আপনি সবকিছু সচল রাখেন।
আপনাকে সচল রাখে কে?
সিদ্ধান্ত নেওয়ার কাজ সন্ধ্যা ৬টায় শেষ হয়ে যায় না, আর আপনার শরীর তার সমস্ত হিসাব রাখছে। একটি সম্পূর্ণ কাস্টমাইজ করা 1:1 রিটেইনার যা আপনার ক্যালেন্ডার, আপনার যাতায়াত এবং এই সপ্তাহে আপনার শরীরের অবস্থার সাথে মানিয়ে নেয়।
এক্সিকিউটিভ ওয়েলনেস (Executive Wellness)
সিনিয়র লিডারদের জন্য একটি সম্পূর্ণ কাস্টমাইজড, মানিয়ে নেওয়ার মতো 1:1 রিটেইনার। এটি কোনো নির্দিষ্ট শিডিউলে দেওয়া বাঁধাধরা সিলেবাস নয়। এমন একটি প্রোগ্রাম যা আপনার শরীর, আপনার ক্যালেন্ডার এবং আপনার পুরো সপ্তাহের সাথে চলে — এবং এগুলোর কোনো একটিতে পরিবর্তন এলে প্রোগ্রামটিও সেই অনুযায়ী নিজেকে বদলে নেয়।
প্রাইভেট 1:1 · সম্পূর্ণ অনলাইন · ফ্লেক্সিবল শিডিউল · মাসিক রিটেইনার
"বেশিরভাগ ফিটনেস পদ্ধতি আপনাকে তাদের প্রোগ্রামের সাথে মানিয়ে নিতে বলে। আমি সেটা চাই না। আমি জানতে চাই এই সপ্তাহে আপনার শরীর কতটা ভার বয়ে বেড়াচ্ছে — এবং ঠিক সেখান থেকেই কাজ শুরু করতে চাই। প্রোগ্রাম সবসময় মানুষটির অবস্থার ওপর নির্ভর করে তৈরি হয়, উল্টোটা নয়।"
— Soma Mukherjee
যা অন্তর্ভুক্ত থাকছে
- সপ্তাহে ২টি লাইভ 1:1 সেশন (প্রতিটি ৪৫ মিনিট)
- শিডিউলিংয়ে সম্পূর্ণ নমনীয়তা — স্বল্প নোটিশে রিশিডিউল করার সুবিধা
- সেশনগুলোর মাঝে Soma-র সাথে যোগাযোগের জন্য প্রায়োরিটি ডিরেক্ট চ্যানেল
- প্রতি সপ্তাহে আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী সেশনের বিষয়বস্তু মানিয়ে নেওয়া হয়
- মাসিক পর্যালোচনা: পোসচার, ঘুম, মানসিক চাপ এবং শক্তির মাত্রা
ব্যস্ত সময়সূচির মধ্যে সহায়তা।
আপনার ভূমিকার চাহিদা এবং বিশ্রাম ও অনুশীলনের জায়গা নিয়ে আলোচনা করুন। উচ্চপদে থাকা স্নায়ুতন্ত্রের কোনো নির্দিষ্ট অবস্থা প্রমাণ করে না।
সেশন আপনার পরিস্থিতি অনুযায়ী সাজানো হয়, নির্বাহীদের ক্লান্তির কোনো বাঁধাধরা মডেল অনুযায়ী নয়।
চারটি ক্ষেত্র অন্বেষণ।
শ্বাসের প্রতি মনোযোগ, হালকা নড়াচড়া, নির্দেশিত বিশ্রাম ও দৈনন্দিন অভ্যাস নিয়ে ভাবনা দিয়ে শুরু করুন। কাজের সপ্তাহে কী মানায় তা সোমার সঙ্গে ঠিক করুন।
সময়সূচি বদলালে পদ্ধতি পর্যালোচনা করুন। ভালো সিদ্ধান্ত, গভীর ঘুম বা পুনরুদ্ধারের নির্দিষ্ট সময়সীমার নিশ্চয়তা নেই।
এটি এমন কোনো প্রোগ্রাম নয় যা আপনি শুধু শেষ করবেন। এটি এমন এক অভ্যাস যা সময়ের সাথে সাথে শক্তিশালী হয়।
আপনার প্রথম সেশন
৬০ মিনিটের একটি ইনটেক কথোপকথন এবং ফিজিক্যাল অ্যাসেসমেন্ট। Soma আপনার বসার ভঙ্গি, ঘুমের ধরন, মানসিক চাপের মাত্রা, আপনার যাতায়াত ও মিটিংয়ের শিডিউল এবং আপনার বর্তমান শারীরিক সক্ষমতা পর্যালোচনা করেন। কোনো ফর্ম পূরণের ব্যাপার নেই — শুধুই সরাসরি কথোপকথন। এই সেশনটিই নির্ধারণ করে এর পরে কী কী হতে চলেছে।
ধারাবাহিক অনুশীলন
সপ্তাহে দুটি সেশন, প্রতিটি সেশন সেই দিনে আপনার অবস্থার ওপর ভিত্তি করে সাজানো হয়। যাতায়াতে ভরা একটি ব্যস্ত সপ্তাহ আর ডেস্কে বসে কাজ করার সপ্তাহের মধ্যে পার্থক্য থাকে। একটি কঠিন বোর্ড মিটিংয়ের পরের সেশন আর শুক্রবারের রিকভারি সেশন কখনোই এক হয় না। Soma প্রতিটি সেশনের শুরুতে আপনার অবস্থার খোঁজ নেন এবং তার ওপর ভিত্তি করেই অনুশীলন তৈরি করেন। ডিরেক্ট চ্যানেলের মাধ্যমে আপনি দুই সেশনের মাঝে যেকোনো সমস্যার কথা তাঁকে জানাতে পারেন।
একটি কাঠামোগত প্রোগ্রামের পর
বেশ কয়েকজন ক্লায়েন্ট প্রথমে একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম (যেমন Sleep Restore বা Stress Reset) দিয়ে শুরু করেন এবং সেই কাজ শেষ হওয়ার পর এক্সিকিউটিভ ওয়েলনেস রিটেইনারে চলে যান। এই রিটেইনার তখন সেই উন্নতিগুলোকে ধরে রাখে এবং আরও গভীর করে। এটি একটি সাধারণ এবং অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি, আর Soma এই পালাবদলটিকে খুব নিখুঁতভাবে ডিজাইন করেন।
"She was really good at offering advice specifically tailor-made for an individual. She just brings lots of smiles. If asked to recommend a corporate fitness guru, Soma would be at the top of my radar."
