Ihr Körper wurde nicht für acht Stunden auf einem Stuhl gebaut. Die Folgen lassen sich korrigieren.
Der Nacken, der ab 15 Uhr schmerzt. Der untere Rücken, der nach langen Telefonaten steif wird. Vier Wochen, um die Spuren des Schreibtischalltags auszugleichen — ansetzend an den tatsächlichen Ursachen.
Haltungs-Reset
Ein strukturiertes 4-Wochen-Programm, das mit einer Haltungsanalyse beginnt, Ihre spezifischen Dysbalancen identifiziert und eine korrigierende Bewegungssequenz für Ihren Körper entwickelt — kein Standardkurs. Inklusive Überprüfung des Arbeitsplatzes und Ergonomieberatung.
4 Wochen · 1:1 oder Gruppe (bis 10) · Vollständig online · 45 Minuten pro Einheit
„In der Haltungsarbeit zählen zwei Dinge: was das Problem tatsächlich verursacht und was genau diese Person realistisch dagegen tun kann. Ich habe Menschen jahrelang allgemeine Dehnübungen machen sehen, ohne Fortschritt, weil niemand hingesehen hat, was das Muster antreibt. Genau damit fangen wir an.“
— Soma Mukherjee
Was sich in 4 Wochen verändert
- Spürbare Abnahme alltäglicher Nacken- und Rückenschmerzen
- Mehr Beweglichkeit im Brustkorb und freiere Schultern
- Bewusstsein für eigene Haltungsmuster am Schreibtisch
- Reduziertes Risiko für Überlastungssymptome (Handgelenk, Unterarm, Schulter)
- Ein optimal auf Ihre Körpergröße eingestellter Arbeitsplatz
Schreibtischbedingte Schmerzen sind kein reines Muskelproblem. Es ist ein Anpassungsmuster.
Wenn Sie jeden Tag stundenlang am Schreibtisch sitzen, ermüdet Ihr Körper nicht nur — er formt sich langsam um, um diese Position zu halten. Die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte verkürzen sich durch das ständige Sitzen, die stützende Muskulatur des Beckens wird passiv, und der untere Rücken übernimmt eine Last, für die er nicht gemacht ist. Hier entstehen die meisten Rückenbeschwerden im Büro.
Weiter oben zieht sich der Brustbereich zusammen, der obere Rücken verliert an Kraft und der Kopf wandert nach vorne — jeder Zentimeter dieser Kopfhaltung erhöht die Belastung für die Halswirbelsäule um ein Vielfaches. Viele Menschen am Schreibtisch tragen unbewusst den Tag über eine erhebliche Zusatzlast auf dem Nacken. Das ist der Grund für dumpfe Nackenschmerzen, Spannungskopfschmerz und dauerhaft feste Schultern.
Schmerzen im Handgelenk, Ziehen im Unterarm und andere Überlastungserscheinungen (RSI) entspringen demselben Muster: Tausende kleiner, wiederholter Bewegungen ohne Pausen, ausgeführt von einem Arm, dessen Schulter bereits unter Spannung steht. Die Behandlung des Handgelenks allein bringt selten nachhaltige Besserung — das Muster beginnt weiter oben.
Dieses Programm deckt die spezifischen Anpassungen Ihres Körpers durch eine visuelle und funktionelle Analyse auf und entwickelt eine passgenaue Abfolge, um sie auszugleichen. Keine Standardübungen. Kein Kurs für den 'Durchschnittsmenschen'. Sondern Arbeit an dem, was Ihr Körper tatsächlich zeigt.
Jede Sitzung kombiniert alle vier Elemente. Das Verhältnis richtet sich nach Ihnen.
Haltungsanalyse & Screening
Eine visuelle und bewegungsbasierte Erfassung Ihrer Haltung — Identifikation von Beckenneigung, Wirbelsäulenverlauf, Schultersymmetrie und Kopfposition. Das ist das Fundament. Übungen ohne vorherige Analyse bringen meist nur zufällige Ergebnisse.
