Notizen aus der Praxis
Muster aus dreißig Jahren Arbeit mit Fach- und Führungskräften, Angestellten und Familienmenschen — so geschrieben, wie ich sie Ihnen direkt am Tisch erzählen würde.
Aus dem Journal
Kurze, praktische Notizen aus Somas Praxis.
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Was ich gelernt habe, nachdem ich tausenden Menschen beim Gesunden zugesehen habe
Die Menschen, denen es besser ging, taten weniger Dinge, dafür öfter. Diejenigen, die feststeckten, suchten weiter nach dem einen großen Wundermittel. Der Leitartikel.
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Schlaf & Erholung
4 Beiträge
Wenn der Kopf schläft, aber der Körper weiterarbeitet
Der Geist hat Feierabend gemacht. Der Körper ist in der Schicht geblieben. Über Kiefer, die sich morgens beansprucht anfühlen, zerknüllte Bettdecken und Nervensysteme wie vorsichtige Türsteher.
3 Min. Lesezeit · 29. Juni 2026
Die letzte Stunde vor dem Bett ist oft wichtiger als die erste Stunde Schlaf
Niemand fällt einfach in den Schlaf. Wir werden hineingeführt — sanft oder gar nicht. Über Gefälle, das Herunterfahren und warum gute Schläfer nie versuchen zu schlafen.
3 Min. Lesezeit · 27. Juni 2026
Sie haben acht Stunden geschlafen. Warum fühlen Sie sich trotzdem müde?
Schlaf ist eine Dauer, Erholung ein Zustand. Man kann viel von dem einen und fast nichts von dem anderen haben. Über Körper, die im Bett liegen und gedanklich noch die Aktentasche halten.
3 Min. Lesezeit · 26. Juni 2026
Warum wachen Sie um 3 Uhr morgens auf, obwohl Sie erschöpft sind?
Der Körper hat tagsüber kein Zeitfenster, um das Erlebte zu verarbeiten. Also öffnet er eines um 3 Uhr nachts. Über Nachtwächter, unvollendete Tage und das Ausatmen, das die Türen abschließt.
3 Min. Lesezeit · 24. Juni 2026Stress & Resilienz
4 Beiträge
Burnout kündigt sich selten spektakulär an
Burnout zeigt sich zuerst durch Auslassungen, nicht durch Symptome. Die Musik, die man nicht mehr anmacht. Der Anruf, den man nicht annimmt. Das Hobby, das auf „irgendwann“ verschoben wird.
3 Min. Lesezeit · 5. Juli 2026
Beschäftigt sein ist nicht gleich produktiv — Ihr Körper kennt den Unterschied
Hektik ist Bewegung. Produktivität ist Fortschritt. Der Körper verbucht beides unterschiedlich — und das Fertigstellen einer Sache ist ein echter Nährstoff.
3 Min. Lesezeit · 3. Juli 2026
Warum Sie kleine Dinge plötzlich reizen
Reizbarkeit ist selten eine Charakterschwäche. Sie ist meist ein Kapazitätsbericht. Über abgenutzte Stoßdämpfer, leere Tanks und den Blick auf die Tankanzeige.
3 Min. Lesezeit · 2. Juli 2026
Der Stress, den man nicht spürt, richtet oft den größten Schaden an
Stress ist nicht immer ein Gefühl. Oft ist er schlicht eine Belastung. Und Lasten kann man so lange tragen, bis sie sich wie die normale Haltung anfühlen.
3 Min. Lesezeit · 30. Juni 2026Haltung & Schreibtisch
3 Beiträge
Warum Aufrechtstehen nicht immer eine schlechte Haltung korrigiert
Haltung ist keine Position, die man hält. Sie ist eine Gewohnheit des Nervensystems. Willenskraft kann eine Gewohnheit unterbrechen. Sie kann sie nicht ersetzen.
3 Min. Lesezeit · 9. Juli 2026
Die Haltung, die Sie nach Hause tragen
Der Laptop blieb im Büro. Die Haltung kam mit. Über Körper in Meeting-Bereitschaft am Abendessenstisch, Schutzhaltungen und den Zehn-Sekunden-Garderobenwechsel.
3 Min. Lesezeit · 8. Juli 2026
Ihr Stuhl ist vielleicht gar nicht der Grund für Ihre Nackenschmerzen
Haltung ist kein Möbelstück. Sie ist eine Beziehung — zwischen Ihnen und dem, was Sie als Nächstes erwarten. Über Nacken, die sich auf Kritik vorbereiten.
