নিজের রুটিন দেখুন
বর্তমান অভ্যাস আলোচনা করে সহজ একটি শুরু বেছে নিন।
এনার্জি, দৈনন্দিন ছন্দ এবং রিকভারির জন্য একটি আট সপ্তাহের প্রোগ্রাম। এটি কোনো ডায়েট প্ল্যান নয়; এটি আপনার নিজের জীবনে মুভমেন্ট, বিশ্রাম এবং খাবারের সময়সূচীর একটি ব্যবহারিক অনুশীলন।
সেশনে খাবারের সময়, নড়াচড়া, বিশ্রাম ও অনুভূত শক্তির ধরন দেখুন। শুধু ক্লান্তি দিয়ে বিপাক বা হজমের সমস্যা চিহ্নিত করা যায় না।
এটি নির্দেশিত সুস্থতা অনুশীলন, বিপাকজনিত রোগের চিকিৎসা বা ওজন কমানোর পরিকল্পনা নয়।
হালকা নড়াচড়া, স্বচ্ছন্দ শ্বাস এবং খাবার ও বিশ্রামের ব্যবহারিক রুটিন দেখুন। অঙ্গ কখন কাজ করে তার কঠোর নিয়ম ছাড়া নিজের পরিস্থিতির উপযোগী পরিবর্তন বেছে নিন।
সোমার সঙ্গে অভিজ্ঞতা আলোচনা করে রুটিন বদলান। শক্তি বা হজমে পরিবর্তনের নিশ্চয়তা নেই।
পর্যায়গুলি সেশনের নির্দেশনা, স্বাস্থ্য উন্নতির সময়সীমা নয়।
বর্তমান অভ্যাস আলোচনা করে সহজ একটি শুরু বেছে নিন।
নির্দেশিত অনুশীলন চেষ্টা করে কী উপকারী লাগে তা জানান।
অনুশীলন দিনের সঙ্গে মানিয়ে নিয়ে অভিজ্ঞতা পর্যালোচনা করুন।
কী চালিয়ে যেতে চান তা বেছে নিয়ে পরবর্তী পদক্ষেপ আলোচনা করুন।
"Her emphasis on appropriate and healthy diet has made me wonder about her ability to be a nutritionist as well. A very important aspect of Soma's fitness hour is her intention to take every participant along, and adapting the exercises to suit all. She has been a boon to our fitness hour."
Former Chief Scientist, TCS Research · Professor of Practice, COEP Tech
প্রথম ক্লাসটি সম্পূর্ণ ফ্রি — যুক্ত হওয়ার আগেই যাচাই করে নিন। পেইড এনরোলমেন্টের ফি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাসগুলো ১২ মাস পর্যন্ত সংরক্ষিত থাকে। রিফান্ড নীতিমালা দেখুন
Soma Mukherjee · যোগ ও সায়েন্স অব লিভিং-এ মাস্টার্স · আয়ুষ মন্ত্রক কর্তৃক YCB লেভেল ৩ · পিজি ডিপ্লোমা ইন ফিটনেস ম্যানেজমেন্ট, সিমবায়োসিস পুনে · সার্টিফিকেট ইন ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন, IGNOU · প্রায় ৩০ বছরের প্র্যাকটিস
বুকিং শুরু, শেষ নয়। নিশ্চিত করার পর থেকে সেশনগুলো কীভাবে এগোবে, তার স্পষ্ট বিবরণ এখানে।
এক কর্মদিবসের মধ্যে Soma আপনার শুরুর তারিখ নিশ্চিত করবেন এবং সময়সূচি ও সেশনের লিংক পাঠাবেন।
আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী নিরাপদভাবে সেশন সাজাতে একটি সংক্ষিপ্ত স্বাস্থ্য-প্রশ্নাবলি পূরণ করুন।
স্ক্রিনিং সম্পূর্ণ করুন →সাপ্তাহিক লাইভ সেশনগুলো ৮ সপ্তাহ ধরে চলবে।
আপনি রেকর্ডিং ও সংক্ষিপ্ত সহায়ক নোট পাবেন; সম্ভব হলে সেশনের সময় বদলানো যেতে পারে।
আপনার উপযোগী ২০–৩০ মিনিটের দৈনিক অনুশীলন এবং অগ্রগতির একটি সারাংশ নিয়ে শেষ করুন।
প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে, তাই পেমেন্টের আগে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন। পেমেন্ট করা নথিভুক্তি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাস ১২ মাস পর্যন্ত নেওয়া যাবে। আপনার আইনগত অধিকার অক্ষুণ্ণ থাকবে।
পুষ্টি সংক্রান্ত একটি বিশেষ দ্রষ্টব্য
এই প্রোগ্রামের খাদ্য সংক্রান্ত নির্দেশিকাগুলো কেবল সাধারণ স্বাস্থ্য সচেতনতামূলক শিক্ষা, কোনো ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন থেরাপি নয়। এটি ডায়াবেটিস, থাইরয়েড রোগ, ইটিং ডিসঅর্ডার বা অন্য কোনো ডায়াগনসড রোগের চিকিৎসার জন্য তৈরি নয়। আপনি যদি চিকিৎসাধীন থাকেন, প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খান, বা গর্ভবতী হন, তবে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের আগে আপনার চিকিৎসক বা রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।