Votre corps n'a pas été conçu pour passer huit heures assis. Ces tensions ne sont pas une fatalité.
Le cou qui tire vers 15 heures. Le bas du dos qui se verrouille après un long appel. Quatre semaines pour effacer les conséquences du travail sur écran — en traitant les causes réelles.
Correction Posturale
Un programme structuré de 4 semaines qui débute par une évaluation de votre posture, cible vos déséquilibres spécifiques et construit un enchaînement de mouvements correcteurs adapté à votre corps. Comprend un diagnostic de votre poste de travail et des conseils ergonomiques.
4 semaines · Individuel ou groupe (jusqu'à 10) · Entièrement en ligne · 45 minutes par séance
« Deux choses comptent dans le travail postural : ce qui cause réellement le problème, et ce que cette personne précise peut réellement y faire. J'ai vu des gens faire des années d'étirements génériques sans progresser, parce que personne n'avait regardé ce qui entretenait le schéma. C'est la première chose que nous faisons. »
— Soma Mukherjee
Les bénéfices en 4 semaines
- Atténuation des inconforts quotidiens au niveau du cou et du bas du dos
- Meilleure mobilité du haut du dos et épaules plus libérées
- Prise de conscience de vos mauvaises postures au bureau
- Réduction des risques de TMS (poignets, avant-bras, épaules)
- Poste de travail ajusté à votre morphologie et à votre matériel
Les douleurs de bureau ne sont pas un problème musculaire isolé. Il s'agit d'une adaptation du corps.
Lorsque vous passez des heures assis jour après jour, votre corps ne se contente pas de se fatiguer : il s' adapte progressivement à cette position. Les muscles de l'avant des hanches se raccourcissent à force d'être pliés, les muscles qui soutiennent le bassin perdent l'habitude de travailler, et le bas du dos finit par supporter des charges pour lesquelles il n'a pas été conçu. C'est l'origine de la plupart des maux de dos liés au travail sur écran.
Dans la partie supérieure du corps, la poitrine se ferme, le haut du dos s'affaiblit et la tête s'avance vers l'écran — chaque centimètre de cette tête portée vers l'avant ajoute plusieurs kilos de pression sur les vertèbres cervicales. De nombreux professionnels portent ainsi l'équivalent d'un sac lourd sur la nuque toute la journée sans le savoir. Voilà pourquoi le cou devient douloureux, pourquoi des céphalées s'installent à la base du crâne et pourquoi les épaules semblent constamment tendues.
Les douleurs aux poignets, les tensions dans les avant-bras et les troubles musculosquelettiques (TMS) découlent du même schéma : des milliers de micro-mouvements répétés sans temps de repos, sur un bras rattaché à une épaule déjà sous tension. Traiter le poignet seul ne suffit presque jamais — la difficulté prend sa source plus haut.
Ce programme identifie les adaptations spécifiques faites par votre corps — grâce à un examen visuel et dynamique attentif — pour élaborer un enchaînement adapté. Pas d'étirements vagues. Pas de cours standardisé. Un travail sur mesure calé sur la réalité de votre posture.
Chaque séance combine ces quatre éléments. La proportion varie selon vos besoins.
Bilan Postural & Diagnostic
Une analyse visuelle et dynamique de votre posture pour identifier la bascule du bassin, les courbures de la colonne, la symétrie des épaules et le positionnement de la tête. C'est la base indispensable. Des exercices génériques pratiqués sans diagnostic préalable ne donnent que des résultats mitigés.
Mouvements Correcteurs & Mobilité
Des exercices ciblés, issus du yoga thérapeutique, pour assouplir les zones contractées (hanches, poitrine, nuque) et réveiller les muscles endormis (ceux qui soutiennent la colonne et les épaules). Une progression douce étalée sur quatre semaines.
Prévention des TMS & Membres Supérieurs
Un soin particulier apporté aux poignets, aux avant-bras et aux épaules. Traiter les gestes répétés à la source — ne pas se contenter de soulager le poignet, mais relâcher les tensions de l'épaule et du haut du dos qui l'alimentent.
Aménagement Ergonomique du Poste
Un point complet sur votre installation réelle : hauteur de l'écran, réglage du siège, inclinaison du clavier, distance du moniteur, éclairage. De légers ajustements à ce niveau renforcent le travail corporel et évitent les récidives. C'est souvent là que l'on obtient les gains les plus rapides.
D'abord le diagnostic. Puis le mouvement. Ensuite l'habitude. Enfin l'intégration.
Chaque semaine aborde une priorité différente, mais les étapes s'articulent les unes aux autres. À la quatrième semaine, vous disposez d'une routine personnelle — pas un cours auquel vous assistez, mais une pratique autonome que vous comprenez.
Bilan & Fondations
Nous commençons par une observation méthodique : votre alignement, votre façon de bouger et la localisation exacte de vos inconforts. Puis nous posons les bases — des mouvements doux pour les hanches et la sangle abdominale qui, sans paraître spectaculaires, traitent la cause profonde des maux de dos chez les personnes assises.
Également au programme : bilan de votre poste de travail et réglages ergonomiques immédiats.
Libérer le haut du dos & Ouvrir la poitrine
Le haut du dos est souvent la zone la plus raide chez les personnes travaillant sur écran — et la plus problématique : quand cette zone manque de mobilité, le bas du dos et le cou compensent et finissent par souffrir. La semaine 2 vise à redonner de la souplesse à cette région et à ouvrir la cage thoracique. La plupart des participants ressentent un soulagement au niveau du cou en quelques jours.
