Sie schlafen, aber Sie erholen sich nicht. Geben wir der Nacht ihre eigentliche Funktion zurück.
Das Problem liegt meist nicht an Ihren Gewohnheiten — sondern an Ihrem Nervensystem. Sechs Wochen mit gezieltem Atem, Bewegung und geführter Ruhe, um Ihrem Körper die Erholung zurückzugeben, die er vergessen hat.
Sleep Restore
Sechs Wochen begleitete Praxis für genau die Art von Schlaf, die Ihr Körper vermisst. Keine oberflächlichen Tipps zur Schlafhygiene. Keine Meditations-App. Ein strukturiertes Programm, das Ihr Nervensystem direkt beruhigt — über den Atem, die Haltung und tiefe, geführte Entspannung.
1:1 live mit Soma Mukherjee · Online via Zoom · 60 Minuten pro Woche
„Ich habe mit Hunderten von Berufstätigen gearbeitet, die acht Stunden schlafen und erschöpft aufwachen. Der Schlaf bricht unter chronischem Stress als Erstes weg — und wird meist als Letztes ernsthaft angegangen. Ich habe dieses Programm entwickelt, weil ich immer wieder dasselbe Muster sah und wusste, dass der Körper die Antwort längst hat.“
— Soma Mukherjee
Bevor wir starten — wie steht es gerade um Ihren Schlaf?
Sechs Fragen. Dauert 90 Sekunden. Sie erhalten Ihr persönliches Schlafprofil.
Ihrem Nervensystem fällt es abends anhaltend schwer, in den Erholungsmodus zu wechseln.
Basierend auf Ihrem Profil werden diese Wochen voraussichtlich am wirkungsvollsten für Sie sein:
Die Art von Schlaflosigkeit, bei der weder Kamillentee noch Blaulichtfilter-Brillen helfen, ist selten ein bloßes Gewohnheitsproblem. Sie entsteht, wenn der Alarmmodus des Körpers — jener Teil, der für Leistung und Druck gemacht ist — so lange aktiv war, dass er das Abschalten verlernt hat.
Wie die Übungen in diesem Programm dem Nervensystem helfen, von Wachsamkeit auf tiefe Erholung umzustellen.
Die Methoden stammen aus der traditionellen Yogapraxis und der aktuellen Schlafmedizin. Unterschiedliche Ursprünge, gleiches Ziel: Ihrem Körper den Weg zurück in die Ruhe zu ebnen.
Sechs Wochen. Sechs Bausteine.
Jede Woche fügt ein Element hinzu. Öffnen Sie die einzelnen Abschnitte, um zu sehen, was Sie konkret erwartet. Die Details besprechen wir auch in Ihrer kostenlosen Einführungssitzung.
Woche 1Basis: Verstehen, was Sie wirklich wachhält
Bevor wir Techniken anwenden, verschaffen wir uns ein klares Bild von Ihrem Schlaf — wie lange das Einschlafen dauert, wie oft Sie aufwachen, wie Sie sich morgens fühlen und wie Ihr Umfeld im Schlafzimmer wirkt. Die meisten Klienten sind überrascht, was diese Bestandsaufnahme offenbart. Sie bildet das Fundament für alles Weitere.
Schwerpunkt dieser Woche:
- Den eigenen Atem verstehen und seinen Einfluss auf den Schlaf erkennen
- Die Schlafumgebung so gestalten, dass sie Erholung unterstützt statt behindert
Woche 2Atem: Das Werkzeug, das in unter drei Minuten wirkt
In dieser Woche erlernen Sie zwei verlässliche Atemtechniken zur Beruhigung des Körpers. Der 4-7-8-Atem — langes Einatmen, kurzes Halten, ausgedehntes Ausatmen — verlangsamt den Puls spürbar. Zudem korrigieren wir sanft die flache Mundatmung, die sich viele Menschen bei der Schreibtischarbeit unbemerkt angewöhnt haben.
Schwerpunkt dieser Woche:
- Atemführung, die den Körper in wenigen Minuten beruhigt
- Das Ablegen flacher Atemmuster aus dem Arbeitsalltag
Woche 3Körper: Anspannungen lösen, die Muskeln nachts festhalten
Kiefer, Schultern, unterer Rücken und Hüften speichern oft den Stress ganzer Monate. Diese Anspannung signalisiert dem Gehirn unentwegt Wachsamkeit. In dieser Woche nutzen wir unterstützte, mühelose Haltungen (mit Kissen, Decken oder der Wand), um dem Körper echtes Loslassen zu ermöglichen. Ein Schlüsselelement ist das Anlehnen der Beine an die Wand: Zehn Minuten in dieser Haltung werden von Klienten oft als die körperlich wohltuendste Erfahrung seit Langem beschrieben.
Schwerpunkt dieser Woche:
- Gezieltes Lösen tief sitzender muskulärer Spannungen
- Eine einfache Abendroutine mit Gegenständen, die Sie bereits zu Hause haben
Woche 4Tiefe Ruhe: Die Praxis, die viele als Wendepunkt bezeichnen
Yoga Nidra ist eine fein strukturierte Tiefenentspannung. Die Aufmerksamkeit wandert systematisch durch den Körper, wodurch das Gehirn in Frequenzen gleitet, die denen des Tiefschlafs ähneln. Soma nimmt in dieser Woche eine individuelle 20-minütige Audiodatei für Sie auf — gedacht für die Anwendung im Bett, im Dunkeln, als letzter Schritt vor dem Schlafen. Bei täglicher Nutzung berichten Klienten meist von schnellerem Einschlafen und mehr Klarheit am Morgen.
