নিজের রুটিন দেখুন
বর্তমান অভ্যাস আলোচনা করে সহজ একটি শুরু বেছে নিন।
ঘুম এবং রিকভারি · ৬-সপ্তাহের প্রোগ্রাম
আপনি ঘুমান ঠিকই, কিন্তু আপনার বিশ্রাম হয় না। রাতের বেলাটিকে আবার আরামদায়ক হতে দিন।
এমন মানুষদের জন্য ৬-সপ্তাহের 1:1 প্রোগ্রাম, যাঁদের সন্ধ্যা কাটে ব্যস্ততায় এবং যাঁদের সকালগুলো ক্লান্তিতে ভরা থাকে।
প্রোগ্রাম ওভারভিউ
স্লিপ রিসেট (Sleep Restore)
একটি শান্ত সন্ধ্যার রুটিন এবং শরীরকে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ করে দেওয়ার জন্য ৬ সপ্তাহের নির্দেশিত অনুশীলন। আমরা কাজ করি শ্বাসপ্রশ্বাস, সাপোর্টেড পোসচার, গভীর নির্দেশিত বিশ্রাম এবং সেই ছোট ছোট ছন্দগুলো নিয়ে, যা একটি সুন্দর রাত তৈরি করে।
রাতে শান্ত হতে না পারা, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া, অথবা সকালে ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠার সমস্যার জন্য।
- ধরন
- অনলাইনে লাইভ 1:1 (Zoom)
- রুটিন
- সপ্তাহে ৬০ মিনিট
- সময়কাল
- ৬ সপ্তাহ
- সেশনের মাঝে
- প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিটের অনুশীলন
এটি আপনার নিয়মানুবর্তিতার কোনো পরীক্ষা নয়। এটি হলো একটি বাস্তবসম্মত পরিসর, যেখানে আপনি বুঝতে পারবেন কী কারণে আপনার শরীর সারাক্ষণ সজাগ থাকে এবং তারপর দিনের শেষটা অন্যভাবে করার অনুশীলন করবেন।
এটি কি আপনার জন্য?
যখন রাত কখনোই পুরোপুরি 'অফ-সুইচ' হয়ে ওঠে না।
Sleep Restore এমন একটি পরিচিত ধরনের জন্য তৈরি করা হয়েছে: আপনি ক্লান্ত, কিন্তু আপনার মন তখনও সজাগ; আপনি ঘুম থেকে উঠেই চিন্তা করতে শুরু করেন; অথবা আপনি বিছানায় পর্যাপ্ত সময় কাটালেও আপনার বিশ্রাম হয় না।
ঘুমানোর সময়আপনার শরীর ক্লান্ত থাকে, কিন্তু আপনার মন তখনও সারাদিনের কাজ নিয়েই ব্যস্ত থাকে।
সারারাত ধরেআপনি খুব সহজেই জেগে ওঠেন এবং আবার শান্ত হয়ে ঘুমাতে আপনার অসুবিধা হয়।
সকালবেলাঘুম থেকে আপনি যে সতেজতা বা শক্তির আশা করেছিলেন, তা ছাড়াই আপনি জেগে ওঠেন।
সন্ধ্যায় ধীরে চলার অবকাশ।
সন্ধ্যার রুটিন ও ঘুমানোর আগের অভ্যাস দেখুন। কর্মসূচিতে নির্দেশিত অনুশীলন ও অভিজ্ঞতা নিয়ে আলোচনার সময় থাকে।
এটি খারাপ ঘুমের কারণ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।
সন্ধ্যার ব্যবহারিক রুটিন।
সোমার সঙ্গে স্বচ্ছন্দ শ্বাস, সহায়ক ভঙ্গি ও নির্দেশিত বিশ্রাম চেষ্টা করুন। নিজের সুবিধা অনুযায়ী অনুশীলন মানিয়ে নিন।
নির্দেশিত বিশ্রাম ঘুমের বিকল্প নয়। গভীর ঘুম, অনিদ্রা সারানো বা ওষুধ পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি নেই।
একটি সুস্পষ্ট প্রতিশ্রুতি
আপনার ঘুমের ধরন অনুযায়ী তৈরি, নির্দেশিত ছয়টি সপ্তাহ।
সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একটি বিনামূল্যের ক্লাস দিয়ে শুরু করুন। সম্পূর্ণ প্রোগ্রামে রয়েছে লাইভ সেশন, রেকর্ডিং, আপনার জন্য তৈরি একটি যোগ নিদ্রার অডিও এবং সেশনগুলোর মাঝে প্রয়োজনীয় সাপোর্ট।
