Duermes, pero no descansas. Devolvamos a la noche su verdadera función.
El problema no son tus hábitos, es tu sistema nervioso. Seis semanas de trabajo con la respiración, el cuerpo y el descanso guiado profundo para recuperar ese sueño que tu cuerpo ha olvidado.
Sleep Restore
Seis semanas de práctica guiada para recuperar el sueño que tu cuerpo echa de menos. Nada de simples consejos de higiene del sueño. Ni otra aplicación de meditación. Un programa estructurado que calma directamente tu sistema nervioso a través de la respiración, la postura y el descanso profundo guiado.
Sesiones individuales en directo con Soma Mukherjee · Online vía Zoom · 60 minutos a la semana
«He trabajado con cientos de profesionales que duermen ocho horas y se despiertan agotados. El sueño es lo primero que se rompe bajo el estrés crónico y, normalmente, lo último que alguien aborda en serio. Creé este programa porque veía una y otra vez el mismo patrón, y sabía que el cuerpo ya tenía la respuesta.»
— Soma Mukherjee
Antes de continuar: ¿cómo es tu descanso actual?
Seis preguntas. Noventa segundos. Obtendrás un perfil de sueño personalizado.
A tu sistema nervioso le cuesta constantemente pasar al modo de descanso por la noche.
Según tu perfil, las semanas clave para ti serán:
Ese tipo de insomnio que no se soluciona con una infusión de manzanilla ni con gafas de luz azul rara vez es un problema de hábitos. Ocurre cuando el modo de alerta del cuerpo —la parte diseñada para responder a la presión y la urgencia— lleva encendido tanto tiempo que ha olvidado cómo apagarse.
Cómo las prácticas de este programa ayudan al sistema nervioso a pasar de la alerta a la recuperación profunda.
Las herramientas que utilizamos provienen tanto de la tradición del yoga como de la investigación científica contemporánea. Distintas disciplinas, un mismo objetivo: ayudar a tu cuerpo a encontrar el camino de vuelta al descanso.
Seis semanas. Seis capas.
Cada semana añadimos una nueva capa. Abre cualquier semana para ver exactamente qué practicarás y qué puedes esperar. Los detalles semana a semana también se explican en tu clase introductoria gratuita.
Semana 1Los cimientos: entender qué te mantiene despierto
Antes de aplicar cualquier técnica, trazamos una radiografía clara de tu sueño: cuánto tardas en dormirte, con qué frecuencia te despiertas, cómo te sientes por la mañana y de qué manera tu entorno nocturno te ayuda o te perjudica. La mayoría de los clientes se sorprenden con lo que descubren, y sobre esa claridad construimos todo lo demás.
Enfoque de esta semana:
- Entender tu respiración y cómo moldea tu sueño.
- Conseguir que tu entorno de descanso trabaje a tu favor, no en tu contra.
Semana 2La respiración: la herramienta que funciona en menos de tres minutos
Esta semana aprenderás las dos técnicas de respiración más fiables para calmar el cuerpo. La respiración 4-7-8 (una inhalación lenta, una retención y una exhalación prolongada) frena el ritmo cardíaco en apenas unos ciclos. También exploraremos la respiración nasal suave para revertir el hábito de respirar superficialmente por la boca, tan común y silencioso en quienes trabajan frente al ordenador.
Enfoque de esta semana:
- Respiración que serena el cuerpo en cuestión de minutos.
- Desaprender los hábitos de respiración superficial de la vida de oficina.
Semana 3El cuerpo: liberar lo que tus músculos retienen de noche
La mandíbula, los hombros, la zona lumbar y las caderas acumulan meses de estrés, y esa tensión contenida le susurra al cerebro que siga alerta. Esta semana utilizaremos posturas sostenidas y sin esfuerzo (con cojines, mantas y una pared) para permitir que el cuerpo, por fin, se suelte. La pieza central es mantener las piernas en alto apoyadas en la pared: diez minutos en esta posición y a menudo se describe como lo más físicamente relajante que han hecho en meses.
Enfoque de esta semana:
- Liberar la tensión que tu cuerpo ha estado acumulando.
- Una rutina nocturna sencilla con elementos que ya tienes en casa.
Semana 4El descanso: la práctica que muchos consideran el punto de inflexión
El yoga nidra es una relajación guiada y profundamente estructurada: un barrido lento de la atención por todo el cuerpo que induce en el cerebro los mismos ritmos pausados del sueño profundo. Esta semana, Soma grabará una sesión personalizada de 20 minutos para ti, diseñada para que la escuches en la cama, a oscuras, justo antes de dormir. Tras una semana de práctica nocturna, la mayoría de los clientes descubren que se duermen antes, se despiertan menos y se levantan con la mente más despejada.
