আপনি সবকিছু সচল রাখেন।
আপনাকে সচল রাখে কে?
সিদ্ধান্ত নেওয়ার কাজ সন্ধ্যা ৬টায় শেষ হয়ে যায় না, আর আপনার শরীর তার সমস্ত হিসাব রাখছে। একটি সম্পূর্ণ কাস্টমাইজ করা 1:1 রিটেইনার যা আপনার ক্যালেন্ডার, আপনার যাতায়াত এবং এই সপ্তাহে আপনার শরীরের অবস্থার সাথে মানিয়ে নেয়।
এক্সিকিউটিভ ওয়েলনেস (Executive Wellness)
সিনিয়র লিডারদের জন্য একটি সম্পূর্ণ কাস্টমাইজড, মানিয়ে নেওয়ার মতো 1:1 রিটেইনার। এটি কোনো নির্দিষ্ট শিডিউলে দেওয়া বাঁধাধরা সিলেবাস নয়। এমন একটি প্রোগ্রাম যা আপনার শরীর, আপনার ক্যালেন্ডার এবং আপনার পুরো সপ্তাহের সাথে চলে — এবং এগুলোর কোনো একটিতে পরিবর্তন এলে প্রোগ্রামটিও সেই অনুযায়ী নিজেকে বদলে নেয়।
প্রাইভেট 1:1 · সম্পূর্ণ অনলাইন · ফ্লেক্সিবল শিডিউল · মাসিক রিটেইনার
"বেশিরভাগ ফিটনেস পদ্ধতি আপনাকে তাদের প্রোগ্রামের সাথে মানিয়ে নিতে বলে। আমি সেটা চাই না। আমি জানতে চাই এই সপ্তাহে আপনার শরীর কতটা ভার বয়ে বেড়াচ্ছে — এবং ঠিক সেখান থেকেই কাজ শুরু করতে চাই। প্রোগ্রাম সবসময় মানুষটির অবস্থার ওপর নির্ভর করে তৈরি হয়, উল্টোটা নয়।"
— Soma Mukherjee
যা অন্তর্ভুক্ত থাকছে
- সপ্তাহে ২টি লাইভ 1:1 সেশন (প্রতিটি ৪৫ মিনিট)
- শিডিউলিংয়ে সম্পূর্ণ নমনীয়তা — স্বল্প নোটিশে রিশিডিউল করার সুবিধা
- সেশনগুলোর মাঝে Soma-র সাথে যোগাযোগের জন্য প্রায়োরিটি ডিরেক্ট চ্যানেল
- প্রতি সপ্তাহে আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী সেশনের বিষয়বস্তু মানিয়ে নেওয়া হয়
- মাসিক পর্যালোচনা: পোসচার, ঘুম, মানসিক চাপ এবং শক্তির মাত্রা
আপনার শরীরের কোনো নির্দিষ্ট বা অনুমানযোগ্য সপ্তাহ থাকে না। তাই আপনার প্রোগ্রামেরও তেমনটা হওয়া উচিত নয়।
প্রতিটি কাঠামোগত ফিটনেস প্রোগ্রাম এমন কিছু ধরে নেয় যা একজন সিনিয়র লিডার কখনোই নিশ্চিত করতে পারেন না: একটি নির্দিষ্ট শিডিউল, নির্দিষ্ট স্থান এবং সপ্তাহের পর সপ্তাহ শরীরের একই রকম অবস্থা। ডিরেক্টর বা তার ওপরের স্তরে এই ধারণাগুলোর কোনোটিই খাটে না।
বেশিরভাগ সিনিয়র লিডারের ক্ষেত্রে, শরীর বছরের পর বছর ধরে একটানা চাপের ওপর দিয়ে চলে — এক সপ্তাহের মানসিক চাপ নয়, বরং এক দশক ধরে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ সব সিদ্ধান্ত। এই দীর্ঘদিনের জমা হওয়া চাপ নীরবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ঘুম, ওজন এবং ধৈর্যকে কমিয়ে দেয়। এটি কোনো বার্নআউট নয়। এটি হলো ধীরে ধীরে জমতে থাকা এমন এক অবস্থা যা বেশিরভাগ লিডার তখনই বুঝতে পারেন, যখন তা আর এড়িয়ে যাওয়ার উপায় থাকে না।