কর্মসূচির পর্যায়সপ্তাহ 1–2 সপ্তাহ 3–4 সপ্তাহ 5–6
এগোনোর সঙ্গে অনুশীলন মানিয়ে নিন।
পর্যায়গুলি সেশনের নির্দেশনা, স্বাস্থ্য উন্নতির সময়সীমা নয়।
অনুশীলন দেখুন
নির্দেশিত অনুশীলন চেষ্টা করে কী উপকারী লাগে তা জানান।
একত্র করুন
কী চালিয়ে যেতে চান তা বেছে নিয়ে পরবর্তী পদক্ষেপ আলোচনা করুন।
খরচ এবং সহায়তা
আত্মবিশ্বাসের সাথে অনুশীলন করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন।
একটি সুস্পষ্ট প্রোগ্রাম ফি, প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে।
আপনার শরীর ইতিমধ্যেই জানে কীভাবে ঘুমাতে হয়। শুধু তাকে একটু মনে করিয়ে দেওয়ার মতো কারো প্রয়োজন।
৬-সপ্তাহের প্রোগ্রাম
স্লিপ রিসেট (Sleep Restore)
$৩০৯
- সময়কাল৬ সপ্তাহ
- ধরনSoma-র সাথে লাইভ 1:1 · Zoom
- সেশনসপ্তাহে ৬০ মিনিট
- বাড়িতে অনুশীলনপ্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট
যা অন্তর্ভুক্ত থাকছে
- সমস্ত সেশনের রেকর্ডিং
- আপনার জন্য তৈরি ২০ মিনিটের যোগ নিদ্রার অডিও (Soma-র নিজের কণ্ঠে রেকর্ড করা, যা আপনার কাছেই থাকবে)
- স্লিপ ট্র্যাকিংয়ের কাঠামো
- সেশনগুলোর মাঝে WhatsApp সহায়তা
- ৩০-মিনিটের ইনটেক কল (বিনামূল্যে, প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে)
বাড়িতে আপনার যা প্রয়োজন হবে
- শুয়ে পড়ার মতো একটি শান্ত জায়গা
- দুটি কুশন এবং একটি কম্বল
- একটি দেওয়াল
- ঐচ্ছিক: স্লিপ ট্র্যাকার (Oura, Apple Watch)
প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে — কোনো প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে যাচাই করে দেখুন। পেমেন্ট করার পর তা সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাসগুলো ১২ মাস পর্যন্ত উপলব্ধ থাকে। রিফান্ডের শর্তাবলি দেখুন
বুকিংয়ের পর
এরপর কী হবে।
বুকিং শুরু, শেষ নয়। নিশ্চিত করার পর থেকে সেশনগুলো কীভাবে এগোবে, তার স্পষ্ট বিবরণ এখানে।
- 01
নিশ্চিতকরণ ও স্বাগত
এক কর্মদিবসের মধ্যে Soma আপনার শুরুর তারিখ নিশ্চিত করবেন এবং সময়সূচি ও সেশনের লিংক পাঠাবেন।
- 02
স্ক্রিনিং ও প্রাথমিক তথ্য
আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী নিরাপদভাবে সেশন সাজাতে একটি সংক্ষিপ্ত স্বাস্থ্য-প্রশ্নাবলি পূরণ করুন।
স্ক্রিনিং সম্পূর্ণ করুন → - 03
সেশনের ছন্দ
লাইভ সেশনগুলো একটি নির্দিষ্ট সাপ্তাহিক ছন্দে চলে।
- 04
কোনো সেশন বাদ পড়লে
আপনি রেকর্ডিং ও সংক্ষিপ্ত সহায়ক নোট পাবেন; সম্ভব হলে সেশনের সময় বদলানো যেতে পারে।
- 05
সমাপ্তি
আপনার উপযোগী ২০–৩০ মিনিটের দৈনিক অনুশীলন এবং অগ্রগতির একটি সারাংশ নিয়ে শেষ করুন।
নথিভুক্তি ও রিফান্ড
প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে, তাই পেমেন্টের আগে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন। পেমেন্ট করা নথিভুক্তি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাস ১২ মাস পর্যন্ত নেওয়া যাবে। আপনার আইনগত অধিকার অক্ষুণ্ণ থাকবে।
প্রশ্নাবলি