Notas de mis sesiones
Patrones que he observado durante treinta años sentándome frente a profesionales, amas de casa y directivos. Escritos tal y como te los contaría al otro lado de la mesa, no desde un atril.
Del diario
Notas breves y prácticas desde la consulta de Soma.
Mostrando las 21 entradas
Lo que he aprendido tras ver a miles de personas intentar sentirse mejor
Quienes mejoraron hicieron menos cosas, pero con más frecuencia. Quienes se quedaron estancados seguían buscando una única solución mágica. El ensayo principal.
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Sueño y descanso
4 artículos
Cuando tu mente duerme, pero tu cuerpo no
La mente fichó su salida. El cuerpo se quedó de guardia. Sobre mandíbulas que amanecen cansadas, sábanas enredadas y sistemas nerviosos que actúan como guardias de seguridad cautelosos.
3 min de lectura · 29 de junio de 2026
La última hora antes de dormir importa más que la primera hora de sueño
La mente no funciona como un interruptor. Es un mecanismo de inercia. Sigue girando a la misma velocidad a la que la alimentaste. Sobre pendientes, descensos y por qué quienes duermen bien nunca "intentan" dormir.
3 min de lectura · 27 de junio de 2026
Has dormido ocho horas. ¿Por qué no sientes que hayas descansado?
Dormir es una duración; descansar es un estado. Puedes tener mucho de uno y casi nada del otro. Sobre esos cuerpos que se acuestan sin haber soltado el maletín.
3 min de lectura · 26 de junio de 2026
¿Por qué te despiertas a las 3 de la madrugada incluso cuando estás exhausto?
El cuerpo no tiene un hueco en la agenda para asimilar el día. Así que lo abre a las 3 de la madrugada. Sobre vigilantes nocturnos, días inacabados y la exhalación que cierra las puertas con llave.
3 min de lectura · 24 de junio de 2026Estrés y resiliencia
4 artículos
El agotamiento rara vez llega haciendo ruido
El burnout se anuncia primero a través de restas, no de síntomas. Esa música que dejas de poner. Esa llamada que dejas sonar. Esa afición que dejas para "algún día".
3 min de lectura · 5 de julio de 2026
Estar ocupado no es lo mismo que ser productivo (y tu cuerpo nota la diferencia)
Estar ocupado es agitación. Ser productivo es movimiento. El cuerpo los archiva de forma distinta, y resulta que terminar algo es, en sí mismo, un nutriente.
3 min de lectura · 3 de julio de 2026
Por qué las cosas pequeñas te irritan de repente
La irritabilidad rara vez es un defecto de carácter. Suele ser un informe de capacidad. Sobre amortiguadores gastados, falta de combustible y cómo leer el indicador antes de responder.
3 min de lectura · 2 de julio de 2026
El estrés que no sientes suele ser el que más daño hace
El estrés no siempre es una emoción. A menudo es, simplemente, una carga. Y las cargas pueden llevarse durante tanto tiempo que acaban sintiéndose como una postura.
3 min de lectura · 30 de junio de 2026La postura y el escritorio
3 artículos
Por qué ponerse derecho no siempre soluciona una mala postura
La postura no es una posición que mantienes. Es un hábito que ejecuta el sistema nervioso. La fuerza de voluntad puede interrumpir un hábito. Pero no puede sustituirlo.
3 min de lectura · 9 de julio de 2026
La postura que te llevas a casa del trabajo
El portátil se quedó en la oficina. La postura volvió contigo. Sobre cuerpos en modo reunión sentados a la mesa, brazos a la defensiva y cambios de vestuario de diez segundos.
3 min de lectura · 8 de julio de 2026
Puede que tu silla no sea el motivo por el que te duele el cuello
La postura no es el mobiliario. Es una relación: entre ti y lo que esperas que ocurra a continuación. Sobre cuellos que se preparan para recibir críticas.
3 min de lectura · 6 de julio de 2026Meditación y atención
3 artículos
Ese minuto que puede cambiar tu próxima hora
El sistema nervioso no necesita unas vacaciones para reiniciarse. Necesita una coma. Sobre las transiciones, los cortafuegos y las vidas escritas como una frase interminable.
3 min de lectura · 14 de julio de 2026
El silencio puede resultar incómodo antes de volverse pacífico
El silencio no crea malestar. Simplemente revela lo que el ruido estaba tapando. La incomodidad siempre estuvo ahí, sonando bajito bajo el podcast.
3 min de lectura · 12 de julio de 2026
Las personas que dicen "No sé meditar" suelen ser quienes más lo necesitan
Nadie fracasa en la meditación. Fracasan ante un estándar imaginario (la mente en blanco) que ningún profesor prometió jamás. El ruido no te descalifica. El ruido está invitado.
3 min de lectura · 11 de julio de 2026Metabolismo y energía
3 artículos
Cuando el azúcar en sangre es solo una parte de la historia
El número es una fotografía. La persona es la película. Sobre glucómetros, hormonas del estrés y la pregunta que ningún informe médico hace jamás.
3 min de lectura · 18 de julio de 2026
Por qué las personas sanas a veces se sienten constantemente cansadas
Los análisis de sangre miden las reservas. No pueden medir las cargas. Muchas personas cansadas no están vacías. Simplemente tienen demasiadas ventanas abiertas.
3 min de lectura · 16 de julio de 2026
Tu metabolismo escucha mucho más que a tu plato
El metabolismo no es tanto un horno como un contable. Y los contables lo ajustan todo cuando perciben incertidumbre. El plato se lleva la culpa de lo que pasa en la sala de juntas.
3 min de lectura · 15 de julio de 2026Bienestar emocional
3 artículos
Cuando tu cuerpo lleva la cuenta de un martes cualquiera
El cuerpo guarda un registro de la repetición, no solo de la intensidad. No hubo ningún trauma. Todo fue acumulativo. Sobre el fiel registro de los días ordinarios.