একই সাথে, বছরের পর বছর ধরে ডেস্কে বসে একটানা কাজ এবং যাতায়াতের ফলে পেশি ও কঙ্কালতন্ত্রে কিছু নির্দিষ্ট ধরন তৈরি হয়: থোরাসিক কাইফোসিস (thoracic kyphosis) (পিঠের উপরের অংশ কুঁজো হয়ে যাওয়া), অ্যান্টেরিয়র পেলভিক টিল্ট (anterior pelvic tilt) (পিঠের নিচের অংশে দীর্ঘস্থায়ী চাপ), এবং মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা (forward head posture) — যা একাই সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ওপর ১০-১২ কেজি অতিরিক্ত চাপ ফেলে। এগুলো শুধু দেখতে খারাপ লাগার বিষয় নয়। এগুলো শ্বাসপ্রশ্বাসকে সংকুচিত করে, গভীর ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় থোরাসিক নড়াচড়াকে বাধা দেয় এবং ঘাড় ও কাঁধে দীর্ঘস্থায়ী টানের সৃষ্টি করে, যাকে বেশিরভাগ লিডার তাদের কাজেরই একটা অংশ বলে ধরে নেন।
সুস্থ হওয়ার জন্য শরীরের শারীরিক চাপ কমানো এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা, দুটোরই প্রয়োজন — এবং একটি নির্দিষ্ট দিনে সঠিক ক্রমে, সঠিক মাত্রায় এগুলো করতে হয়। এটি এমন কিছু নয় যা কোনো অ্যাপ, আগে থেকে রেকর্ড করা ক্লাস বা সাধারণ কোনো ৮-সপ্তাহের প্রোগ্রাম দিতে পারে।
আর এই রিটেইনার ঠিক সেই কাজটাই করে। Soma আপনার জন্য যে সেশনটি ডিজাইন করেন, তা ঠিক সেই দিনের শারীরিক, মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় অবস্থার ওপর ভিত্তি করেই শুরু হয়। এই অনুশীলন আপনাকে অনুসরণ করে।
চারটি ক্ষেত্র। আজ আপনার ঠিক কতটা প্রয়োজন, তার ওপর ভিত্তি করে প্রয়োগ করা হয়।
পোসচারাল রিকভারি এবং স্ট্রাকচারাল ডিকম্প্রেশন
থোরাসিক মেরুদণ্ড, হিপ ফ্লেক্সর, ঘাড় এবং পিঠের নিচের অংশের জন্য নির্দিষ্ট কাজ। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা এবং যাতায়াতের কারণে শরীরে যে চাপ জমা হয়, তা দূর করার জন্য কারেক্টিভ মুভমেন্ট। কোনো বাঁধা-ধরা ব্যায়ামের তালিকা নয় — বরং আপনার বর্তমান ব্যথার মাত্রার ওপর ভিত্তি করে একে সাজানো হয়।
স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক চাপ থেকে রিকভারি
শ্বাসপ্রশ্বাসের এমন কিছু অনুশীলন যা শরীরের মানসিক চাপের মাত্রাকে একটি সহনীয় সীমার মধ্যে ফিরিয়ে আনে। বিজ্ঞানসম্মত এবং পরিমাপযোগ্য, এর মধ্যে কোনো অতীন্দ্রিয় ব্যাপার নেই।
স্লিপ আর্কিটেকচার এবং রিকভারি ডিজাইন
ঘুমানোর আগের কিছু নির্দিষ্ট নড়াচড়া, যোগ নিদ্রা এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করার এমন কিছু পদ্ধতি যা লিডারদের ঘুম না হওয়ার আসল কারণগুলো নিয়ে কাজ করে — অর্থাৎ তাদের ম্যাট্রেসের গুণমান নয়, বরং বিছানায় শোয়ার সময় তাদের স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা কেমন থাকে তা নিয়ে।
