Am Schreibtisch
Am Nachmittag sind die Schultern verspannt, der Rücken müde und die Konzentration erfordert spürbar mehr Anstrengung.
Frauengesundheit & Vitalität · 12 Wochen
Ihr Körper kann sich verändern, lange bevor Ihr Leben dafür Raum schafft.
Ein personalisiertes 12-Wochen-Programm für Frauen bei Veränderungen von Energie, Schlaf, Stress, Kraft, Menstruationsgesundheit und in der Lebensmitte — während Arbeit und Alltag weitergehen.
Live 1:1 online mit Soma Mukherjee
Frauengesundheit & Vitalität
Unterstützung für die Frau, die Sie heute sind — nicht für die Routine, die früher funktioniert hat.
Vielleicht erfüllen Sie weiterhin Termine, leiten Gespräche, kümmern sich um Familie und bewältigen lange Arbeitstage. Doch Schlaf erholt nicht mehr wie früher, Energie fällt unerwartet ab, die Periode verändert sich und Bewegung, die früher guttat, erschöpft Sie heute.
Manchmal beginnt es mit Angst. Manchmal mit Müdigkeit. Manchmal mit einer Periode, die sich plötzlich anders anfühlt. Oft kommt mehr als eines zusammen.
Vielleicht leben Sie mit PCOS oder einer medizinisch eingestellten Schilddrüsenerkrankung und sind dennoch müde. Vielleicht hat die Perimenopause früher als erwartet leise mit Veränderungen von Schlaf, Stimmung, Periode oder Erholung begonnen. Frauengesundheit zeigt sich selten als ein einziges klar abgegrenztes Problem.
- Format
- Live 1:1 online mit Soma
- Rhythmus
- 60 Minuten wöchentlich
- Dauer
- 12 Wochen
- Zwischen den Sitzungen
- Kurze personalisierte Übungen
Wiedererkennen
Sie funktionieren weiter. Das heißt nicht, dass sich alles gut anfühlt.
Die Zeichen wirken oft alltäglich genug, um übergangen zu werden – besonders wenn Arbeit und Familie erwarten, dass alles wie gewohnt weitergeht.
Was Frauen oft sagen, bevor sie wissen, was sich verändert
“Ich bin ängstlicher als früher und weiß nicht genau, warum.”
“Meine Schilddrüse wird behandelt, aber ich bin noch immer erschöpft.”
“Meine Periode hat sich plötzlich verändert.”
“Kann das schon die Perimenopause sein?”
Das Programm beginnt nicht mit der Frage, welches Etikett zu Ihnen passt. Es beginnt damit, zu verstehen, was sich verändert hat.
In Meetings
Es wird erwartet, dass Sie souverän auftreten – selbst wenn Schlafmangel, Krämpfe, Hitzewallungen, Unruhe oder Erschöpfung bereits an Ihren Kräften zehren.
Nach der Arbeit
Familie, Fürsorge, Nachrichten und Vorbereitungen für den nächsten Tag warten. Der Arbeitstag endet – die mentale Last oft nicht.
Zur Nacht
Sie sind müde genug, um schlafen zu wollen, finden aber innerlich nicht die Ruhe, um leicht einzuschlafen.
Beschwerden können einzeln auftreten. Ihr Körper erlebt sie nicht getrennt.
Schlaf beeinflusst das Energieniveau. Stress verändert die Erholungsfähigkeit. Schmerzen schränken Bewegung ein. Langes Sitzen reduziert Mobilität und Leistungsfähigkeit. Hormonelle Übergänge gehen oft mit Schwankungen von Stimmung, Körpertemperatur, Kraft und Fokus einher. Deshalb verzichtet das Programm auf starre Schubladen.
Was beeinträchtigt Ihr Leben im Moment am meisten?
Ganzheitliche Sicht
Sieben Unterstützungsbereiche. Ein personalisiertes Programm.
