Fatigué toute la journée. Alerte à minuit. Vous n'avez pas perdu votre énergie — elle est simplement décalée.
Votre corps dépense ses ressources au mauvais moment et aux mauvais endroits. Huit semaines articulées autour du mouvement, de la respiration, de la lumière et du rythme des repas pour remettre votre organisme sur les bons rails.
Métabolisme & Vitalité
Huit semaines pour réinstaller le cycle d'énergie que le travail de bureau, le stress prolongé et des années de surrégime ont déréglé. Ni un régime strict, ni un plan de remise en forme intensif. Un programme qui s'adresse au métabolisme là où il se joue réellement : le système nerveux, l'horloge biologique, la digestion et votre façon de bouger au quotidien.
En individuel avec Soma · En ligne · 60 minutes par semaine
Le métabolisme n'est pas un simple curseur de vitesse. Ce n'est pas une caractéristique figée à la naissance — rapide ou lent — qui déterminerait votre poids et votre tonus pour le reste de vos jours. C'est un système adaptatif qui réagit à votre façon de bouger, de respirer, de manger, de dormir et à votre niveau de tension — ce qui signifie qu'on peut agir dessus.
Si ce profil instable ressemble à vos après-midis, ce n'est pas une question de volonté — c'est votre rythme qui emprunte de l'énergie au lieu d'en fabriquer.
Métabolisme & Vitalité s'adresse simultanément à quatre leviers — car la santé métabolique ne dépend pas d'un seul facteur. Elle est le produit de plusieurs systèmes qui fonctionnent ensemble, et le stress lié au travail assis perturbe l'ensemble de cet équilibre.
Le bon moment pour bouger. Faire de l'exercice ne suffit pas toujours à relancer un métabolisme ralenti — le moment de l'activité compte tout autant que son intensité. Dix minutes de mouvement bien placées le matin installent la vitalité de votre journée ; cinq minutes à 14 heures évitent le coup de pompe du milieu d'après-midi. Le programme place le mouvement aux heures précises où votre courbe d'énergie en a besoin.
La respiration comme levier. Une respiration lente et profonde permet au corps de quitter l'état d'alerte pour retrouver la zone où la digestion et l'assimilation s'effectuent correctement. Le souffle ne brûle pas de calories en soi — il crée les conditions intérieures pour que votre métabolisme fonctionne à nouveau normalement.
Une nutrition calée sur votre biologie. Ce programme ne vous impose pas de régime. Il s'appuie sur des principes d'alimentation ayurvédique — prise en compte des heures de repas, évaluation de la capacité digestive — adaptés à la réalité d'un agenda professionnel. L'accent est mis sur le moment et la façon de s'alimenter plutôt que sur des interdictions. Soma possède un certificat en Food and Nutrition (IGNOU) qui vient compléter ses qualifications en yoga et santé globale : les conseils transmis sont structurés et étayés.
Votre horloge biologique comme accélérateur. Tout ce qui est mis en place fonctionne mieux lorsque votre rythme circadien est préservé. La digestion est plus performante le matin et décroît le soir, tandis que le sommeil permet à l'organisme de se régénérer en profondeur. Caler son quotidien sur ces rythmes naturels est le changement le plus rentable pour la majorité des actifs — et cela ne demande qu'une meilleure attention à soi.
Restaurer son métabolisme.
Huit semaines pour réorganiser vos leviers énergétiques, un à un. Découvrez le détail de chaque étape. Votre séance découverte offerte vous présentera l'ensemble de la démarche.
Semaine 1Analyse de départ : comprendre le fonctionnement réel de votre métabolisme
Avant d'intégrer de nouvelles habitudes, nous observons ce qui se passe aujourd'hui : vos horaires de repas et vos ressentis ensuite, la qualité de votre sommeil, votre niveau d'activité (ou d'immobilité), vos habitudes de consommation de caféine et les signaux du corps que vous avez pris l'habitude de négliger. Beaucoup de personnes découvrent que leur métabolisme n'est pas lent, mais simplement désynchronisé. Et un rythme, cela se réaccorde.
