Den ganzen Tag müde. Um Mitternacht hellwach. Ihre Energie ist nicht weg — sie ist zur falschen Zeit aktiv.
Ihr Körper investiert Energie am falschen Ort zur falschen Zeit. Acht Wochen mit gezielter Bewegung, Atemarbeit, Licht und passendem Timing beim Essen bringen das System wieder in den richtigen Rhythmus.
Stoffwechsel & Vitalität
Acht Wochen, um den Energiehaushalt wiederherzustellen, der durch lange Sitzzeiten, Dauerstress und das ständige Übergehen eigener Signale aus dem Takt geraten ist. Keine Diät. Kein extremer Trainingsplan. Ein Programm, das den Stoffwechsel dort anspricht, wo er tatsächlich gesteuert wird — beim Nervensystem, der inneren Uhr, der Verdauung und den täglichen Bewegungsmustern.
1:1 live mit Soma · Online · 60 Minuten pro Woche
Der Stoffwechsel ist keine starr vorgegebene Geschwindigkeit. Er ist nicht einfach genetisch bestimmt — schnell oder langsam —, um Ihr Leben lang über Gewicht und Energie zu entscheiden. Er ist ein anpassungsfähiges System, das darauf reagiert, wie Sie sich bewegen, atmen, essen, schlafen und wie viel Stress Sie haben — das bedeutet: Er lässt sich positiv beeinflussen.
Wenn diese Schwankungen Ihren Nachmittag beschreiben, fehlt es nicht an Willenskraft — sondern an einem Rhythmus, der Energie aufbaut statt sie aufzubrauchen.
Stoffwechsel & Vitalität arbeitet an vier Stellschrauben gleichzeitig — denn Stoffwechselgesundheit ist kein isoliertes System. Sie ist das Resultat mehrerer Systeme, die zusammengreifen.
Das richtige Timing von Bewegung. Bewegung allein bringt einen trägen Stoffwechsel nicht automatisch in Schwung — wann Sie sich bewegen, ist ebenso wichtig wie das Wie. Zehn Minuten der passenden Bewegung am Morgen prägen die Energie für den Tag; fünf Minuten um 14 Uhr verhindern das Nachmittagstief. Dieses Programm setzt Bewegungsimpulse genau an den Stellen ein, an denen Ihre Energiekarte Bedarf zeigt.
Der Atem als Schalter. Langsamer, tiefer Atem führt den Körper aus dem Stressmodus in jenen Zustand, in dem Verdauung und Energieverarbeitung effizient arbeiten. Der Atem verbrennt keine Kalorien — er schafft die Grundvoraussetzung dafür, dass der Stoffwechsel überhaupt normal funktionieren kann.
Ernährung im Einklang mit der Biologie. Dieses Programm schreibt keine starre Diät vor. Es nutzt ayurvedische Ernährungsprinzipien — tageszeitliche Essmuster, Berücksichtigung der Verdauungskraft und Nahrung als Signal an den Körper —, angepasst an den Alltag von Fach- und Führungskräften. Der Fokus liegt darauf, wie und wann Sie essen, nicht auf Verboten. Soma besitzt neben ihren Yoga- und Fitness-Qualifikationen ein Zertifikat in Food and Nutrition (IGNOU) — die Beratung ist fundiert und praxisnah.
Die innere Uhr als Verstärker. Alle Maßnahmen wirken besser, wenn der Tagesrhythmus stimmt. Die Verdauung hat ihre Hochphase am Vormittag, der Schlaf dient der tiefen Gewebsreparatur. Den Tag an diesen Zyklen auszurichten, ist eine der wirkungsvollsten Veränderungen für berufstätige Menschen — und sie kostet außer Aufmerksamkeit nichts.
Wiederherstellung des Stoffwechsels.
Acht Wochen, ein Bereich nach dem anderen. Öffnen Sie die Abschnitte für Details. Ihre kostenlose Einführungssitzung erklärt den gesamten Ablauf.
Woche 1Ausgangslage: Verstehen, wo Ihr Stoffwechsel wirklich steht
Bevor Anpassungen erfolgen, schauen wir hin: Wann essen Sie und wie fühlen Sie sich danach? Wie schlafen Sie? Wann bewegen Sie sich (oder auch nicht)? Wie sieht Ihr Koffeinkonsum aus und welche Signale Ihres Körpers haben Sie bisher ignoriert? Viele Klienten stellen fest, dass ihr Stoffwechsel nicht 'langsam' ist, sondern schlicht aus dem Takt geraten. Und Rhythmus lässt sich wiederfinden.
