Votre mâchoire est crispée en ce moment même. Vous venez de le remarquer. C'est ici que nous commençons.
Cette tension est là depuis si longtemps qu'elle en était devenue invisible. Huit semaines pour réapprendre la détente à un organisme sous pression continue — car si les sollicitations ne s'arrêtent jamais, votre signal d'alarme, lui, peut s'apaiser.
Huit semaines pour inverser les effets du stress chronique sur votre physiologie.
Exit les discours de pensée positive ou les conférences théoriques. Un accompagnement concret qui agit sur votre réponse au stress à la source — par le souffle, le mouvement et la qualité de repos dont votre cerveau a réellement besoin pour récupérer.
Quelle est votre charge de stress actuelle ?
Trois critères. Trente secondes. Pour visualiser l'effet cumulé sur votre système nerveux.
L'association d'une charge mentale élevée, d'un repos partiel et de la durée de cette situation crée un impact plus lourd que chaque facteur pris séparément.
Au vu de votre profil, les semaines les plus déterminantes seront :
L'accélérateur est bloqué. Le frein ne répond plus.
Votre physiologie repose sur deux grands modes. Le premier gère l'urgence : il accélère le cœur, affine la concentration et mobilise l'énergie pour l'action. Le second gère la réparation : il ralentit le rythme cardiaque, calme le souffle, répare les tissus et rend possibles la digestion comme le sommeil. Dans un organisme équilibré, ces deux phases s'alternent au fil de la journée. En cas de stress prolongé, l'accélérateur reste enfoncé et le frein n'intervient plus.
Si vos semaines ressemblent à cet engrenage, vous n'êtes pas en cause — il manque simplement une vraie porte de sortie à cette mécanique. Le programme est conçu pour la créer.
Réguler · Restaurer · Relancer
Stress Reset suit une progression précise : Réguler → Restaurer → Relancer. Ce n'est pas un concept marketing — c'est l'ordre physiologique selon lequel le corps peut véritablement récupérer.
Réguler intervient en premier, car il est impossible de réfléchir calmement tant que le corps est en alerte. Nous commençons donc par la respiration — des techniques simples et rapides qui apaisent le corps en une minute environ, utilisables partout : entre deux réunions, avant une discussion délicate ou après un message stressant.
Restaurer vient ensuite : un cerveau apaisé a besoin d'un repos réel, loin des écrans et de la caféine. Le repos guidé profond (Yoga Nidra) offre au mental une récupération comparable à celle d'un sommeil profond. Des mouvements doux aident ensuite l'organisme à reconstruire ce que des mois de tension ont entamé.
Relancer devient possible une fois les deux premières étapes consolidées. La capacité de concentration réapparaît. Les décisions gagnent en pertinence. La patience revient. Non pas par la volonté, mais parce que le système nerveux retrouve enfin l'énergie nécessaire pour vous soutenir.
La récupération par étapes.
Trois phases — Réguler, Restaurer, Relancer — réparties sur huit semaines. Découvrez le détail de chaque étape. Votre séance découverte offerte vous présentera l'ensemble du parcours.
Semaine 1Cartographie : observer le fonctionnement réel de votre système nerveux
Avant d'intégrer des outils, nous faisons le point sur l'état de votre corps à partir de signaux concrets : rythme respiratoire, fréquence cardiaque au repos, zones de tension, sommeil et variations d'énergie dans la journée. Beaucoup de personnes vivent avec leurs symptômes depuis si longtemps — mâchoires serrées, souffle court, coup de pompe de 15 heures — qu'elles n'y prêtent même plus attention. À la fin de cette semaine, vous disposez d'un état des lieux clair et honnête.
- Apprendre à reconnaître les signaux de tension de votre corps
- Observer votre respiration et comprendre ses dérives
Semaine 2Le souffle : apaiser l'organisme en 60 secondes
La respiration est le seul levier du système de stress sur lequel vous pouvez agir directement et instantanément. Vous apprenez cette semaine deux approches : un réflexe de 60 secondes pensé pour le quotidien (entre deux rendez-vous, avant une prise de parole, après un e-mail tendu) et une pratique plus longue pour les moments où vous disposez de 5 à 10 minutes pour récupérer.
