্কে চোখ বন্ধ করে সচেতনভাবে একটি বিরতি নিচ্ছেন একজন পেশাজীবী
যখন মানসিক চাপই আপনার স্বাভাবিক অবস্থা হয়ে দাঁড়ায়

আপনি কাজ চালিয়ে যান। কিন্তু আপনার শরীর কখনোই থামার বা বিশ্রাম নেওয়ার স্পষ্ট সংকেত পায় না।

এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে যদি দিনের শেষে ক্লান্ত হয়েও আপনার মন শান্ত হতে না পারে, ঘুম থেকে উঠেই আগামী কাজের চিন্তায় শরীর শক্ত হয়ে যায়, অথবা ছুটির দিনেও ভেতরে এক ধরনের ব্যস্ততা অনুভব করেন।

শরীরেচোয়াল, কাঁধ, শ্বাস বা পেটে অজান্তেই এক ধরনের টান বা আড়ষ্টতা জমে থাকে।

কাজের জায়গায়ছোটখাটো কাজের জন্যও আগের চেয়ে অনেক বেশি শক্তি খরচ হয়।

কাজের পরেকাজের রেশ ঘরে ফিরে আসে — খাবার, ঘুম এবং পারিবারিক আড্ডার মধ্যেও ঢুকে পড়ে।

একটু থামার অবকাশ।

এই কর্মসূচিতে দৈনন্দিন চাপ, বিশ্রামের সুযোগ ও অভ্যাস লক্ষ্য করার সময় থাকে। ক্লান্তি, টান বা প্রশ্নাবলির স্কোর থেকে স্নায়ুতন্ত্রের কোনো অবস্থা নির্ণয় করা হয় না।

সেশনে নিজের অভিজ্ঞতা নিয়ে আসুন। লক্ষ্য হলো আপনার দিনের উপযোগী অনুশীলন খোঁজা, নির্দিষ্ট পুনরুদ্ধারের লক্ষ্য পূরণ করা নয়।

শ্বাস, নড়াচড়া ও নির্দেশিত বিশ্রাম।

সোমার সঙ্গে স্বচ্ছন্দ শ্বাস, হালকা নড়াচড়া ও নির্দেশিত বিশ্রাম অন্বেষণ করুন। এগুলি অনুশীলনের বিকল্প, শরীরের জন্য বাধ্যতামূলক ক্রম নয়।

কী উপকারী লাগছে তা আলোচনা করে গতি বদলান। নির্দেশিত বিশ্রাম ঘুমের বিকল্প নয়; কর্মসূচি নির্দিষ্ট ফল বা সেরে ওঠার সময়সীমা প্রতিশ্রুতি দেয় না।

কর্মসূচির পর্যায়

এগোনোর সঙ্গে অনুশীলন মানিয়ে নিন।

পর্যায়গুলি সেশনের নির্দেশনা, স্বাস্থ্য উন্নতির সময়সীমা নয়।

সপ্তাহ 1–2

নিজের রুটিন দেখুন

বর্তমান অভ্যাস আলোচনা করে সহজ একটি শুরু বেছে নিন।

সপ্তাহ 3–4

অনুশীলন দেখুন

নির্দেশিত অনুশীলন চেষ্টা করে কী উপকারী লাগে তা জানান।

সপ্তাহ 5–6

রুটিন গড়ুন

অনুশীলন দিনের সঙ্গে মানিয়ে নিয়ে অভিজ্ঞতা পর্যালোচনা করুন।

সপ্তাহ 7–8

একত্র করুন

কী চালিয়ে যেতে চান তা বেছে নিয়ে পরবর্তী পদক্ষেপ আলোচনা করুন।

"She has helped me and many of my friends to take our fitness to a level we did not imagine before we started. Think of this — would you attempt and complete a half marathon in your late fifties when you had never done running in your life? Training and learning from her is fun, rewarding and a lifelong relationship."

Arun Bahulkar · প্রাক্তন TCS রিসার্চ · এক দশকেরও বেশি সময় ধরে Soma-র ক্লায়েন্ট

"She was really good at offering advice specifically tailor-made for an individual. She just brings lots of smiles. If I were asked to recommend a corporate fitness guru, Soma would be at the top of my radar."

Venkata Ramana Madugundu · ইঞ্জিনিয়ার, IBM Watson OpenScale
প্রোগ্রামের বিস্তারিত

আপনার ফরম্যাট বেছে নিন

আমরা স্বতন্ত্র পেশাজীবী এবং কর্পোরেট টিম উভয়কেই সেবা প্রদান করি।

কর্পোরেট

গ্রুপ কোহর্ট

শুরু $২,৪০০

সর্বোচ্চ ১০ জন অংশগ্রহণকারী

  • মেয়াদ৮ সপ্তাহ
  • ফরম্যাটগ্রুপ সেশন · Zoom
  • সাপ্তাহিক সময়৬০ মিনিট
  • বিলিংইনভয়েস ভিত্তিক
যা যা অন্তর্ভুক্ত
  • ইন্ডিভিজুয়াল টিয়ারের সবকিছু
  • কর্পোরেট ইনটেক কনসালটেশন
  • বেনামী ফলাফল মূল্যায়ন রিপোর্ট
  • ঐচ্ছিক ১:১ অ্যাড-অন ($৭৫/ব্যক্তি)
  • অংশগ্রহণকারীদের জন্য সাপ্তাহিক চেক-ইন ইমেল
কর্পোরেট ডেমো বুক করুন →ফ্রি ডেমো: ১টি সেশন, সর্বোচ্চ ১০ জন, কোনো বাধ্যবাধকতা নেই