মেটাবলিক এবং এনার্জি ম্যানেজমেন্ট
সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া, মুভমেন্ট অ্যাক্টিভেশন এবং আয়ুর্বেদিক জীবনযাত্রার নীতি, যা মিটিংয়ে ভরা লম্বা দিনগুলোতে আপনার মানসিক শক্তি বজায় রাখে, বিকালের দিকে হঠাৎ ক্লান্তি আসা কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদে মেটাবলিক স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে।
এটি এমন কোনো প্রোগ্রাম নয় যা আপনি শুধু শেষ করবেন। এটি এমন এক অভ্যাস যা সময়ের সাথে সাথে শক্তিশালী হয়।
আপনার প্রথম সেশন
৬০ মিনিটের একটি ইনটেক কথোপকথন এবং ফিজিক্যাল অ্যাসেসমেন্ট। Soma আপনার বসার ভঙ্গি, ঘুমের ধরন, মানসিক চাপের মাত্রা, আপনার যাতায়াত ও মিটিংয়ের শিডিউল এবং আপনার বর্তমান শারীরিক সক্ষমতা পর্যালোচনা করেন। কোনো ফর্ম পূরণের ব্যাপার নেই — শুধুই সরাসরি কথোপকথন। এই সেশনটিই নির্ধারণ করে এর পরে কী কী হতে চলেছে।
ধারাবাহিক অনুশীলন
সপ্তাহে দুটি সেশন, প্রতিটি সেশন সেই দিনে আপনার অবস্থার ওপর ভিত্তি করে সাজানো হয়। যাতায়াতে ভরা একটি ব্যস্ত সপ্তাহ আর ডেস্কে বসে কাজ করার সপ্তাহের মধ্যে পার্থক্য থাকে। একটি কঠিন বোর্ড মিটিংয়ের পরের সেশন আর শুক্রবারের রিকভারি সেশন কখনোই এক হয় না। Soma প্রতিটি সেশনের শুরুতে আপনার অবস্থার খোঁজ নেন এবং তার ওপর ভিত্তি করেই অনুশীলন তৈরি করেন। ডিরেক্ট চ্যানেলের মাধ্যমে আপনি দুই সেশনের মাঝে যেকোনো সমস্যার কথা তাঁকে জানাতে পারেন।
একটি কাঠামোগত প্রোগ্রামের পর
বেশ কয়েকজন ক্লায়েন্ট প্রথমে একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম (যেমন Sleep Restore বা Stress Reset) দিয়ে শুরু করেন এবং সেই কাজ শেষ হওয়ার পর এক্সিকিউটিভ ওয়েলনেস রিটেইনারে চলে যান। এই রিটেইনার তখন সেই উন্নতিগুলোকে ধরে রাখে এবং আরও গভীর করে। এটি একটি সাধারণ এবং অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি, আর Soma এই পালাবদলটিকে খুব নিখুঁতভাবে ডিজাইন করেন।
"She was really good at offering advice specifically tailor-made for an individual. She just brings lots of smiles. If asked to recommend a corporate fitness guru, Soma would be at the top of my radar."
Engineer, IBM Watson OpenScale — Model Explainability · Formerly TCS
"A quality that stands out clearly is her willingness to devise custom regimen to cater to individual needs and ensure it gets followed. She is a rare combination of in-depth knowledge, passion for work, and innate urge to help others."