- Maîtriser un réflexe d'apaisement en 60 secondes utilisable partout
- Découvrir une pratique plus longue pour installer un calme profond
Semaine 3Le corps : interrompre le cercle des tensions musculaires
Vos muscles conservent des réflexes de défense depuis des mois — la mâchoire, le cou, les épaules et le bas du dos gardent la mémoire des pressions accumulées, et ces raideurs envoient au cerveau le signal de rester vigilant. Cette semaine, nous réapprenons au corps à se relâcher grâce à des mouvements doux soutenus et des positions de repos sans effort, pour transmettre un autre message à votre système : vous pouvez baisser la garde.
- Libérer les raideurs physiques emmagasinées
- Mettre en place un rituel du soir pour votre quotidien
Semaine 4Le repos : une vraie récupération cérébrale
Regarder un écran ou reprendre un café ne constitue pas de la récupération, mais une stimulation de plus sur un organisme fatigué. Cette semaine, vous découvrez le repos guidé profond — un exercice qui apporte au cerveau une régénération proche de celle du sommeil profond. Vous recevez un audio personnalisé à votre intention. Vingt minutes de pratique lors de la baisse d'énergie de l'après-midi apportent bien plus à un esprit lassé que n'importe quel stimulant.
- Vivre l'expérience du repos guidé — une récupération réelle sans stimulation
- Profiter d'un enregistrement personnalisé, conçu pour vous et conservé à vie
Semaine 5Les rythmes : réorganiser le cycle du cortisol
Fatigué le jour, éveillé à minuit : ce décalage indique que votre horloge interne s'est désynchronisée. Cette semaine, nous réordonnons votre journée pour rectifier le tir : de la lumière naturelle dès la première heure pour dynamiser vos matins, une respiration stimulante pour démarrer sans dépendre du café, et des pratiques du soir planifiées pour que la fatigue arrive au bon moment. Votre rythme s'aligne à nouveau sur votre biologie plutôt que sur votre agenda.
- Réaligner votre horloge interne avec la lumière du matin
- Fixer une frontière nette entre le travail et la soirée
Semaine 6Le nerf vague : activer le frein naturel de votre organisme
En semaine 6, les bases sont posées. Nous allons plus loin avec des respirations plus profondes pour accélérer et sécuriser la récupération — notamment par des techniques de résonance sonore douces qui apaisent le corps de façon remarquable. L'objectif n'est pas de faire disparaître toute source de pression, mais de réduire le temps nécessaire pour retrouver votre calme après un imprévu, en le faisant passer de plusieurs heures à quelques minutes.
- Développer votre capacité de récupération
- Retrouver votre calme plus rapidement après une contrariété
Semaine 7L'esprit : prendre de la distance avec les pensées anxieuses
Fatigue décisionnelle, patience limitée, ruminations le soir — à la semaine 7, le corps étant plus stable, il devient possible de travailler sur l'esprit. Nous nous appuyons sur des approches éprouvées de gestion du stress : observer les pensées stressantes sans s'y accrocher, relâcher l'exigence de "bien réussir sa récupération" et apaiser la tendance du mental à rejouer les événements de la journée. Le travail corporel des semaines 1 à 6 est précisément ce qui permet à cette étape d'être efficace.
- Apprendre à observer ses pensées sans se laisser emporter
- Conserver son calme sous la pression
Semaine 8L'intégration : bâtir une routine quotidienne durable
La huitième semaine ne marque pas une fin, mais l'organisation d'un fonctionnement autonome. L'ensemble de vos acquis est condensé dans une pratique personnelle de moins de 30 minutes par jour : une mise en route courte le matin, une pause récupératrice au milieu de la journée et un temps d'apaisement le soir. Une routine adaptée aux agendas professionnels chargés, sans matériel spécifique : une chaise, un pan de mur et l'intention d'offrir à votre corps ce dont il a besoin.
