আমরা হঠাৎ ঘুমে পড়ে যাই না। ধীরে ধীরে ঘুমের দিকে নামি — নইলে নামিই না।
রাত দশটা। আর একটা মাত্র ইমেইল। সিরিজের আর একটামাত্র এপিসোড। আর একটু স্ক্রল করা। তারপর আলো নিভিয়ে আপনি আশা করেন যে সুইচ-অফ করা ফ্যানের মতো আপনার মনটাও সঙ্গে সঙ্গে থেমে যাবে।
কিন্তু মন তো আর ফ্যান নয়। মন হলো ফ্লাইহুইল। আপনি তাকে যে গতিতে চালাবেন, সে সেই গতিতেই ঘুরতে থাকবে।
তিন দশকের অভিজ্ঞতায় আমি একটা ব্যাপার লক্ষ্য করেছি: যাঁরা ভালো ঘুমান, তাঁরা প্রায় কখনোই ঘুমানোর চেষ্টা করেন না। তাঁরা ধীরে ধীরে ঘুমের গভীরে নামেন। আমার চেনা ভালো ঘুম-হওয়া মানুষেরা নিজেদের অজান্তেই একটা ঢালু পথ তৈরি করে নেন — অল্প আলো, ধীর গতির কাজ, আর চারপাশের কোলাহল কমানো।
আর যাঁদের ঘুম আসতে চায় না, তাঁরা পুরো গতি থেকে হঠাৎ করে ব্রেক কষেন আর সেই ধাক্কাটাকেই অনিদ্রা বলে মনে করেন।
ঘুমানোর ঠিক আগের এক ঘণ্টাকে শরীর তার সারারাতের নির্দেশিকা হিসেবে ধরে নেয়।
আপনার শেষের ষাট মিনিট আপনার শরীরকে কী শেখাচ্ছে?
ঘুমানোর আগে আপনি সবসময় করেন এমন একটি কাজ বেছে নিন — যেমন ধরুন, দাঁত মাজা — এবং কাজটি অর্ধেক গতিতে করুন। শুধু এইটুকুই। এর মানে আপনি ফ্লাইহুইলের গতি কমাচ্ছেন।
যদি সন্ধ্যাটা শান্ত থাকার পরও সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে আপনার ঘুম না হয়, কিংবা তার সাথে মন খারাপও থাকে, তবে তবে আরও নিয়মকানুন যোগ করার বদলে পেশাদার সহায়তা নেওয়া প্রয়োজন।