Schwerpunkt dieser Woche:
- Geführte Tiefenentspannung — das Herzstück des Programms
- Eine persönliche Audioaufnahme, die Ihnen dauerhaft erhalten bleibt
Woche 5Rhythmus: Die innere Uhr neu ausrichten
Ihre innere Uhr orientiert sich maßgeblich am Licht. Zehn bis fünfzehn Minuten Sonnenlicht am Morgen, innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen, gehören zu den einfachsten Mitteln, um den Biorhythmus zu stabilisieren. Es bringt Schwung in den Morgen und lässt abends wieder natürliche Müdigkeit entstehen. Wir verbinden dieses Morgenlicht mit einer aktivierenden Atemübung und ordnen Ihre Abendroutine logisch an. Das Ziel ist ein Tagesrhythmus, der mühelos funktioniert.
Schwerpunkt dieser Woche:
- Neuausrichtung des Biorhythmus durch morgendliches Tageslicht
- Gestaltung eines Tagesablaufs, der sich ganz von selbst trägt
Woche 6Geist: Wenn die Sorge vor dem Nicht-Schlafen selbst zum Problem wird
Nach fünf Wochen ist der Körper meist bereit für Schlaf. Doch nach langer Zeit mit schlechten Nächten bleibt oft eine unbewusste Hürde: die Angst vor dem Wachliegen. Das Bett wird gedanklich mit Druck verknüpft. In dieser Woche lösen wir diesen Knoten behutsam auf, gestützt auf bewährte Ansätze der Schlaftherapie. Der überraschendste Schritt dabei: Das bewusste Loslassen des Versuchs, unbedingt schlafen zu müssen.
Schwerpunkt dieser Woche:
- Den Leistungsdruck beim Schlafen vollkommen herausnehmen
- Einen gelassenen Umgang mit gelegentlichen wachen Nächten finden
"… Ich habe den Halbmarathon in Mumbai ohne Verletzung absolviert. Neben ihrer fachlichen Kompetenz schätze ich Somas erfrischende, positive Art, die den mentalen Druck spürbar senkt. Ich kann ihr Training allen IT-Professionals uneingeschränkt empfehlen."
Distinguished Principal Scientist, TCS Research · Gastforscher an der Middlesex University London
Sleep Restore
- Dauer6 Wochen
- Format1:1 live mit Soma · Zoom
- Einheiten60 Minuten pro Woche
- Eigenpraxis20–30 Minuten täglich
- Aufzeichnungen aller Sitzungen
- Individuelles 20-minütiges Yoga-Nidra-Audio (in Somas Stimme, für Sie zum Behalten)
- Schlaf-Tracking-Rahmen
- WhatsApp-Unterstützung zwischen den Sitzungen
- 30-minütiges Erstgespräch (kostenlos, Teil des Programms)
- Ein ruhiger Ort zum Hinlegen
- Zwei Kissen und eine Decke
- Eine Wand
- Optional: Schlaf-Tracker (Oura, Apple Watch)
Erste Einheit gratis — testen, bevor Sie sich festlegen. Die Anmeldung ist grundsätzlich nicht erstattungsfähig; ungenutzte Einheiten bleiben 12 Monate verfügbar. Erstattungsbedingungen
Soma Mukherjee · Master in Yoga and Science of Living (Jain Vishva Bharati University) · Zertifizierte Yogalehrerin und Prüferin YCB Level 3 (Ministerium für Ayush, Regierung von Indien) · Fast 30 Jahre Praxis · Erste Yoga- und Fitnessberaterin bei TCS Research (TRDDC)
Ihr Körper weiß bereits, wie Schlaf funktioniert. Er braucht nur jemanden, der ihn wieder daran erinnert.
Wie es weitergeht.
Die Buchung ist der Anfang, nicht das Ende. So läuft das Programm ab dem Moment Ihrer Bestätigung genau ab.
- 01
Bestätigung & Willkommen
Innerhalb eines Werktags bestätigt Soma Ihren Starttermin und sendet Ihr Willkommenspaket — den Zeitplan, was vorzubereiten ist und den Link für jede Live-Einheit.
- 02
Screening & Aufnahme
Vor Ihrer ersten Einheit füllen Sie einen kurzen Gesundheits- und Bereitschaftsfragebogen aus, damit die Praxis sicher an Sie angepasst werden kann. Ihre Angaben werden für nichts anderes verwendet.
Screening ausfüllen → - 03
Rhythmus der Einheiten
Die Live-Einheiten folgen einem festen wöchentlichen Rhythmus, damit die Wirkung sich aufbaut. Sie kennen die nächste Einheit stets, bevor die aktuelle endet.
- 04
Wenn Sie eine Einheit verpassen
Das Leben kommt dazwischen. Verpassen Sie eine Live-Einheit, erhalten Sie die Aufzeichnung und eine kurze Nachhol-Notiz; wenn der Zeitplan es zulässt, kann eine Einheit verschoben werden. Die Aufzeichnungen bleiben für die Dauer des Programms Ihre.
- 05
Abschluss
Sie schließen mit einem persönlichen Tagesprotokoll ab — einer nachhaltigen Praxis von 20–30 Minuten, die Sie behalten — und einer klaren Zusammenfassung dessen, was sich im Programm verändert hat.
Anmeldung & Rückerstattung
Ihre erste Einheit ist kostenlos, damit Sie sich vor der Zahlung entscheiden können. Das Honorar für eine kostenpflichtige Anmeldung ist grundsätzlich nicht erstattungsfähig; nicht genutzte Einheiten bleiben jedoch 12 Monate verfügbar. Ihre gesetzlichen Rechte bleiben unberührt.