- Dresser un état des lieux sincère de votre vitalité, de votre digestion et de votre sommeil
- Observer vos habitudes sans chercher à les modifier pour le moment
Semaine 2Activation : stimuler l'organisme au réveil sans dépendre du café
Votre corps dispose d'un mécanisme naturel d'éveil — une hausse progressive de l'énergie durant la demi-heure qui suit le réveil. Chez de nombreux professionnels sous pression, ce signal s'est éteint, rendant les démarrages impossibles sans caféine. La semaine 2 vise à relancer cette mécanique grâce à une courte routine matinale (mouvement, souffle, lumière) qui réveille l'organisme de façon naturelle.
- Adopter une routine de 10 minutes le matin pour remplacer le réflexe café immédiat
- Mieux positionner la caféine dans la journée sans chercher à la supprimer
Semaine 3Activité : placer le mouvement là où l'énergie baisse
Rester assis plus de cinq heures d'affilée envoie un signal clair à l'organisme : économiser les ressources. L'énergie diminue, la digestion ralentit et le stockage s'active — et une séance de sport en soirée ne suffit pas à effacer huit heures d'immobilité. La semaine 3 introduit de courtes séquences de mouvement — cinq à dix minutes — calées sur les créneaux où votre courbe d'énergie chute. Pour beaucoup, le moment clé se situe vers 14 heures.
- Intégrer de courtes pauses actives aux moments de fatigue identifiés
- Adopter des mouvements simples, réalisables au bureau et en tenue de travail
Semaine 4Les rythmes : aligner votre quotidien sur votre horloge métabolique
Votre digestion étant plus efficace le matin que le soir, un dîner copieux pris à 21 heures sera assimilé par un organisme au ralenti. La semaine 4 réorganise vos repères horaires avec précision : rythme des repas, exposition à la lumière le soir et heure du coucher. De légers décalages de 15 à 20 minutes qui, accumulés sur plusieurs semaines, produisent de vrais résultats parce qu'ils accompagnent votre biologie.
- Caler vos repas sur votre horloge interne : manger plus consistant tôt, plus léger tard
- Organiser des fins de journée qui préparent au repos plutôt qu'aux écrans
Semaine 5Nutrition : comprendre l'impact des aliments sans s'imposer de régimes
Ce programme ne vous impose pas de menu type. Soma ne vous dictera pas quoi manger. Elle vous apprend à repérer ce que votre système digestif exprime et comment y répondre de manière adaptée.
En s'appuyant sur l'approche ayurvédique, la semaine 5 vous aide à évaluer votre digestion : savoir quand elle est performante (souvent en fin de matinée et début d'après-midi), quand elle est plus lente (tôt le matin, tard le soir), et ajuster vos repas selon vos capacités d'assimilation du moment. Vous n'obtenez pas une liste d'interdictions, mais des principes simples applicables au restaurant, chez vous ou à la cantine.
- Identifier vos créneaux de bonne digestion et vos moments de sensibilité
- Ajuster le rythme de vos repas à vos contraintes professionnelles
Semaine 6Le souffle : utiliser le nerf vague pour mieux digérer
La digestion nécessite un état corporel apaisé pour bien fonctionner. Manger en état de stress empêche l'organisme d'assimiler correctement les meilleurs nutriments. La semaine 6 place de courtes respirations aux moments clés — quelques minutes de calme avant de manger, et une séquence plus longue en fin de journée pour marquer la transition entre le travail et la soirée.
- Apaiser l'organisme avant de manger pour faciliter l'assimilation
- Instaurer un temps de transition en fin de journée pour préserver votre soirée
Semaine 7La récupération : le sommeil au service du métabolisme
Le sommeil fait partie intégrante de votre équilibre métabolique — c'est le moment où le corps assure ses fonctions de réparation. Lorsque vos nuits sont hachées par le stress, les écrans ou des repas tardifs, vous démarrer la journée en dette d'énergie. La semaine 7 s'appuie sur le repos guidé comme préparation au sommeil et comme outil de récupération en journée, grâce à un audio personnalisé.