3 min de lectura · 22 de julio de 2026
Por qué lloramos menos de lo que necesitamos (y nos preocupamos más de lo que deberíamos)
Las lágrimas son la forma que tiene el cuerpo de concluir algo. La preocupación es la forma que tiene la mente de posponerlo. Un buen llanto tiene fin. Una preocupación puede durar una década.
3 min de lectura · 20 de julio de 2026
La emoción que no se expresa siempre encuentra otra salida
A menudo, el cuerpo termina las conversaciones que la mente nunca empezó. Lo no expresado no se evapora. Se reubica: en el estómago, en la mandíbula o en las lumbares.
3 min de lectura · 19 de julio de 2026Todas las reflexiones
Sigue la pregunta que esté más presente para ti.
Cuando tu cuerpo lleva la cuenta de un martes cualquiera
El cuerpo guarda un registro de la repetición, no solo de la intensidad. No hubo ningún trauma. Todo fue acumulativo. Sobre el fiel registro de los días ordinarios.
Cuando el azúcar en sangre es solo una parte de la historia
El número es una fotografía. La persona es la película. Sobre glucómetros, hormonas del estrés y la pregunta que ningún informe médico hace jamás.
Ese minuto que puede cambiar tu próxima hora
El sistema nervioso no necesita unas vacaciones para reiniciarse. Necesita una coma. Sobre las transiciones, los cortafuegos y las vidas escritas como una frase interminable.
Por qué ponerse derecho no siempre soluciona una mala postura
La postura no es una posición que mantienes. Es un hábito que ejecuta el sistema nervioso. La fuerza de voluntad puede interrumpir un hábito. Pero no puede sustituirlo.
El agotamiento rara vez llega haciendo ruido
El burnout se anuncia primero a través de restas, no de síntomas. Esa música que dejas de poner. Esa llamada que dejas sonar. Esa afición que dejas para "algún día".
Cuando tu mente duerme, pero tu cuerpo no
La mente fichó su salida. El cuerpo se quedó de guardia. Sobre mandíbulas que amanecen cansadas, sábanas enredadas y sistemas nerviosos que actúan como guardias de seguridad cautelosos.
Por qué lloramos menos de lo que necesitamos (y nos preocupamos más de lo que deberíamos)
Las lágrimas son la forma que tiene el cuerpo de concluir algo. La preocupación es la forma que tiene la mente de posponerlo. Un buen llanto tiene fin. Una preocupación puede durar una década.
Por qué las personas sanas a veces se sienten constantemente cansadas
Los análisis de sangre miden las reservas. No pueden medir las cargas. Muchas personas cansadas no están vacías. Simplemente tienen demasiadas ventanas abiertas.
El silencio puede resultar incómodo antes de volverse pacífico
El silencio no crea malestar. Simplemente revela lo que el ruido estaba tapando. La incomodidad siempre estuvo ahí, sonando bajito bajo el podcast.
La postura que te llevas a casa del trabajo
El portátil se quedó en la oficina. La postura volvió contigo. Sobre cuerpos en modo reunión sentados a la mesa, brazos a la defensiva y cambios de vestuario de diez segundos.
Estar ocupado no es lo mismo que ser productivo (y tu cuerpo nota la diferencia)
Estar ocupado es agitación. Ser productivo es movimiento. El cuerpo los archiva de forma distinta, y resulta que terminar algo es, en sí mismo, un nutriente.
La última hora antes de dormir importa más que la primera hora de sueño
La mente no funciona como un interruptor. Es un mecanismo de inercia. Sigue girando a la misma velocidad a la que la alimentaste. Sobre pendientes, descensos y por qué quienes duermen bien nunca "intentan" dormir.
La emoción que no se expresa siempre encuentra otra salida
A menudo, el cuerpo termina las conversaciones que la mente nunca empezó. Lo no expresado no se evapora. Se reubica: en el estómago, en la mandíbula o en las lumbares.
Tu metabolismo escucha mucho más que a tu plato
El metabolismo no es tanto un horno como un contable. Y los contables lo ajustan todo cuando perciben incertidumbre. El plato se lleva la culpa de lo que pasa en la sala de juntas.
Las personas que dicen "No sé meditar" suelen ser quienes más lo necesitan
Nadie fracasa en la meditación. Fracasan ante un estándar imaginario (la mente en blanco) que ningún profesor prometió jamás. El ruido no te descalifica. El ruido está invitado.
Puede que tu silla no sea el motivo por el que te duele el cuello
La postura no es el mobiliario. Es una relación: entre ti y lo que esperas que ocurra a continuación. Sobre cuellos que se preparan para recibir críticas.
Por qué las cosas pequeñas te irritan de repente
La irritabilidad rara vez es un defecto de carácter. Suele ser un informe de capacidad. Sobre amortiguadores gastados, falta de combustible y cómo leer el indicador antes de responder.
Has dormido ocho horas. ¿Por qué no sientes que hayas descansado?
Dormir es una duración; descansar es un estado. Puedes tener mucho de uno y casi nada del otro. Sobre esos cuerpos que se acuestan sin haber soltado el maletín.
El estrés que no sientes suele ser el que más daño hace
El estrés no siempre es una emoción. A menudo es, simplemente, una carga. Y las cargas pueden llevarse durante tanto tiempo que acaban sintiéndose como una postura.
¿Por qué te despiertas a las 3 de la madrugada incluso cuando estás exhausto?
El cuerpo no tiene un hueco en la agenda para asimilar el día. Así que lo abre a las 3 de la madrugada. Sobre vigilantes nocturnos, días inacabados y la exhalación que cierra las puertas con llave.