Korrigierende Bewegung & Mobilität
Gezielte, yogatherapeutische Impulse, um Verkürzungen zu lösen (Hüfte, Brust, Nacken) und inaktive Bereiche zu aktivieren (Rücken- und Schulterstützmuskulatur). Schrittweiser Aufbau über die vier Wochen.
Prävension von Überlastungsschäden
Spezifische Pflege für Handgelenke, Unterarme und Schultern. Packt wiederkehrende Belastungen an der Wurzel an — durch das Lösen der Spannungsmuster in Schulter und oberem Rücken, die das Problem speisen.
Überprüfung der Arbeitsplatz-Ergonomie
Eine Analyse Ihres tatsächlichen Arbeitsplatzes — Bildschirmhöhe, Stuhleinstellung, Tastaturwinkel, Monitorabstand, Lichtverhältnisse. Kleine Anpassungen sichern hier die Ergebnisse der Bewegungspraxis ab. Oft liegt hier der größte Hebel.
Erst Analyse. Dann Bewegung. Dann Gewohnheit. Zum Schluss Integration.
Jede Woche hat einen klaren Schwerpunkt, die Inhalte bauen aufeinander auf. Nach vier Wochen besitzen Sie eine eigene Bewegungspraxis — kein Kurs, den Sie besuchen, sondern eine Routine, die Sie verstehen.
Analyse & Fundament
Wir beginnen mit einer genauen Betrachtung: Ausrichtung, Bewegungsabläufe und Schmerzmuster. Dann folgt die Basisarbeit — sanfte Bewegungen für Hüfte und Rumpf, die unscheinbar wirken, aber bei den meisten Schreibtischarbeitern die Ursache für Beschwerden im unteren Rücken angehen.
Außerdem: Überprüfung des Arbeitsplatzes und sofortige ergonomische Korrekturen.
Den oberen Rücken befreien & den Brustraum öffnen
Der obere Rücken ist oft der steifste Bereich bei Bildschirmarbeit — und der folgenreichste. Ist er blockiert, müssen Nacken und unterer Rücken kompensieren. Woche 2 konzentriert sich darauf, diesen Bereich zu mobilisieren und den Brustraum zu öffnen. Die meisten Teilnehmenden spüren bereits nach wenigen Tagen eine Entlastung im Nacken.
Beginn der gezielten Arbeit an Schultern und oberem Rücken.
Nacken entlasten & Handgelenke schützen
Gezielte Impulse, um Druck von der Halswirbelsäule zu nehmen, kombiniert mit der Arbeit entlang der Kette von der Schulter bis zum Handgelenk. Handgelenkschmerzen sind selten ein isoliertes Problem der Hand — sie beginnen in der Schulter. Diese Woche berücksichtigt den gesamten Verlauf.
Einführung dreiminütiger Mikropausen für den Arbeitsalltag zwischen Meetings.
Integration & Nachhaltige Gewohnheiten
Die gesamte Bewegungsabfolge wird zu einer kompakten täglichen Wartungsroutine zusammengefügt, die Sie eigenständig fortführen können. Eine zweite Arbeitsplatzprüfung bestätigt, dass die Ergonomie optimal greift. Die letzte Einheit widmet sich dem Gewohnheitsaufbau: Wann, wie lange und worauf zu achten ist, falls alte Muster wiederkehren.
Abschlussanalyse: Vergleich Ihrer Beweglichkeit und Schmerzmarker mit den Werten aus Woche 1.
"Sie verfügt über tiefes Wissen im Bereich der Gesundheitswissenschaften und kann dadurch auch Skeptiker überzeugen. Sie passt Programme individuell an die Bedürfnisse an. Ich leide unter Beschwerden im unteren Rücken und habe enorm von Somas Begleitung profitiert."
Technology Manager, Applied Science, Halliburton · Ehemals TCS
"… Ich konnte den Halbmarathon in Mumbai ohne Verletzung laufen. Ich empfehle ihr Trainingsprogramm allen IT-Professionals."