Stress & Wohlbefinden
Bei Angst, emotionaler Überlastung, Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit oder wenn Sie sich einfach nicht wie Sie selbst fühlen. Arbeitsdruck, Fürsorge, schlechter Schlaf und körperliche Veränderungen überschneiden sich häufig.
Hormonelle Veränderungen & Lebensphasen
Für Frauen mit Schilddrüsenerkrankungen, PCOD/PCOS, Zyklusveränderungen, Perimenopause oder Menopause. Das Programm unterstützt Bewegung, Kraft und Erholung begleitend zu angemessener medizinischer Versorgung.
Schlaf & Erholung
Bei Schwierigkeiten abzuschalten, unterbrochenem Schlaf, fehlender Erholung am Morgen oder dem Gefühl, dass der Körper nie ganz aufholt. Die Übungen werden an Arbeitstag, Energie und wechselnde Bedürfnisse angepasst.
Gewicht, Adipositas & Stoffwechselgesundheit
Bei Sorgen über Gewichtszunahme, Übergewicht, Adipositas, Insulinresistenz oder einen veränderten Stoffwechsel. Im Mittelpunkt stehen nachhaltige Bewegung, Kraft und gesündere Routinen – keine Crash-Diäten oder äußerlich motivierte Gewichtsabnahme.
Periode & Zyklusveränderungen
Bei schmerzhaften, stärkeren, unregelmäßigen oder veränderten Perioden, die Arbeit, Bewegung oder Alltagskomfort beeinträchtigen. Die Praxis richtet sich danach, wie Sie sich tatsächlich fühlen, nicht nach starren Zyklusregeln.
Mobilität & Funktion im Arbeitsalltag
Bei Steifheit in Nacken, Rücken, Schultern oder Hüften durch langes Sitzen, Bildschirmarbeit und wiederholte Bewegungen. Kleine Bewegungsänderungen lassen sich in den Arbeitstag integrieren.
Kraft & körperliche Leistungsfähigkeit
Für Frauen, die Kraft, Gleichgewicht, Ausdauer und Vertrauen in alltägliche Bewegung zurückgewinnen möchten. Der Fortschritt beginnt bei Ihrer aktuellen Fähigkeit, nicht bei einem vorgegebenen Fitnessniveau.
Vielleicht erkennen Sie sich in mehreren dieser Bereiche wieder. Personalisierung beginnt mit der Kombination.
Die 12-Wochen-Reise
Eine klare Richtung, angepasst an das wirkliche Leben.
Verstehen & etablieren
Erfassung von Energie, Schlaf, Bewegung, Arbeitsalltag und gesundheitlichem Kontext. Einstieg mit einer sicheren, wirksamen Basis.
Fundamente stärken
Aufbau nachhaltiger Bewegung, Mobilität, Regeneration und angemessener Kraft vor komplexeren Elementen.
Wesentliches vertiefen
Kapazitäten ausbauen und flexibel an Symptome, Energieniveaus und veränderte Prioritäten anpassen.
Im Alltag verankern
Vollständige Übungen und kurze Alternativen in anspruchsvollen Wochen, auf Reisen, während der Periode und im Familienalltag erproben.
Auswerten & fortführen
Fortschritte reflektieren und mit einem klaren, persönlichen Leitfaden abschließen, der langfristig trägt.
Manchmal ist die Lösung nicht noch mehr Dehnen.
Mobilität ist wichtig. Yoga kann sehr wertvoll sein. Doch Frauen brauchen auch Kraft. Wo es sinnvoll ist, integriert das Programm gezielten Kraftaufbau neben Bewegung und Regeneration. Das Ziel ist nicht härteres Training, sondern spürbare Belastbarkeit im Alltag.
Und nicht jeder schwere Tag verlangt mehr Anstrengung.