TCS Fellow (retired) · Confirmed Soma as the first-ever yoga and fitness consultant at TCS Research
Soma Mukherjee যোগ এবং জীবনবিজ্ঞানে মাস্টার্স (Masters in Yoga and Science of Living) (জৈন বিশ্ব ভারতী বিশ্ববিদ্যালয়), ফিটনেস ম্যানেজমেন্টে পোস্ট গ্র্যাজুয়েট ডিপ্লোমা (সিমবায়োসিস), এবং ভারত সরকারের আয়ুষ মন্ত্রণালয় থেকে YCB লেভেল ৩ — যোগ শিক্ষক এবং পরীক্ষক শংসাপত্র অর্জন করেছেন। প্রায় ৩০ বছর ধরে এই প্র্যাকটিসে যুক্ত। TCS Research-এ ২২ বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রোগ্রাম পরিচালনার অভিজ্ঞতা।
প্রয়োজনীয় সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত আছে, অপ্রয়োজনীয় কিছুই নেই।
এক্সিকিউটিভ ওয়েলনেস রিটেইনার
কমপক্ষে ৩ মাসের প্রতিশ্রুতি
- ধরনপ্রাইভেট 1:1 · অনলাইন
- সেশনসপ্তাহে ২টি · প্রতিটি ৪৫ মিনিট
- শিডিউলিংসম্পূর্ণ নমনীয় · স্বল্প নোটিশে রিশিডিউল করার সুবিধা
- সরাসরি অ্যাক্সেসSoma-র সাথে প্রায়োরিটি চ্যানেল
- মাসিক পর্যালোচনা এবং প্রোগ্রামে পরিবর্তন
- প্রতি সপ্তাহে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সেশনের বিষয়বস্তু নির্ধারণ
- পোসচার, ঘুম, মানসিক চাপ এবং শক্তির মাত্রার খোঁজ রাখা
প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে — কোনো প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে যাচাই করে দেখুন। পেমেন্ট করার পর তা সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাসগুলো ১২ মাস পর্যন্ত উপলব্ধ থাকে। রিফান্ডের শর্তাবলি দেখুন
প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে মানুষ সাধারণত যা জানতে চান।
"আমি যে লিডারদের সাথে কাজ করি, তাঁরা কোনো মোটিভেশন বা অনুপ্রেরণা খুঁজছেন না। সেটা তাঁদের কাছে যথেষ্টই আছে। তাঁদের এমন একটি অনুশীলন প্রয়োজন যা তাঁদের বর্তমান জীবনের সাথে মানিয়ে যায় — এবং এমন একজন পেশাদার প্রয়োজন যিনি এই দুটোর পার্থক্য বুঝতে পারেন।"
— Soma Mukherjeeরিটেইনার সংক্রান্ত জিজ্ঞাসার জন্য অনুরোধ করুন →এরপর কী হবে।
বুকিং শুরু, শেষ নয়। নিশ্চিত করার পর থেকে সেশনগুলো কীভাবে এগোবে, তার স্পষ্ট বিবরণ এখানে।
- 01
নিশ্চিতকরণ ও স্বাগত
এক কর্মদিবসের মধ্যে Soma আপনার শুরুর তারিখ নিশ্চিত করবেন এবং সময়সূচি ও সেশনের লিংক পাঠাবেন।
- 02
স্ক্রিনিং ও প্রাথমিক তথ্য
আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী নিরাপদভাবে সেশন সাজাতে একটি সংক্ষিপ্ত স্বাস্থ্য-প্রশ্নাবলি পূরণ করুন।
স্ক্রিনিং সম্পূর্ণ করুন → - 03
সেশনের ছন্দ
একটি মাসিক রিটেইনারের ভিত্তিতে প্রাইভেট 1:1 সেশন, যা আপনার ক্যালেন্ডার অনুযায়ী শিডিউল করা হয়।
- 04
কোনো সেশন বাদ পড়লে
আপনি রেকর্ডিং ও সংক্ষিপ্ত সহায়ক নোট পাবেন; সম্ভব হলে সেশনের সময় বদলানো যেতে পারে।
- 05
সমাপ্তি
আপনার উপযোগী ২০–৩০ মিনিটের দৈনিক অনুশীলন এবং অগ্রগতির একটি সারাংশ নিয়ে শেষ করুন।
নথিভুক্তি ও রিফান্ড
প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে, তাই পেমেন্টের আগে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন। পেমেন্ট করা নথিভুক্তি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাস ১২ মাস পর্যন্ত নেওয়া যাবে। আপনার আইনগত অধিকার অক্ষুণ্ণ থাকবে।