গোধূলিবেলায় জলাশয়ের পাশের পথ ধরে হেঁটে চলা একজন ব্যক্তি
মেটাবলিজম ও ভাইটালিটি · ৮ সপ্তাহের প্রোগ্রাম

সারাদিন ক্লান্ত। মধ্যরাতে সজাগ। আপনার দৈনন্দিন ছন্দের হয়তো আরও কিছুটা যত্নের প্রয়োজন।

আরও স্থিতিশীল ও কার্যকর দৈনন্দিন ছন্দের জন্য আট সপ্তাহের মুভমেন্ট, শ্বাস-প্রশ্বাস, দিনের আলো এবং খাবারের সময়সূচীর অনুশীলন।

প্রোগ্রামের বিবরণ

মেটাবলিজম ও ভাইটালিটি

এনার্জি, দৈনন্দিন ছন্দ এবং রিকভারির জন্য একটি আট সপ্তাহের প্রোগ্রাম। এটি কোনো ডায়েট প্ল্যান নয়; এটি আপনার নিজের জীবনে মুভমেন্ট, বিশ্রাম এবং খাবারের সময়সূচীর একটি ব্যবহারিক অনুশীলন।

ফরম্যাট
Soma-র সাথে অনলাইনে সরাসরি ১:১ লাইভ সেশন
সেশনের সময়
সাপ্তাহিক ৬০ মিনিট
মেয়াদ
৮ সপ্তাহ
মূল লক্ষ্য
এনার্জি, ছন্দ এবং রিকভারি
যখন আপনার দিন তার স্বাভাবিক ছন্দ হারিয়ে ফেলে

দিনের প্রতিটি মুহূর্ত যখন এনার্জি ফিরিয়ে দেওয়ার চেয়ে কেড়ে নেয় বেশি, তখন এনার্জির মাত্রা অনিশ্চিত মনে হতে পারে।

এই প্রোগ্রামটি তাদের জন্য যারা সকালে ক্লান্ত অবস্থায় ওঠেন, কাজ শুরু করতে ক্যাফেইনের (চা/কফি) ওপর নির্ভর করেন, বিকেলের দিকে এনার্জি হারিয়ে ফেলেন, অথবা কাজের সময় শেষ হয়ে যাওয়ার পরও রাতে যাদের মন সজাগ থাকে।

সকালদিন শুরু করতেই প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হয়।

দুপুরকাজের চাহিদা থাকা সত্ত্বেও এনার্জি এবং মনোযোগের মাত্রা কমে যায়।

সন্ধ্যাশরীর ক্লান্ত থাকলেও মনকে পুরোপুরি শান্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে।

রাত ১২টা - রাত ২টোঘুমসেগমেন্টে ট্যাপ করুন

একটি সাধারণ কাজের দিনে আপনার এনার্জির রূপরেখা তৈরি করুন।

নিচ থেকে একটি এনার্জির অবস্থা বেছে নিন, তারপর ঘড়ির সেগমেন্টগুলোতে ট্যাপ বা ড্র্যাগ করে আপনার প্রতিদিনের ছন্দ চিহ্নিত করুন। আপনার প্যাটার্ন বিশ্লেষণ করতে জেগে থাকার সময়গুলো (কমপক্ষে ৮টি সেগমেন্ট) চিহ্নিত করুন।

চিহ্নিত করা হয়েছে ০ / ১২ সেগমেন্ট
আপনার এনার্জির প্যাটার্ন
প্যাটার্ন বিশ্লেষণ

এখানে বিস্তারিত বিশ্লেষণ প্রদর্শিত হবে।

দৈনন্দিন ছন্দকে দেখুন।

সেশনে খাবারের সময়, নড়াচড়া, বিশ্রাম ও অনুভূত শক্তির ধরন দেখুন। শুধু ক্লান্তি দিয়ে বিপাক বা হজমের সমস্যা চিহ্নিত করা যায় না।

এটি নির্দেশিত সুস্থতা অনুশীলন, বিপাকজনিত রোগের চিকিৎসা বা ওজন কমানোর পরিকল্পনা নয়।

সহজে মানা যায় এমন রুটিন।

হালকা নড়াচড়া, স্বচ্ছন্দ শ্বাস এবং খাবার ও বিশ্রামের ব্যবহারিক রুটিন দেখুন। অঙ্গ কখন কাজ করে তার কঠোর নিয়ম ছাড়া নিজের পরিস্থিতির উপযোগী পরিবর্তন বেছে নিন।

সোমার সঙ্গে অভিজ্ঞতা আলোচনা করে রুটিন বদলান। শক্তি বা হজমে পরিবর্তনের নিশ্চয়তা নেই।