3 Min. Lesezeit · 6. Juli 2026Meditation & Aufmerksamkeit
3 Beiträge
Die eine Minute, die die nächste Stunde verändern kann
Das Nervensystem braucht keinen Urlaub für einen Reset. Es braucht ein Komma. Über Übergänge, Brandschneisen und ein Leben ohne Punkt und Komma.
3 Min. Lesezeit · 14. Juli 2026
Stille kann sich unangenehm anfühlen, bevor sie friedlich wird
Stille erzeugt keine Unruhe. Sie deckt nur auf, was der Lärm übertönt hat. Das Unbehagen war die ganze Zeit da, leise unter dem Podcast.
3 Min. Lesezeit · 12. Juli 2026
Menschen, die sagen „Ich kann nicht meditieren“, brauchen es meist am dringendsten
Niemand scheitert an Meditation. Man scheitert an einer unrealistischen Vorstellung — einem stillen Kopf —, die keine erfahrene Lehrkraft je versprochen hat. Laut ist kein Hindernis. Laut ist willkommen.
3 Min. Lesezeit · 11. Juli 2026Stoffwechsel & Energie
3 Beiträge
Wenn der Blutzucker nur die halbe Wahrheit ist
Die Zahl ist ein Foto. Der Mensch ist der Film. Über Blutzuckermessgeräte, Stresshormone und die Frage, die kein Befund stellt.
3 Min. Lesezeit · 18. Juli 2026
Warum sich gesunde Menschen manchmal trotzdem dauerhaft erschöpft fühlen
Blutwerte messen Vorräte. Sie können keine Belastungen messen. Viele müde Menschen sind nicht leer. Bei ihnen sind einfach zu viele Fenster geöffnet.
3 Min. Lesezeit · 16. Juli 2026
Ihr Stoffwechsel hört auf mehr als nur auf Ihren Teller
Der Stoffwechsel ist weniger ein Verbrennungsofen, mehr ein Buchhalter. Und Buchhalter passen alles an, wenn die Zeiten unsicher wirken. Der Teller wird für die Vorstandssitzung verantwortlich gemacht.
3 Min. Lesezeit · 15. Juli 2026Emotionale Gesundheit
3 Beiträge
Wenn Ihr Körper Buch führt über einen ganz gewöhnlichen Dienstag
Der Körper speichert Wiederholungen, nicht nur Spitzenbelastungen. Nichts war traumatisch. Alles hat sich aufsummiert. Über die stille Buchhaltung kleiner Tage.
3 Min. Lesezeit · 22. Juli 2026
Warum wir weniger weinen als nötig — und uns mehr sorgen als gut ist
Tränen sind der Weg des Körpers, etwas abzuschließen. Sorgen sind der Weg des Geistes, es aufzuschieben. Ein gutes Weinen endet. Eine Sorge kann zehn Jahre dauern.
3 Min. Lesezeit · 20. Juli 2026
Die Emotion, die nie ausgesprochen wird, sucht sich fast immer einen anderen Weg
Der Körper führt oft Gespräche zu Ende, die der Kopf nie begonnen hat. Das Ungesagte löst sich nicht auf. Es zieht um — in den Magen, den Kiefer, den unteren Rücken.
3 Min. Lesezeit · 19. Juli 2026Alle Reflexionen
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Wenn Ihr Körper Buch führt über einen ganz gewöhnlichen Dienstag
Der Körper speichert Wiederholungen, nicht nur Spitzenbelastungen. Nichts war traumatisch. Alles hat sich aufsummiert. Über die stille Buchhaltung kleiner Tage.
Wenn der Blutzucker nur die halbe Wahrheit ist
Die Zahl ist ein Foto. Der Mensch ist der Film. Über Blutzuckermessgeräte, Stresshormone und die Frage, die kein Befund stellt.
Die eine Minute, die die nächste Stunde verändern kann
Das Nervensystem braucht keinen Urlaub für einen Reset. Es braucht ein Komma. Über Übergänge, Brandschneisen und ein Leben ohne Punkt und Komma.
Warum Aufrechtstehen nicht immer eine schlechte Haltung korrigiert
Haltung ist keine Position, die man hält. Sie ist eine Gewohnheit des Nervensystems. Willenskraft kann eine Gewohnheit unterbrechen. Sie kann sie nicht ersetzen.
Burnout kündigt sich selten spektakulär an
Burnout zeigt sich zuerst durch Auslassungen, nicht durch Symptome. Die Musik, die man nicht mehr anmacht. Der Anruf, den man nicht annimmt. Das Hobby, das auf „irgendwann“ verschoben wird.
