Observar tu rutina
Comenta tus hábitos y elige un punto de partida manejable.
Sueño y recuperación · Programa de 6 semanas
Duermes, pero no descansas. Haz que la noche vuelva a ser reparadora.
El problema no son tus hábitos, es tu sistema nervioso. Seis semanas de trabajo con la respiración, el cuerpo y el descanso guiado profundo para recuperar ese sueño que tu cuerpo ha olvidado.
Sleep Restore
Seis semanas de práctica guiada para recuperar el sueño que tu cuerpo echa de menos. Nada de simples consejos de higiene del sueño. Ni otra aplicación de meditación. Un programa estructurado que calma directamente tu sistema nervioso a través de la respiración, la postura y el descanso profundo guiado.
Sesiones individuales en directo con Soma Mukherjee · Online vía Zoom · 60 minutos a la semana
«He trabajado con cientos de profesionales que duermen ocho horas y se despiertan agotados. El sueño es lo primero que se rompe bajo el estrés crónico y, normalmente, lo último que alguien aborda en serio. Creé este programa porque veía una y otra vez el mismo patrón, y sabía que el cuerpo ya tenía la respuesta.»
— Soma Mukherjee
Espacio para bajar el ritmo.
Explora tu rutina nocturna y tus hábitos al acostarte. El programa ofrece práctica guiada y tiempo para comentar tu experiencia.
No diagnostica las causas del mal sueño ni sustituye la atención médica.
Una rutina nocturna práctica.
Prueba con Soma respiración cómoda, posturas con apoyo y descanso guiado. Adapta las prácticas a tus posibilidades.
El descanso guiado no sustituye al sueño. El programa no promete dormir más profundamente, curar el insomnio ni cambiar la medicación.
Etapas del programaSemanas 1–2 Semanas 3–4 Semanas 5–6
Adapta la práctica sobre la marcha.
Las etapas orientan las sesiones; no son plazos para mejorar la salud.
Explorar las prácticas
Prueba las prácticas guiadas y comenta qué resulta útil.
Integrar lo aprendido
Elige qué deseas continuar y comenta los siguientes pasos.
"… He completado la Media Maratón de Bombay de 21 km sin sufrir lesiones. Aparte de su eficaz orientación, mantiene una actitud alegre y maravillosa que hace que sus sesiones sean refrescantes y ayudan a reducir el estrés mental de forma significativa. Recomiendo encarecidamente su programa de entrenamiento a los profesionales del sector tecnológico".
Souvik Barat, PhD
Investigador principal distinguido, TCS Research · Investigador visitante, Middlesex University de Londres
Programa de 6 semanas
Sleep Restore
309 $
- Duración6 semanas
- FormatoSesiones individuales en directo con Soma · Zoom
- Sesiones60 minutos a la semana
- Práctica en casa20–30 minutos al día
Incluye
- Grabaciones de todas las sesiones
- Audio de Yoga Nidra de 20 minutos personalizado (con la voz de Soma, para ti)
- Marco de seguimiento del sueño
- Soporte por WhatsApp entre sesiones
- Llamada inicial de 30 minutos (gratuita, parte del programa)
Lo que necesitas en casa
- Un espacio tranquilo para tumbarte
- Dos cojines y una manta
- Una pared
- Opcional: monitor de sueño (Oura, Apple Watch)
Primera clase gratis: prueba antes de comprometerte. La inscripción no es reembolsable con carácter general; las clases no utilizadas quedan disponibles durante 12 meses. Condiciones de reembolso
Soma Mukherjee · Máster en Yoga y Ciencia del Buen Vivir, Universidad Jain Vishva Bharati · Profesora y evaluadora de Yoga Nivel 3 YCB, Ministerio de Ayush, Gobierno de la India · Casi 30 años de práctica · Primera consultora de yoga y bienestar en TCS Research (TRDDC)
Tu cuerpo ya sabe cómo dormir. Solo necesita que alguien se lo recuerde.
Después de reservar
Qué ocurre después.
La reserva es el comienzo, no el final. Así funciona el programa desde el momento en que confirmas.
- 01
Confirmación y bienvenida
En un día laborable, Soma confirma tu fecha de inicio y te envía tu paquete de bienvenida: el calendario, qué preparar y el enlace de cada sesión en directo.
- 02
Cribado e ingreso
Antes de tu primera sesión completas un breve cuestionario de salud y disponibilidad, para que la práctica pueda adaptarse a ti con seguridad. Lo que compartes no se usa para nada más.
Completar el cribado → - 03
Cadencia de las sesiones
Las sesiones en directo siguen un ritmo semanal fijo para que la práctica se consolide. Siempre conoces la próxima sesión antes de que termine la actual.
- 04
Si te pierdes una sesión
La vida pasa. Si te pierdes una sesión en directo, recibes la grabación y una breve nota de puesta al día; cuando el calendario lo permite, una sesión puede reprogramarse. Las grabaciones son tuyas durante la duración del programa.
- 05
Finalización
Terminas con un protocolo diario personalizado —una práctica sostenible de 20 a 30 minutos que conservas— y un resumen claro de lo que cambió durante el programa.
Inscripción y reembolsos
Tu primera clase es gratuita para que puedas decidir antes de pagar. La inscripción de pago no es reembolsable con carácter general, pero las clases no utilizadas permanecen disponibles durante 12 meses. Tus derechos legales no se ven afectados.
PREGUNTAS FRECUENTES