কর্মসূচির পর্যায়

এগোনোর সঙ্গে অনুশীলন মানিয়ে নিন।

পর্যায়গুলি সেশনের নির্দেশনা, স্বাস্থ্য উন্নতির সময়সীমা নয়।

সপ্তাহ 1–2

নিজের রুটিন দেখুন

বর্তমান অভ্যাস আলোচনা করে সহজ একটি শুরু বেছে নিন।

সপ্তাহ 3–4

অনুশীলন দেখুন

নির্দেশিত অনুশীলন চেষ্টা করে কী উপকারী লাগে তা জানান।

সপ্তাহ 5–6

রুটিন গড়ুন

অনুশীলন দিনের সঙ্গে মানিয়ে নিয়ে অভিজ্ঞতা পর্যালোচনা করুন।

সপ্তাহ 7–8

একত্র করুন

কী চালিয়ে যেতে চান তা বেছে নিয়ে পরবর্তী পদক্ষেপ আলোচনা করুন।

"Her emphasis on appropriate and healthy diet has made me wonder about her ability to be a nutritionist as well. A very important aspect of Soma's fitness hour is her intention to take every participant along, and adapting the exercises to suit all. She has been a boon to our fitness hour."

Ravindra Naik

Former Chief Scientist, TCS Research · Professor of Practice, COEP Tech

৮ সপ্তাহের প্রোগ্রাম

মেটাবলিজম ও ভাইটালিটি

$৩৯৯
  • মেয়াদ৮ সপ্তাহ
  • ফরম্যাটZoom-এ Soma-র সাথে সরাসরি ১:১ লাইভ সেশন
  • সেশনসাপ্তাহিক ৬০ মিনিট
  • বাড়িতে প্র্যাকটিসপ্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট
যা যা অন্তর্ভুক্ত
  • প্রতিটি সেশনের রেকর্ডিং
  • কাস্টম Yoga Nidra অডিও
  • এনার্জি রিদম ম্যাপ ও ট্র্যাকিং
  • হজম ক্ষমতার মূল্যায়ন
  • খাবারের সময়সূচীর ফ্রেমওয়ার্ক
  • সেশনগুলোর মাঝে WhatsApp সাপোর্ট
  • ৩০ মিনিটের প্রাথমিক মূল্যায়ন (ফ্রি)

প্রথম ক্লাসটি সম্পূর্ণ ফ্রি — যুক্ত হওয়ার আগেই যাচাই করে নিন। পেইড এনরোলমেন্টের ফি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাসগুলো ১২ মাস পর্যন্ত সংরক্ষিত থাকে। রিফান্ড নীতিমালা দেখুন

Soma Mukherjee · যোগ ও সায়েন্স অব লিভিং-এ মাস্টার্স · আয়ুষ মন্ত্রক কর্তৃক YCB লেভেল ৩ · পিজি ডিপ্লোমা ইন ফিটনেস ম্যানেজমেন্ট, সিমবায়োসিস পুনে · সার্টিফিকেট ইন ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন, IGNOU · প্রায় ৩০ বছরের প্র্যাকটিস

এনার্জি এমন কিছু নয় যা খুঁজে পাওয়া যায়। এটি এমন এক জিনিস যা ফিরিয়ে আনতে হয় — ডেস্কে একটানা বসা, ডেডলাইনের চাপ এবং বছরের পর বছর ধরে শরীরের সংকেত উপেক্ষা করার ফলে শরীর যে স্বাভাবিক ছন্দ হারিয়েছে, তা ফিরিয়ে দিয়ে।

ফ্রি ক্লাস বুক করুন
বুকিংয়ের পর

এরপর কী হবে।

বুকিং শুরু, শেষ নয়। নিশ্চিত করার পর থেকে সেশনগুলো কীভাবে এগোবে, তার স্পষ্ট বিবরণ এখানে।

  1. 01

    নিশ্চিতকরণ ও স্বাগত

    এক কর্মদিবসের মধ্যে Soma আপনার শুরুর তারিখ নিশ্চিত করবেন এবং সময়সূচি ও সেশনের লিংক পাঠাবেন।

  2. 02

    স্ক্রিনিং ও প্রাথমিক তথ্য

    আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী নিরাপদভাবে সেশন সাজাতে একটি সংক্ষিপ্ত স্বাস্থ্য-প্রশ্নাবলি পূরণ করুন।

    স্ক্রিনিং সম্পূর্ণ করুন →
  3. 03

    সেশনের ছন্দ

    সাপ্তাহিক লাইভ সেশনগুলো ৮ সপ্তাহ ধরে চলবে।

  4. 04

    কোনো সেশন বাদ পড়লে

    আপনি রেকর্ডিং ও সংক্ষিপ্ত সহায়ক নোট পাবেন; সম্ভব হলে সেশনের সময় বদলানো যেতে পারে।