Engineer, IBM Watson OpenScale — Model Explainability · Formerly TCS
"A quality that stands out clearly is her willingness to devise custom regimen to cater to individual needs and ensure it gets followed. She is a rare combination of in-depth knowledge, passion for work, and innate urge to help others."
TCS Fellow (retired) · Confirmed Soma as the first-ever yoga and fitness consultant at TCS Research
Soma Mukherjee যোগ এবং জীবনবিজ্ঞানে মাস্টার্স (Masters in Yoga and Science of Living) (জৈন বিশ্ব ভারতী বিশ্ববিদ্যালয়), ফিটনেস ম্যানেজমেন্টে পোস্ট গ্র্যাজুয়েট ডিপ্লোমা (সিমবায়োসিস), এবং ভারত সরকারের আয়ুষ মন্ত্রণালয় থেকে YCB লেভেল ৩ — যোগ শিক্ষক এবং পরীক্ষক শংসাপত্র অর্জন করেছেন। প্রায় ৩০ বছর ধরে এই প্র্যাকটিসে যুক্ত। TCS Research-এ ২২ বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রোগ্রাম পরিচালনার অভিজ্ঞতা।
প্রয়োজনীয় সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত আছে, অপ্রয়োজনীয় কিছুই নেই।
এক্সিকিউটিভ ওয়েলনেস রিটেইনার
কমপক্ষে ৩ মাসের প্রতিশ্রুতি
- ধরনপ্রাইভেট 1:1 · অনলাইন
- সেশনসপ্তাহে ২টি · প্রতিটি ৪৫ মিনিট
- শিডিউলিংসম্পূর্ণ নমনীয় · স্বল্প নোটিশে রিশিডিউল করার সুবিধা
- সরাসরি অ্যাক্সেসSoma-র সাথে প্রায়োরিটি চ্যানেল
- মাসিক পর্যালোচনা এবং প্রোগ্রামে পরিবর্তন
- প্রতি সপ্তাহে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সেশনের বিষয়বস্তু নির্ধারণ
- পোসচার, ঘুম, মানসিক চাপ এবং শক্তির মাত্রার খোঁজ রাখা
প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে — কোনো প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে যাচাই করে দেখুন। পেমেন্ট করার পর তা সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাসগুলো ১২ মাস পর্যন্ত উপলব্ধ থাকে। রিফান্ডের শর্তাবলি দেখুন
প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে মানুষ সাধারণত যা জানতে চান।
"আমি যে লিডারদের সাথে কাজ করি, তাঁরা কোনো মোটিভেশন বা অনুপ্রেরণা খুঁজছেন না। সেটা তাঁদের কাছে যথেষ্টই আছে। তাঁদের এমন একটি অনুশীলন প্রয়োজন যা তাঁদের বর্তমান জীবনের সাথে মানিয়ে যায় — এবং এমন একজন পেশাদার প্রয়োজন যিনি এই দুটোর পার্থক্য বুঝতে পারেন।"
— Soma Mukherjeeরিটেইনার সংক্রান্ত জিজ্ঞাসার জন্য অনুরোধ করুন →এরপর কী হবে।
বুকিং শুরু, শেষ নয়। নিশ্চিত করার পর থেকে সেশনগুলো কীভাবে এগোবে, তার স্পষ্ট বিবরণ এখানে।
- 01
আপনার সেশন
সোমার সঙ্গে সময় ও সেশনের লিংক ঠিক করুন।
- 02
প্রথমে কথা
সময়সূচি ঠিক করার আগে সোমার সঙ্গে আপনার প্রয়োজন নিয়ে সরাসরি কথা বলুন।
- 03
আপনার নিজের গতিতে
কী উপকারী হয়েছে তা পর্যালোচনা করে পরবর্তী পদক্ষেপ একসঙ্গে ঠিক করুন।
নথিভুক্তি ও রিফান্ড
প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে, তাই পেমেন্টের আগে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন। পেমেন্ট করা নথিভুক্তি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাস ১২ মাস পর্যন্ত নেওয়া যাবে। আপনার আইনগত অধিকার অক্ষুণ্ণ থাকবে।