Wenn der Kopf schläft, aber der Körper weiterarbeitet
Der Geist hat Feierabend gemacht. Der Körper ist in der Schicht geblieben. Über Kiefer, die sich morgens beansprucht anfühlen, zerknüllte Bettdecken und Nervensysteme wie vorsichtige Türsteher.
Warum wir weniger weinen als nötig — und uns mehr sorgen als gut ist
Tränen sind der Weg des Körpers, etwas abzuschließen. Sorgen sind der Weg des Geistes, es aufzuschieben. Ein gutes Weinen endet. Eine Sorge kann zehn Jahre dauern.
Warum sich gesunde Menschen manchmal trotzdem dauerhaft erschöpft fühlen
Blutwerte messen Vorräte. Sie können keine Belastungen messen. Viele müde Menschen sind nicht leer. Bei ihnen sind einfach zu viele Fenster geöffnet.
Stille kann sich unangenehm anfühlen, bevor sie friedlich wird
Stille erzeugt keine Unruhe. Sie deckt nur auf, was der Lärm übertönt hat. Das Unbehagen war die ganze Zeit da, leise unter dem Podcast.
Die Haltung, die Sie nach Hause tragen
Der Laptop blieb im Büro. Die Haltung kam mit. Über Körper in Meeting-Bereitschaft am Abendessenstisch, Schutzhaltungen und den Zehn-Sekunden-Garderobenwechsel.
Beschäftigt sein ist nicht gleich produktiv — Ihr Körper kennt den Unterschied
Hektik ist Bewegung. Produktivität ist Fortschritt. Der Körper verbucht beides unterschiedlich — und das Fertigstellen einer Sache ist ein echter Nährstoff.
Die letzte Stunde vor dem Bett ist oft wichtiger als die erste Stunde Schlaf
Niemand fällt einfach in den Schlaf. Wir werden hineingeführt — sanft oder gar nicht. Über Gefälle, das Herunterfahren und warum gute Schläfer nie versuchen zu schlafen.
Die Emotion, die nie ausgesprochen wird, sucht sich fast immer einen anderen Weg
Der Körper führt oft Gespräche zu Ende, die der Kopf nie begonnen hat. Das Ungesagte löst sich nicht auf. Es zieht um — in den Magen, den Kiefer, den unteren Rücken.
Ihr Stoffwechsel hört auf mehr als nur auf Ihren Teller
Der Stoffwechsel ist weniger ein Verbrennungsofen, mehr ein Buchhalter. Und Buchhalter passen alles an, wenn die Zeiten unsicher wirken. Der Teller wird für die Vorstandssitzung verantwortlich gemacht.
Menschen, die sagen „Ich kann nicht meditieren“, brauchen es meist am dringendsten
Niemand scheitert an Meditation. Man scheitert an einer unrealistischen Vorstellung — einem stillen Kopf —, die keine erfahrene Lehrkraft je versprochen hat. Laut ist kein Hindernis. Laut ist willkommen.
Ihr Stuhl ist vielleicht gar nicht der Grund für Ihre Nackenschmerzen
Haltung ist kein Möbelstück. Sie ist eine Beziehung — zwischen Ihnen und dem, was Sie als Nächstes erwarten. Über Nacken, die sich auf Kritik vorbereiten.
Warum Sie kleine Dinge plötzlich reizen
Reizbarkeit ist selten eine Charakterschwäche. Sie ist meist ein Kapazitätsbericht. Über abgenutzte Stoßdämpfer, leere Tanks und den Blick auf die Tankanzeige.
Sie haben acht Stunden geschlafen. Warum fühlen Sie sich trotzdem müde?
Schlaf ist eine Dauer, Erholung ein Zustand. Man kann viel von dem einen und fast nichts von dem anderen haben. Über Körper, die im Bett liegen und gedanklich noch die Aktentasche halten.
Der Stress, den man nicht spürt, richtet oft den größten Schaden an
Stress ist nicht immer ein Gefühl. Oft ist er schlicht eine Belastung. Und Lasten kann man so lange tragen, bis sie sich wie die normale Haltung anfühlen.
Warum wachen Sie um 3 Uhr morgens auf, obwohl Sie erschöpft sind?
Der Körper hat tagsüber kein Zeitfenster, um das Erlebte zu verarbeiten. Also öffnet er eines um 3 Uhr nachts. Über Nachtwächter, unvollendete Tage und das Ausatmen, das die Türen abschließt.