Début du travail spécifique sur les épaules et le haut du dos.
Soulager la nuque & Préserver les poignets
Des mouvements doux pour enlever la pression qui pèse sur les cervicales, associés à un travail de l'épaule au poignet pour traiter les sollicitations répétitives à la source. Les tensions des poignets et des avant-bras viennent très souvent de l'épaule. Cette semaine prend en charge l'ensemble de la chaîne musculaire.
Mise en place de pauses express de trois minutes à insérer entre vos réunions.
Intégration & Pérennisation de la pratique
L'ensemble de vos mouvements est rassemblé dans une routine d'entretien quotidienne facile à maintenir par vous-même. Un second point ergonomique valide que les réglages de votre poste sont toujours adaptés. La dernière séance est consacrée à l'ancrage de cette habitude : quand la pratiquer, combien de temps y consacrer, et quels signaux observer si les mauvaises postures réapparaissent.
Bilan de sortie : comparaison de vos mobilités et de vos ressentis par rapport à la première semaine.
"Elle possède une excellente connaissance des sciences de la santé, ce qui lui permet de convaincre les esprits les plus cartésiens. Elle sait adapter ses programmes aux besoins de chaque personne. Souffrant de douleurs au bas du dos, j'ai énormément bénéficié du suivi proposé par Soma."
Technology Manager, Applied Science, Halliburton · Ancien collaborateur TCS
"… J'ai pu boucler le semi-marathon de Bombay sans me blesser. Je recommande vivement ses ateliers et son accompagnement aux professionnels de l'IT."
Distinguished Principal Scientist, TCS Research · Chercheur invité, Université Middlesex de Londres
Soma Mukherjee a animé pendant plus de 22 ans des ateliers dédiés à la prévention des TMS, du syndrome du canal carpien et du mal de dos sur l'ensemble des sites de TCS à Pune. Elle est titulaire d'un Master en Yoga et Sciences de la vie (Jain Vishva Bharati University), d'un Diplôme supérieur en gestion de la forme physique (Symbiosis) et de la certification YCB Niveau 3 — Professeure et Évaluatrice de Yoga délivrée par le Ministère de l'Ayush (Gouvernement de l'Inde).
En individuel ou en équipe. Quatre semaines dans les deux cas.
Programme 1:1 privé
Nous contacter pour le tarif individuel
- Durée4 semaines
- FormatEn individuel · Zoom
- Séances8 sur 4 semaines
- Bilan postural individuel sur mesure
- Routine de mouvements entièrement personnalisée
- Diagnostic de votre poste de travail (séances 1 et 8)
- Évaluation de fin de parcours comparée au bilan initial
Cohorte d'équipe
Groupe jusqu'à 10 personnes · 4 semaines
- Durée4 semaines
- FormatGroupe en direct · Zoom
- Taille du groupeJusqu'à 10
- Séance collective de bilan postural
- 8 séances de groupe en ligne en direct sur 4 semaines
- Adaptations individuelles précisées pour chaque participant
- Recommandations ergonomiques pour l'ensemble de l'équipe
- Bilan de synthèse transmis aux RH en fin de session
Première séance gratuite — essayez avant de vous engager. L’inscription payante n’est généralement pas remboursable ; les séances non utilisées restent disponibles pendant 12 mois. Conditions de remboursement
Les questions fréquentes avant de vous inscrire.
"Ce n'est pas en un jour que le travail de bureau a dégradé votre posture. Nous ne corrigerons pas tout en un jour non plus. Mais quatre semaines ciblées — en commençant par identifier la réalité de vos tensions — changeront nettement vos ressentis au moment de vous asseoir à votre bureau le lundi matin."
— Soma MukherjeeDemander un bilan postural →Ce qui se passe ensuite.
La réservation est le début, pas la fin. Voici exactement comment le programme se déroule dès votre confirmation.
- 01
Confirmation & bienvenue
Dans un délai d'un jour ouvré, Soma confirme votre date de début et vous envoie votre pack de bienvenue — le calendrier, ce qu'il faut préparer et le lien de chaque séance en direct.
- 02
Sélection & admission
Avant votre première séance, vous remplissez un court questionnaire de santé et de disponibilité, afin que la pratique soit adaptée à vous en toute sécurité. Ce que vous partagez ne sert à rien d'autre.
Compléter le questionnaire → - 03
Rythme des séances
Les séances en direct suivent un rythme hebdomadaire fixe pour que la pratique s'installe. Vous connaissez toujours la séance suivante avant la fin de la séance en cours.
- 04
Si vous manquez une séance
La vie arrive. Si vous manquez une séance en direct, vous recevez l'enregistrement et une brève note de rattrapage ; lorsque le calendrier le permet, une séance peut être décalée. Les enregistrements sont à vous pour la durée du programme.
- 05
Achèvement
Vous terminez avec un protocole quotidien personnalisé — une pratique durable de 20 à 30 minutes que vous conservez — et un résumé clair de ce qui a changé pendant le programme.
Inscription & remboursements
Votre première séance est gratuite afin que vous puissiez décider avant de payer. L'inscription payante n'est généralement pas remboursable, mais les séances non utilisées restent disponibles pendant 12 mois. Vos droits légaux ne sont pas affectés.