Atemarbeit, sanfte Bewegung und regenerative Übungen kommen dann zum Einsatz, wenn sie zur Person und zum Moment passen. Sie schenken Ruhe und Erholung, verstehen sich jedoch nicht als medizinische Behandlung hormoneller Erkrankungen.
Eignung & Sicherheit
Bereits in medizinischer Behandlung? Gut. Dieses Programm respektiert sie.
Frauengesundheit & Vitalität diagnostiziert oder behandelt weder PCOS, Schilddrüsenerkrankungen, Angststörungen, Depressionen, Endometriose, Adenomyose, Eierstockzysten, Osteopenie, Osteoporose, Perimenopause noch Wechseljahresbeschwerden. Das Programm arbeitet begleitend mit Bewegung, Kraft, Mobilität, Erholung, Schlafgewohnheiten, Alltagsstress und tragfähigen Routinen.
Personalisierung
Dasselbe Programm. Eine andere Frau. Ein anderer Schwerpunkt.
34 · IT-Projektleiterin
Regelmäßige Bewegung, schrittweiser Kraftaufbau, Mobilität am Schreibtisch und Erholung.
43 · Tech-Programmleiterin
Angepasste Kraft, Mobilität, gesunder Schlafrhythmus und Begleitung in der hormonellen Übergangsphase.
51 · Leitende Angestellte
Gezielter Kraftaufbau, Balance und Mobilität in enger Abstimmung mit ärztlichen Empfehlungen.
Mit Soma
Eine Praxis, geprägt von jahrelangem Zuhören.
Seit fast drei Jahrzehnten begleitet Soma Mukherjee Berufstätige, deren Wohlbefinden eng mit den Anforderungen ihrer Arbeit verknüpft ist. Sie verbindet Bewegung, Yoga, Atemarbeit, Krafttraining, Selbstreflexion und alltagstaugliche Gewohnheiten – stets ausgehend vom Menschen und nicht von starren Standardroutinen.
Mehr über Soma →Programmdetails
Live 1:1 · 12 Wochen
Der Preis wird nach Ihrer kostenlosen Einführung bestätigt
Enthalten
- Umfassende Anamnese und persönliches Vorgespräch
- 12 individuelle Live-1:1-Sitzungen
- Individuell angepasster Aufbau von Bewegung und Kraft
- Atem- und regenerative Übungen nach Bedarf
- Praxisnahe Bewegungsimpulse für den Arbeitsalltag
- Regelmäßige Fortschrittsreflexion und Anpassung
- Persönliche Betreuung zwischen den Sitzungen
- Individueller Leitfaden zur eigenständigen Fortführung
Wie es weitergeht
Willkommen
Soma bestätigt Ihren Starttermin und erläutert den Ablauf des Programms.
Anamnese
Sie füllen einen vertraulichen Fragebogen zu Gesundheit und Lebensgewohnheiten aus.
Erstgespräch
Wir ermitteln, was Sie aktuell am stärksten belastet, und setzen realistische Schwerpunkte.
Wöchentliche Praxis
Die Einheiten passen sich laufend Ihrer Entwicklung an – ohne starre Schablonen.
Auswertung & Ausblick
Sie schließen mit einem persönlichen Übungsplan für die langfristige Praxis ab.
Fragen
Was Frauen vor dem Start fragen.
Könnten diese Veränderungen eine frühe Perimenopause oder Menopause sein?
Veränderungen von Periode, Schlaf, Stimmung, Temperatur oder Energie können Fragen nach einer hormonellen Übergangsphase auslösen. Das Programm diagnostiziert keine Perimenopause oder Menopause. Soma kann Bewegung, Kraft und Erholung anpassen; Diagnose und ungewöhnlich frühe Wechseljahre gehören in gynäkologische oder andere geeignete medizinische Betreuung.
Kann das Programm bei schmerzhaften Monatsblutungen helfen?