- Utiliser le repos guidé pour améliorer vos nuits et vos après-midis
- Écouter votre enregistrement audio sur mesure, conservé à vie
Semaine 8Intégration : organiser une routine durable adaptée à votre quotidien
La huitième semaine n'est pas une conclusion, mais la mise en place d'une organisation autonome. Ce qui a le mieux fonctionné pour vous durant les sept semaines est rassemblé en trois repères quotidiens : un démarrage le matin, une pause au milieu de la journée et un temps de calme le soir. L'ensemble prend moins de 30 minutes — et peut se réduire à quelques minutes les jours très chargés.
- Stabiliser vos trois repères quotidiens — matin, midi et soir
- Conserver les bons réflexes même lorsque votre emploi du temps est bousculé
"Son attention portée à une alimentation adaptée et saine m'a souvent fait penser qu'elle avait aussi les compétences d'une vraie nutritionniste. Ce que j'apprécie particulièrement lors des séances avec Soma, c'est sa volonté d'embarquer tout le monde en adaptant chaque exercice au niveau de chacun. Elle a été une véritable chance pour notre groupe."
Ancien Scientifique en chef chez TCS Research · Professor of Practice, COEP Tech
Métabolisme & Vitalité
- Durée8 semaines
- FormatEn individuel avec Soma · Zoom
- Séances60 minutes par semaine
- Pratique autonome20 à 30 minutes par jour
- Enregistrements de toutes les séances
- Audio de Yoga Nidra personnalisé
- Carte du rythme énergétique + suivi
- Évaluation de la capacité digestive
- Cadre de planification nutritionnelle
- Accompagnement WhatsApp entre les séances
- Bilan d'accueil de 30 minutes (offert)
Première séance gratuite — essayez avant de vous engager. L’inscription payante n’est généralement pas remboursable ; les séances non utilisées restent disponibles pendant 12 mois. Conditions de remboursement
Soma Mukherjee · Master en Yoga et Sciences de la vie · Certifiée YCB Niveau 3 (Ministère de l'Ayush) · Diplôme supérieur en gestion de la forme physique (Symbiosis Pune) · Certificat en Nutrition (IGNOU) · Près de 30 ans de pratique
La vitalité ne se cherche pas au hasard. Elle se retrouve — en redonnant au corps le rythme que le travail de bureau, les urgences et la fatigue ont fini par effacer.
Réserver une séance découverte offerteCe qui se passe ensuite.
La réservation est le début, pas la fin. Voici exactement comment le programme se déroule dès votre confirmation.
- 01
Confirmation & bienvenue
Dans un délai d'un jour ouvré, Soma confirme votre date de début et vous envoie votre pack de bienvenue — le calendrier, ce qu'il faut préparer et le lien de chaque séance en direct.
- 02
Sélection & admission
Avant votre première séance, vous remplissez un court questionnaire de santé et de disponibilité, afin que la pratique soit adaptée à vous en toute sécurité. Ce que vous partagez ne sert à rien d'autre.
Compléter le questionnaire → - 03
Rythme des séances
Les séances en direct suivent un rythme hebdomadaire fixe pour que la pratique s'installe. Vous connaissez toujours la séance suivante avant la fin de la séance en cours.
- 04
Si vous manquez une séance
La vie arrive. Si vous manquez une séance en direct, vous recevez l'enregistrement et une brève note de rattrapage ; lorsque le calendrier le permet, une séance peut être décalée. Les enregistrements sont à vous pour la durée du programme.
- 05
Achèvement
Vous terminez avec un protocole quotidien personnalisé — une pratique durable de 20 à 30 minutes que vous conservez — et un résumé clair de ce qui a changé pendant le programme.
Inscription & remboursements
Votre première séance est gratuite afin que vous puissiez décider avant de payer. L'inscription payante n'est généralement pas remboursable, mais les séances non utilisées restent disponibles pendant 12 mois. Vos droits légaux ne sont pas affectés.
Les questions fréquentes avant de vous inscrire.
Note sur la nutrition
Les conseils alimentaires de ce programme relèvent de l’éducation générale au bien-être, non d’une thérapie nutritionnelle clinique. Ils ne visent pas à traiter le diabète, une maladie thyroïdienne, un trouble du comportement alimentaire ou toute autre affection diagnostiquée. Si vous êtes suivi médicalement, sous traitement ou enceinte, parlez-en à votre médecin ou à une diététicienne avant de modifier votre alimentation.