- Ein ehrliches Bild von Energie, Verdauung und Schlaf
- Reine Beobachtung — noch keine Veränderungen
Woche 2Aktivierung: Den Körper ohne Koffein aufwecken
Ihr Körper besitzt ein natürliches Aufwachsystem — einen Cortisolanstieg in den ersten 30 Minuten des Tages. Bei vielen dauergestressten Menschen ist dieser Impuls abgeflacht, weshalb der Morgen ohne Kaffee kaum funktioniert. Woche 2 beginnt mit der Wiederherstellung: Eine kurze Morgenroutine aus sanfter Bewegung, Atem und Tageslicht, die den Körper so weckt, wie es die Biologie vorsieht.
- Eine 10-minütige Morgenroutine statt des gewohnten Hektik-Kaffee-Starts
- Klügeres Koffein-Timing — gezielter Einsatz statt Verzicht
Woche 3Bewegung: Gezielte Impulse dort setzen, wo die Energie abfällt
Mehr als fünf Stunden durchgehendes Sitzen signalisiert dem Körper: Sparmodus. Die Energie sinkt, die Verdauung verlangsamt sich — und eine Stunde Fitnessstudio am Abend gleicht acht Stunden Inaktivität oft nicht vollständig aus. Woche 3 setzt kurze Bewegungsimpulse — fünf bis zehn Minuten — genau dort an, wo Ihre Energiekarte Lücken zeigt. Für viele ist 14 Uhr der entscheidende Moment.
- Kurze Bewegungspausen, zeitlich abgestimmt auf Ihre Energietiefs
- Alltagstaugliche Bewegung direkt am Schreibtisch, in normaler Kleidung
Woche 4Rhythmus: Den Tagesablauf auf die innere Uhr abstimmen
Ihre Verdauung ist morgens am leistungsfähigsten und abends am schwächsten — ein spätes Abendessen um 21 Uhr trifft auf ein System im Ruhemodus. Woche 4 bringt Struktur in das Timing: Wann Sie essen, wie viel Licht Sie abends aufnehmen und wann Sie zur Ruhe kommen. Kleine Verschiebungen von 15–20 Minuten, die sich über Wochen aufsummieren.
- Essen im Einklang mit der inneren Uhr — reichhaltiger früher, leichter später
- Abendstunden, die den Körper auf den Schlaf vorbereiten statt auf Bildschirme
Woche 5Ernährung: Nahrung als Signal verstehen statt als Einschränkung
Dieses Programm schreibt keine Diäten vor. Soma sagt Ihnen nicht, was Sie essen müssen. Sie bringt Ihnen bei, die Signale Ihres Verdauungssystems zu verstehen und angemessen darauf zu reagieren.
Gestützt auf ayurvedische Prinzipien lernen Sie in Woche 5 Ihre individuelle Verdauungskraft einzuschätzen: Wann sie stark ist (meist später Vormittag bis früher Nachmittag), wann sie ruhiger wird (früher Morgen, später Abend) und wie Sie Mahlzeiten darauf abstimmen. Das Ergebnis ist kein starrer Ernährungsplan, sondern ein flexibles Prinzip für Restaurant, Heimküche oder Kantine.
- Die eigenen Verdauungsfenster und -stärken kennenlernen
- Essenszeiten, die in einen ausgefüllten Berufsalltag passen
Woche 6Atem: Der Weg über den Vagusnerv zur Stoffwechselregulation
Verdauung funktioniert nur dann ungestört, wenn der Körper sich in Ruhe befindet. Selbst die wertvollste Nahrung wird nur teilweise verwertet, wenn Sie unter Anspannung essen. Woche 6 verankert kurze Atempausen an Schlüsselnmomenten — zwei ruhige Minuten vor den Mahlzeiten und eine etwas längere Sequenz zum Feierabend, die den klaren Schnitt zwischen Arbeit und Abend markiert.
- Den Körper vor dem Essen beruhigen, damit Nahrung wirklich ankommt
- Ein Ritual zum Feierabend, das Ihren Abend schützt
Woche 7Regeneration: Schlaf und Ruhe als Basis des Stoffwechsels
Schlaf ist untrennbar mit dem Stoffwechsel verbunden — hier finden die wesentlichen Reparaturprozesse statt. Wenn der Schlaf durch Stress, späte Bildschirmnutzung oder späte Mahlzeiten gestört ist, startet der Folgetag mit einem Defizit. Woche 7 nutzt geführte Tiefenentspannung sowohl zur Schlafvorbereitung als auch zur Regeneration am Nachmittag, unterstützt durch ein individuelles Audio.