Sanfte Bewegung und regenerative Übungen lassen sich flexibel an fordernde Zyklustage anpassen. Das Programm ersetzt jedoch keine Diagnose oder Behandlung von Schmerzursachen. Bei starken oder zunehmenden Schmerzen ist eine ärztliche Abklärung unerlässlich.
Ich lebe mit PCOS. Kann dieses Programm es heilen?
Nein. PCOS bedarf einer fundierten medizinischen Betreuung. Das Programm kann diese Begleitung durch alltagstaugliche Bewegung, gezielten Kraftaufbau und regenerative Impulse wirkungsvoll ergänzen.
Meine Schilddrüse wird behandelt – warum bin ich trotzdem müde?
Müdigkeit kann viele Ursachen haben. Bei medizinisch eingestellter Schilddrüsenerkrankung kann Soma Bewegung, schrittweisen Kraftaufbau und Erholung an Ihre Energie anpassen. Anhaltende oder ungeklärte Müdigkeit sollte ärztlich abgeklärt werden.
Wie lässt sich das Programm mit langen Arbeitstagen vereinbaren?
Sie erhalten umfassende Einheiten für ruhigere Tage sowie kompakte, wirkungsvolle Kurzprogramme für besonders dichte Arbeitsphasen.
Besteht das Programm ausschließlich aus Yoga?
Nein. Es verbindet Yoga, progressiven Kraftaufbau, Gelenkmobilität, Atemführung, Regeneration, Selbstreflexion und alltagstaugliche Gewohnheiten.
Unterstützt mich das Programm bei der Gewichtsreduktion?
Gewichtsverlust steht nicht im Vordergrund. Der Fokus liegt auf Belastbarkeit, Kraft, Bewegungskompetenz, Erholung und langfristig gesunden Alltagsroutinen.
Kann ich bei Endometriose, Adenomyose oder Eierstockzysten teilnehmen?
Ja, sofern Symptome und ärztliche Empfehlungen dies zulassen. Ernsthafte Beschwerden im Beckenbereich müssen stets mit dem behandelnden Facharzt abgestimmt werden.
Was gilt bei Osteoporose oder Osteopenie?
Bitte teilen Sie dies Soma im Vorgespräch mit. Angepasstes Kraft- und Bewegungstraining ist oft sehr förderlich, muss jedoch exakt auf Ihre klinische Diagnose abgestimmt werden.
Warum bin ich plötzlich ängstlicher oder niedergeschlagen?
Angst, Niedergeschlagenheit und emotionale Erschöpfung können mit Schlafmangel, Arbeitsdruck, Fürsorge und hormonellen Übergängen zusammentreffen. Das Programm bestimmt nicht die Ursache und behandelt keine klinische Störung. Anhaltende Traurigkeit, Motivationsverlust oder starke Angst erfordern qualifizierte Betreuung.
Eignet sich das Programm während der Schwangerschaft oder kurz nach der Geburt?
Das Kernprogramm ist nicht für die Schwangerschaft oder die frühe Rückbildungsphase ausgelegt. Hier empfiehlt Soma eine vorherige gynäkologische oder physiotherapeutische Freigabe.
Was geschieht nach Ablauf der 12 Wochen?
Sie erhalten einen individuellen Leitfaden zur eigenständigen Fortführung der bewährten Übungen. Bei Bedarf können flexible Folgetermine vereinbart werden.
Beginnen Sie mit dem, was gerade am stärksten spürbar ist.
Sie müssen vor dem Gespräch mit Soma nicht wissen, ob Stress, Schlaf, Hormone oder Kraft im Mittelpunkt stehen. Dafür ist das erste Gespräch da.
Mit einer kostenlosen Einführung beginnenFrauengesundheit & Vitalität ist ein edukatives Wellness-, Bewegungs- und Gewohnheitsprogramm. Es diagnostiziert oder behandelt keine Erkrankungen und ersetzt keine Betreuung durch qualifizierte medizinische Fachkräfte.