Distinguished Principal Scientist, TCS Research · Gastforscher an der Middlesex University London
Soma Mukherjee leitete über 22 Jahre lang Workshops zu Ergonomie, Karpal-Tunnel-Syndrom und Rückengesundheit an allen TCS-Standorten in Pune. Sie hält einen Master in Yoga and Science of Living (Jain Vishva Bharati University), ein Post Graduate Diploma in Fitness Management (Symbiosis) und die Zertifizierung YCB Level 3 — Yogalehrerin und Prüferin des Ministeriums für Ayush, Indien.
Einzeln oder im Team. Vier Wochen in beiden Formaten.
Privates 1:1-Programm
Kontakt für individuelle Preisgestaltung
- Dauer4 Wochen
- FormatLive 1:1 · Zoom
- Sitzungen8 über 4 Wochen
- Private 1:1-Haltungsanalyse
- Vollständig maßgeschneiderte Bewegungsabfolge
- Arbeitsplatzüberprüfung (Sitzungen 1 & 8)
- Abschlussanalyse im Vergleich zu Woche 1
Team-Kohorte
Gruppe bis zu 10 Personen · 4 Wochen
- Dauer4 Wochen
- FormatLive-Gruppe · Zoom
- GruppengrößeBis zu 10
- Gemeinsame Haltungsanalyse-Sitzung
- 8 Live-Online-Gruppensitzungen über 4 Wochen
- Individuelle Anpassungshinweise für jeden Teilnehmenden
- Ergonomie-Leitfaden für das gesamte Team
- HR-Zusammenfassung am Ende des Programms
Erste Einheit gratis — testen, bevor Sie sich festlegen. Die Anmeldung ist grundsätzlich nicht erstattungsfähig; ungenutzte Einheiten bleiben 12 Monate verfügbar. Erstattungsbedingungen
Was Klienten vor der Buchung wissen möchten.
"Der Schreibtisch hat Ihre Haltung nicht über Nacht verändert. Wir werden sie auch nicht über Nacht verändern. Aber vier fokussierte Wochen — ansetzend an Ihren tatsächlichen Mustern — werden spürbar verändern, wie sich Ihr Körper am Montagmorgen am Arbeitsplatz anfühlt."
— Soma MukherjeeHaltungsanalyse anfragen →Wie es weitergeht.
Die Buchung ist der Anfang, nicht das Ende. So läuft das Programm ab dem Moment Ihrer Bestätigung genau ab.
- 01
Bestätigung & Willkommen
Innerhalb eines Werktags bestätigt Soma Ihren Starttermin und sendet Ihr Willkommenspaket — den Zeitplan, was vorzubereiten ist und den Link für jede Live-Einheit.
- 02
Screening & Aufnahme
Vor Ihrer ersten Einheit füllen Sie einen kurzen Gesundheits- und Bereitschaftsfragebogen aus, damit die Praxis sicher an Sie angepasst werden kann. Ihre Angaben werden für nichts anderes verwendet.
Screening ausfüllen → - 03
Rhythmus der Einheiten
Die Live-Einheiten folgen einem festen wöchentlichen Rhythmus, damit die Wirkung sich aufbaut. Sie kennen die nächste Einheit stets, bevor die aktuelle endet.
- 04
Wenn Sie eine Einheit verpassen
Das Leben kommt dazwischen. Verpassen Sie eine Live-Einheit, erhalten Sie die Aufzeichnung und eine kurze Nachhol-Notiz; wenn der Zeitplan es zulässt, kann eine Einheit verschoben werden. Die Aufzeichnungen bleiben für die Dauer des Programms Ihre.
- 05
Abschluss
Sie schließen mit einem persönlichen Tagesprotokoll ab — einer nachhaltigen Praxis von 20–30 Minuten, die Sie behalten — und einer klaren Zusammenfassung dessen, was sich im Programm verändert hat.
Anmeldung & Rückerstattung
Ihre erste Einheit ist kostenlos, damit Sie sich vor der Zahlung entscheiden können. Das Honorar für eine kostenpflichtige Anmeldung ist grundsätzlich nicht erstattungsfähig; nicht genutzte Einheiten bleiben jedoch 12 Monate verfügbar. Ihre gesetzlichen Rechte bleiben unberührt.