- Finaliser votre rituel personnel — matin, midi et soir
- Anticiper les jours d'imprévus où l'emploi du temps déraille
"She has helped me and many of my friends to take our fitness to a level we did not imagine before we started. Think of this — would you attempt and complete a half marathon in your late fifties when you had never done running in your life? Training and learning from her is fun, rewarding and a lifelong relationship."
Arun Bahulkar · Ancien chercheur chez TCS Research · Accompagné par Soma depuis plus de dix ans
"She was really good at offering advice specifically tailor-made for an individual. She just brings lots of smiles. If I were asked to recommend a corporate fitness guru, Soma would be at the top of my radar."
Venkata Ramana Madugundu · Ingénieur, IBM Watson OpenScale
Choisissez le format adapté
Nous accompagnons aussi bien les professionnels en individuel que les équipes en entreprise.
Cursus Individuel
- Durée8 semaines
- FormatEn individuel · Zoom
- Fréquence60 minutes par semaine
- Pratique autonome20 à 30 min par jour
- Les enregistrements vidéo de l'ensemble des séances
- Un audio sur mesure de repos profond (guidé par Soma)
- Les fiches pratiques des exercices de respiration
- La mise en place de votre suivi de progression
- L'assistance par WhatsApp entre les rendez-vous
- L'entretien préalable de 30 min (offert)
Format Collectif
Jusqu'à 10 personnes
- Durée8 semaines
- FormatGroupe · Zoom
- Fréquence60 minutes par semaine
- FacturationSur facture d'entreprise
- L'ensemble des prestations du format Individuel
- Une consultation préalable pour les enjeux d'entreprise
- Un bilan synthétique et anonymisé des résultats
- Des options de suivi individuel (€130 / personne)
- Des e-mails hebdomadaires de soutien aux participants
Première séance gratuite — essayez avant de vous engager. L’inscription payante n’est généralement pas remboursable ; les séances non utilisées restent disponibles pendant 12 mois. Conditions de remboursement
Votre système nerveux n'est pas endommagé. Il est épuisé.
Il y a une vraie différence — car de la fatigue, on peut toujours récupérer.
Ce qui se passe ensuite.
La réservation est le début, pas la fin. Voici exactement comment le programme se déroule dès votre confirmation.
- 01
Confirmation & bienvenue
Dans un délai d'un jour ouvré, Soma confirme votre date de début et vous envoie votre pack de bienvenue — le calendrier, ce qu'il faut préparer et le lien de chaque séance en direct.
- 02
Sélection & admission
Avant votre première séance, vous remplissez un court questionnaire de santé et de disponibilité, afin que la pratique soit adaptée à vous en toute sécurité. Ce que vous partagez ne sert à rien d'autre.
Compléter le questionnaire → - 03
Rythme des séances
Les séances en direct suivent un rythme hebdomadaire fixe pour que la pratique s'installe. Vous connaissez toujours la séance suivante avant la fin de la séance en cours.
- 04
Si vous manquez une séance
La vie arrive. Si vous manquez une séance en direct, vous recevez l'enregistrement et une brève note de rattrapage ; lorsque le calendrier le permet, une séance peut être décalée. Les enregistrements sont à vous pour la durée du programme.
- 05
Achèvement
Vous terminez avec un protocole quotidien personnalisé — une pratique durable de 20 à 30 minutes que vous conservez — et un résumé clair de ce qui a changé pendant le programme.
Inscription & remboursements
Votre première séance est gratuite afin que vous puissiez décider avant de payer. L'inscription payante n'est généralement pas remboursable, mais les séances non utilisées restent disponibles pendant 12 mois. Vos droits légaux ne sont pas affectés.
Les questions fréquentes avant de vous inscrire.
Sleep Restore
Parce que le stress et le sommeil sont le même problème pris par deux bouts différents.
View details →Executive Wellness
Un suivi mensuel entièrement sur mesure pour les dirigeants et les fondateurs.
View details →Posture Reset
Pour celles et ceux dont le stress de bureau s'est aussi installé dans le corps.
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