প্রথম ক্লাসটি সম্পূর্ণ ফ্রি — যুক্ত হওয়ার আগেই যাচাই করে নিন। পেইড এনরোলমেন্টের ফি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাসগুলো ১২ মাস পর্যন্ত সংরক্ষিত থাকে। রিফান্ড নীতিমালা দেখুন

অন্যরকম বিরতির অবকাশ।

আপনার দিনে কী উপকারী হবে তা নিয়ে কথা দিয়ে শুরু করুন।

ফ্রি ক্লাস বুক করুনকর্পোরেট ডেমো বুক করুন →
বুকিংয়ের পর

এরপর কী হবে।

বুকিং শুরু, শেষ নয়। নিশ্চিত করার পর থেকে সেশনগুলো কীভাবে এগোবে, তার স্পষ্ট বিবরণ এখানে।

  1. 01

    নিশ্চিতকরণ ও স্বাগত

    এক কর্মদিবসের মধ্যে Soma আপনার শুরুর তারিখ নিশ্চিত করবেন এবং সময়সূচি ও সেশনের লিংক পাঠাবেন।

  2. 02

    স্ক্রিনিং ও প্রাথমিক তথ্য

    আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী নিরাপদভাবে সেশন সাজাতে একটি সংক্ষিপ্ত স্বাস্থ্য-প্রশ্নাবলি পূরণ করুন।

    স্ক্রিনিং সম্পূর্ণ করুন →
  3. 03

    সেশনের ছন্দ

    সাপ্তাহিক আটটি লাইভ সেশন, সপ্তাহে একটি করে, প্রতিটির সময় ৪৫–৬০ মিনিট।

  4. 04

    কোনো সেশন বাদ পড়লে

    আপনি রেকর্ডিং ও সংক্ষিপ্ত সহায়ক নোট পাবেন; সম্ভব হলে সেশনের সময় বদলানো যেতে পারে।

  5. 05

    সমাপ্তি

    আপনার উপযোগী ২০–৩০ মিনিটের দৈনিক অনুশীলন এবং অগ্রগতির একটি সারাংশ নিয়ে শেষ করুন।

নথিভুক্তি ও রিফান্ড

প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে, তাই পেমেন্টের আগে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন। পেমেন্ট করা নথিভুক্তি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাস ১২ মাস পর্যন্ত নেওয়া যাবে। আপনার আইনগত অধিকার অক্ষুণ্ণ থাকবে।

আপনার জায়গা বুক করুন
প্রশ্নোত্তর

যুক্ত হওয়ার আগে যা যা জানতে চান।

আমার স্ট্রেসের কারণ কাজের পরিবেশ — অফিসে কোনো পরিবর্তন না এলে এটি কীভাবে সাহায্য করবে?
কর্মসূচিতে নির্দেশিত অনুশীলন ও নিজের রুটিন নিয়ে ভাবার জায়গা আছে। এটি কাজের চাপ, কর্মীর সংখ্যা বা কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ বদলাতে পারে না। সিদ্ধান্তের আগে সোমার সঙ্গে এই সীমা ও অগ্রাধিকার আলোচনা করুন।
এটি কোনো ওয়েলনেস অ্যাপ বা রেসিলিয়েন্স ট্রেনিং থেকে কীভাবে আলাদা?
সোমার পরিচালনায় সেশন সরাসরি হয়; প্রশ্ন ও অনুশীলন বদলানোর সুযোগ থাকে। এটি পদ্ধতির বিবরণ, অ্যাপ বা অন্য সহায়তার চেয়ে ভালো ফলের প্রমাণ নয়।
কর্পোরেট প্রোগ্রামটি কি এমন একটি টিমের জন্য উপযুক্ত যারা আগেই ক্লান্ত এবং অনিচ্ছুক?
বুকিংয়ের আগে দলের প্রয়োজন, কাজের চাপ ও অংশগ্রহণের ইচ্ছা আলোচনা করুন। একটি সেশন পদ্ধতির পরিচয় দিতে পারে, তবে নির্দিষ্ট সেশনে অনীহা বা ক্লান্তি শেষ হওয়ার প্রতিশ্রুতি নেই।
কর্পোরেট ফলাফল রিপোর্টে কী কী অন্তর্ভুক্ত থাকে?
প্রোগ্রামের শুরু এবং শেষে পরিমাপ করা স্ট্রেসের মাত্রা, ঘুমের মান এবং কাজে সম্পৃক্ততার স্ব-প্রতিবেদিত পরিবর্তনের একটি বেনামী সারাংশ। লিখিত সম্মতি ছাড়া কোনো একক কর্মীর ব্যক্তিগত তথ্য এইচআরের সাথে শেয়ার করা হয় না। এই রিপোর্ট এইচআরকে নজরদারির বদলে প্রোগ্রামের ইতিবাচক প্রভাবের একটি স্বচ্ছ চিত্র দেয়।
Stress Reset শুরু করুন