  5. 05

    সমাপ্তি

    আপনার উপযোগী ২০–৩০ মিনিটের দৈনিক অনুশীলন এবং অগ্রগতির একটি সারাংশ নিয়ে শেষ করুন।

নথিভুক্তি ও রিফান্ড

প্রথম ক্লাসটি বিনামূল্যে, তাই পেমেন্টের আগে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন। পেমেন্ট করা নথিভুক্তি সাধারণত অফেরতযোগ্য; তবে অব্যবহৃত ক্লাস ১২ মাস পর্যন্ত নেওয়া যাবে। আপনার আইনগত অধিকার অক্ষুণ্ণ থাকবে।

আপনার জায়গা বুক করুন
প্রশ্নোত্তর

যুক্ত হওয়ার আগে যা যা জানতে চান।

এটি কি কোনো ডায়েট প্রোগ্রাম?
হালকা নড়াচড়া, স্বচ্ছন্দ শ্বাস এবং খাবার ও বিশ্রামের ব্যবহারিক রুটিন দেখুন। অঙ্গ কখন কাজ করে তার কঠোর নিয়ম ছাড়া নিজের পরিস্থিতির উপযোগী পরিবর্তন বেছে নিন। এটি নির্দেশিত সুস্থতা অনুশীলন, বিপাকজনিত রোগের চিকিৎসা বা ওজন কমানোর পরিকল্পনা নয়।
আমি নিয়মিত ব্যায়াম করি কিন্তু তবুও ক্লান্ত লাগে এবং ওজন কমে না। এটি কীভাবে আলাদা?
এই প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাস বা কোনো মেটাবলিক চিকিৎসা নয়। এটি নড়াচড়া, ঘুম, খাবার এবং রিকভারির দৈনন্দিন রুটিনের ওপর নজর দেয়, এবং তারপর আপনার ব্যস্ত জীবনের সাথে মানানসই অভ্যাসগুলো গড়ে তুলতে সাহায্য করে। ওজন এবং শারীরিক গঠনের পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে যার জন্য উপযুক্ত চিকিৎসকের মূল্যায়ন প্রয়োজন।
আমার যদি কোনো ডায়াগনসড মেটাবলিক সমস্যা (যেমন থাইরয়েড, PCOS, ডায়াবেটিস) থাকে তবে কী হবে?
এটি একটি সাধারণ ওয়েলনেস প্রোগ্রাম, ডায়াবেটিস, থাইরয়েড রোগ, PCOS বা অন্য কোনো মেটাবলিক রোগের চিকিৎসা নয়। আপনার যদি কোনো রোগ নির্ণয় করা থাকে, ওষুধ খান, গর্ভবতী হন, বা এমন কোনো লক্ষণ থাকে যা আপনাকে চিন্তিত করে, তবে প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত কি না তা আপনার চিকিৎসকের কাছে জেনে নিন। এই প্রোগ্রামের কারণে কোনো ওষুধ বা চিকিৎসকের পরামর্শ পরিবর্তন করবেন না। এনরোলমেন্টের আগে Soma আপনার সাথে প্রোগ্রামের পরিধি নিয়ে আলোচনা করবেন।
আমি কত দ্রুত পরিবর্তন দেখতে পাব?
ফলাফল ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। আট সপ্তাহ সময় দেয় আপনার রুটিন পর্যবেক্ষণ করতে, সহজে মেনে চলার মতো পরিবর্তনগুলো চেষ্টা করতে এবং কোন অনুশীলনগুলো কার্যকর তা নির্ধারণ করতে। এখানে কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা বা ওজন, শারীরিক গঠন, হজম বা মেটাবলিজম সংক্রান্ত কোনো নির্দিষ্ট ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয় না।

পুষ্টি সংক্রান্ত একটি বিশেষ দ্রষ্টব্য

এই প্রোগ্রামের খাদ্য সংক্রান্ত নির্দেশিকাগুলো কেবল সাধারণ স্বাস্থ্য সচেতনতামূলক শিক্ষা, কোনো ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন থেরাপি নয়। এটি ডায়াবেটিস, থাইরয়েড রোগ, ইটিং ডিসঅর্ডার বা অন্য কোনো ডায়াগনসড রোগের চিকিৎসার জন্য তৈরি নয়। আপনি যদি চিকিৎসাধীন থাকেন, প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খান, বা গর্ভবতী হন, তবে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের আগে আপনার চিকিৎসক বা রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।

ফ্রি ক্লাস বুক করুন
```