Enfoque de esta semana:
- Descanso profundo guiado: el corazón del programa.
- Una grabación personalizada solo para ti (y que conservarás para siempre).
Semana 5El ritmo: reiniciando tu reloj biológico
Tu reloj interno funciona con luz. Exponerte a la luz solar entre diez y quince minutos durante la primera hora de la mañana es una de las formas más sencillas y potentes de reajustarlo. Esto afina tus mañanas y hace que las noches vuelvan a ser genuinamente somnolientas. Esta semana combinaremos esa luz matinal con una práctica de respiración energizante y ordenaremos tu ritual nocturno (respiración, yoga nidra y posturas restaurativas) para que ocurra en el momento adecuado. El objetivo es un ritmo diario que tu cuerpo pueda sostener sin esfuerzo.
Enfoque de esta semana:
- Sincronizar tu reloj interno con la luz de la mañana.
- Dar forma a un ritmo diario natural y fluido.
Semana 6La mente: cuando el miedo a no dormir es el verdadero problema
Para la sexta semana, el cuerpo suele estar listo para dormir. Pero, tras meses o años de malas noches, muchas personas arrastran un problema más silencioso: el miedo a no poder conciliar el sueño. Una mente que ha aprendido a ver la cama, la oscuridad y la noche como un escenario de fracaso. Esta semana desarmaremos suavemente ese bucle utilizando técnicas probadas de la terapia del sueño. La más sorprendente: no intentar dormir deliberadamente, lo que quita presión y permite que el sueño llegue por sí solo.
Enfoque de esta semana:
- Soltar la presión por tener que dormir.
- Hacer las paces con la ocasional noche de desvelo.
"… He completado la Media Maratón de Bombay de 21 km sin sufrir lesiones. Aparte de su eficaz orientación, mantiene una actitud alegre y maravillosa que hace que sus sesiones sean refrescantes y ayudan a reducir el estrés mental de forma significativa. Recomiendo encarecidamente su programa de entrenamiento a los profesionales del sector tecnológico".
Investigador principal distinguido, TCS Research · Investigador visitante, Middlesex University de Londres
Sleep Restore
- Duración6 semanas
- FormatoSesiones individuales en directo con Soma · Zoom
- Sesiones60 minutos a la semana
- Práctica en casa20–30 minutos al día
- Grabaciones de todas las sesiones
- Audio de Yoga Nidra de 20 minutos personalizado (con la voz de Soma, para ti)
- Marco de seguimiento del sueño
- Soporte por WhatsApp entre sesiones
- Llamada inicial de 30 minutos (gratuita, parte del programa)
- Un espacio tranquilo para tumbarte
- Dos cojines y una manta
- Una pared
- Opcional: monitor de sueño (Oura, Apple Watch)
Primera clase gratis: prueba antes de comprometerte. La inscripción no es reembolsable con carácter general; las clases no utilizadas quedan disponibles durante 12 meses. Condiciones de reembolso
Soma Mukherjee · Máster en Yoga y Ciencia del Buen Vivir, Universidad Jain Vishva Bharati · Profesora y evaluadora de Yoga Nivel 3 YCB, Ministerio de Ayush, Gobierno de la India · Casi 30 años de práctica · Primera consultora de yoga y bienestar en TCS Research (TRDDC)
Tu cuerpo ya sabe cómo dormir. Solo necesita que alguien se lo recuerde.
Qué ocurre después.
La reserva es el comienzo, no el final. Así funciona el programa desde el momento en que confirmas.
- 01
Confirmación y bienvenida
En un día laborable, Soma confirma tu fecha de inicio y te envía tu paquete de bienvenida: el calendario, qué preparar y el enlace de cada sesión en directo.
- 02
Cribado e ingreso
Antes de tu primera sesión completas un breve cuestionario de salud y disponibilidad, para que la práctica pueda adaptarse a ti con seguridad. Lo que compartes no se usa para nada más.
Completar el cribado → - 03
Cadencia de las sesiones
Las sesiones en directo siguen un ritmo semanal fijo para que la práctica se consolide. Siempre conoces la próxima sesión antes de que termine la actual.
- 04
Si te pierdes una sesión
La vida pasa. Si te pierdes una sesión en directo, recibes la grabación y una breve nota de puesta al día; cuando el calendario lo permite, una sesión puede reprogramarse. Las grabaciones son tuyas durante la duración del programa.
- 05
Finalización
Terminas con un protocolo diario personalizado —una práctica sostenible de 20 a 30 minutos que conservas— y un resumen claro de lo que cambió durante el programa.
Inscripción y reembolsos
Tu primera clase es gratuita para que puedas decidir antes de pagar. La inscripción de pago no es reembolsable con carácter general, pero las clases no utilizadas permanecen disponibles durante 12 meses. Tus derechos legales no se ven afectados.