- Tiefenentspannung — für bessere Nächte und erholte Nachmittage
- Eine persönliche Audioaufnahme, die Ihnen dauerhaft erhalten bleibt
Woche 8Integration: Eine nachhaltige Routine für Ihren echten Alltag
Woche 8 bildet den Abschluss und gleichzeitig das Fundament für die Zukunft. Alles, was sich in den Vorwochen für Sie bewährt hat, wird in drei überschaubare Ankerpunkte im Tag gegossen: Morgenstart, Mittags-Reset und Abendabschluss. Zusammen unter 30 Minuten — und an sehr vollen Tagen auf wenige Minuten reduzierbar.
- Ihr persönlicher Tagesrhythmus — Morgen, Mittag, Abend
- Was zu tun ist, wenn wenig Zeit bleibt
"Ihr Augenmerk auf eine ausgewogene Ernährung hat mich immer wieder beeindruckt. Besonders schätze ich Somas Gabe, jeden Teilnehmenden dort abzuholen, wo er steht, und die Übungen individuell anzupassen. Sie war für unsere tägliche Gesundheitspraxis ein echter Gewinn."
Ehemaliger Chief Scientist, TCS Research · Professor of Practice, COEP Tech
Stoffwechsel & Vitalität
- Dauer8 Wochen
- Format1:1 live mit Soma · Zoom
- Einheiten60 Minuten pro Woche
- Eigenpraxis20–30 Minuten täglich
- Aufzeichnungen aller Sitzungen
- Individuelles Yoga-Nidra-Audio
- Energierhythmus-Karte + Tracking
- Beurteilung der Verdauungskapazität
- Rahmen für das Timing der Ernährung
- WhatsApp-Unterstützung zwischen den Sitzungen
- 30-minütiges Erstgespräch (kostenlos)
Erste Einheit gratis — testen, bevor Sie sich festlegen. Die Anmeldung ist grundsätzlich nicht erstattungsfähig; ungenutzte Einheiten bleiben 12 Monate verfügbar. Erstattungsbedingungen
Soma Mukherjee · Master in Yoga and Science of Living · YCB Level 3, Ministerium für Ayush · PG Diploma in Fitness Management, Symbiosis Pune · Certificate in Food and Nutrition, IGNOU · Fast 30 Jahre Praxis
Vitalität ist nichts, das man zufällig findet. Man stellt sie wieder her — indem man dem Körper den Rhythmus zurückgibt, den er zwischen Schreibtisch, Terminen und Dauerbelastung verloren hat.
Kostenlose Probestunde vereinbarenWie es weitergeht.
Die Buchung ist der Anfang, nicht das Ende. So läuft das Programm ab dem Moment Ihrer Bestätigung genau ab.
- 01
Bestätigung & Willkommen
Innerhalb eines Werktags bestätigt Soma Ihren Starttermin und sendet Ihr Willkommenspaket — den Zeitplan, was vorzubereiten ist und den Link für jede Live-Einheit.
- 02
Screening & Aufnahme
Vor Ihrer ersten Einheit füllen Sie einen kurzen Gesundheits- und Bereitschaftsfragebogen aus, damit die Praxis sicher an Sie angepasst werden kann. Ihre Angaben werden für nichts anderes verwendet.
Screening ausfüllen → - 03
Rhythmus der Einheiten
Die Live-Einheiten folgen einem festen wöchentlichen Rhythmus, damit die Wirkung sich aufbaut. Sie kennen die nächste Einheit stets, bevor die aktuelle endet.
- 04
Wenn Sie eine Einheit verpassen
Das Leben kommt dazwischen. Verpassen Sie eine Live-Einheit, erhalten Sie die Aufzeichnung und eine kurze Nachhol-Notiz; wenn der Zeitplan es zulässt, kann eine Einheit verschoben werden. Die Aufzeichnungen bleiben für die Dauer des Programms Ihre.
- 05
Abschluss
Sie schließen mit einem persönlichen Tagesprotokoll ab — einer nachhaltigen Praxis von 20–30 Minuten, die Sie behalten — und einer klaren Zusammenfassung dessen, was sich im Programm verändert hat.
Anmeldung & Rückerstattung
Ihre erste Einheit ist kostenlos, damit Sie sich vor der Zahlung entscheiden können. Das Honorar für eine kostenpflichtige Anmeldung ist grundsätzlich nicht erstattungsfähig; nicht genutzte Einheiten bleiben jedoch 12 Monate verfügbar. Ihre gesetzlichen Rechte bleiben unberührt.
Was Klienten vor der Buchung wissen möchten.
Hinweis zur Ernährung
Die Ernährungsempfehlungen in diesem Programm sind allgemeine Gesundheitsbildung, keine klinische Ernährungstherapie. Sie sind nicht zur Behandlung von Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Essstörungen oder anderen diagnostizierten Erkrankungen bestimmt. Wenn Sie in ärztlicher Behandlung sind, Medikamente einnehmen oder schwanger sind, sprechen Sie vor einer Ernährungsumstellung mit Ihrer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft.