अपनी दिनचर्या देखें
मौजूदा आदतों पर बात करें और सहज शुरुआत चुनें।
तनाव और लचीलापन (Stress & Resilience) · 8-सप्ताह का प्रोग्राम
आप बहुत लंबे समय से बहुत अधिक बोझ उठा रहे हैं। यह बदल सकता है।
उन लोगों के लिए एक आठ सप्ताह का, वन-टू-वन प्रोग्राम जिन्होंने यह ध्यान देना बंद कर दिया है कि वे दिन भर में कितना तनाव झेलते हैं।
स्ट्रेस रीसेट (Stress Reset)
एक चुनौतीपूर्ण जीवन का सामना करने का एक अधिक स्थिर तरीका।
सांस, मूवमेंट और गहरे निर्देशित विश्राम (deep guided rest) का एक संरचित प्रोग्राम—जो आपके वास्तविक कार्य सप्ताह के इर्द-गिर्द बनाया गया है, न कि किसी आदर्श दिनचर्या के।
- प्रारूप
- सोमा के साथ लाइव 1:1 ऑनलाइन
- अवधि
- 60 मिनट साप्ताहिक
- समय-सीमा
- 8 सप्ताह
- टीमों के लिए
- 10 लोगों तक के समूह
जब तनाव आपकी सामान्य स्थिति (बेसलाइन) बन गया हो
आप बस चलते रहते हैं। आपके शरीर को कभी यह संदेश नहीं मिलता कि वह रुक सकता है।
यह प्रोग्राम आपके लिए उपयुक्त हो सकता है यदि आप दिन के अंत में थके हुए होते हैं लेकिन शांत नहीं हो पाते, सुबह उठते ही अगली चुनौती के लिए तैयार रहते हैं, या पाते हैं कि खाली समय भी अजीब तरह से व्यस्त लगता है。
आपके शरीर मेंजबड़ा, कंधे, सांस या पेट चुपचाप तनावग्रस्त रहते हैं।
काम परछोटी-छोटी मांगें अब आपकी पहले से अधिक ऊर्जा ले लेती हैं।
काम के बाददिन भर की थकान आपके साथ घर, भोजन, नींद और बातचीत तक आती है।
रुकने के लिए जगह।
इस कार्यक्रम में रोजमर्रा की मांगों, आराम के अवसरों और आदतों पर ध्यान देते हैं। थकान, तनाव या प्रश्नावली के स्कोर से तंत्रिका तंत्र की किसी स्थिति का निदान नहीं किया जाता।
अपने अनुभव सत्र में लाएँ। उद्देश्य आपके दिन के अनुकूल अभ्यास खोजना है, किसी तय सुधार लक्ष्य को पूरा करना नहीं।
श्वास, हलचल और निर्देशित विश्राम।
सोमा के साथ सहज श्वास, हल्की हलचल और निर्देशित विश्राम आजमाएँ। ये अभ्यास के विकल्प हैं, शरीर के लिए अनिवार्य क्रम नहीं।
जो उपयोगी लगे उस पर बात करें और गति बदलें। निर्देशित विश्राम नींद का विकल्प नहीं है; कार्यक्रम किसी खास परिणाम या सुधार की समयसीमा का वादा नहीं करता।
कार्यक्रम के चरणसप्ताह 1–2 सप्ताह 3–4 सप्ताह 5–6 सप्ताह 7–8
आगे बढ़ते हुए अभ्यास ढालें।
ये चरण सत्रों का मार्गदर्शन हैं, स्वास्थ्य सुधार की समयसीमा नहीं।
अभ्यास आजमाएँ
निर्देशित अभ्यास करके बताएँ कि क्या उपयोगी लगता है।
दिनचर्या बनाएँ
अभ्यास को अपने दिन के अनुसार ढालें और अनुभव पर बात करें।
सब साथ लाएँ
तय करें कि आगे क्या जारी रखना है और अगले कदम पर चर्चा करें।
"She has helped me and many of my friends to take our fitness to a level we did not imagine before we started. Think of this — would you attempt and complete a half marathon in your late fifties when you had never done running in your life? Training and learning from her is fun, rewarding and a lifelong relationship."
Arun Bahulkar · पूर्व TCS Research · एक दशक से अधिक समय से सोमा के क्लाइंट
"She was really good at offering advice specifically tailor-made for an individual. She just brings lots of smiles. If I were asked to recommend a corporate fitness guru, Soma would be at the top of my radar."
Venkata Ramana Madugundu · इंजीनियर, IBM Watson OpenScale
सोमा मुखर्जी · योग एवं जीवन विज्ञान में परास्नातक (Masters in Yoga and Science of Living), जैन विश्व भारती विश्वविद्यालय · YCB लेवल 3 योग शिक्षक और मूल्यांकनकर्ता, आयुष मंत्रालय, भारत सरकार · अभ्यास के लगभग 30 वर्ष · TCS Research (TRDDC) में पहली योग और फिटनेस सलाहकार · योग के लिए 48 TCS सहयोगियों द्वारा समर्थित
प्रोग्राम विवरण
अपना प्रारूप चुनें
हम व्यक्तिगत उच्च-प्रदर्शन करने वालों (high-performers) और कॉर्पोरेट टीमों को सेवाएं प्रदान करते हैं।
सबसे लोकप्रियव्यक्तिगत
लाइव 1:1 प्रोग्राम
$399
- अवधि8 सप्ताह
- प्रारूपलाइव 1:1 · ज़ूम
- साप्ताहिक समय60 मिनट
- घरेलू अभ्यासरोज़ाना 20–30 मिनट
शामिल है
- सभी लाइव सत्रों की वीडियो रिकॉर्डिंग
- सोमा की आवाज़ में कस्टम 20-मिनट डीप रेस्ट ऑडियो
- ब्रीदिंग प्रैक्टिस गाइड (श्वास अभ्यास मार्गदर्शिका)
- प्रगति ट्रैकिंग सेटअप
- सत्रों के बीच WhatsApp सपोर्ट
- मुफ़्त 30-मिनट का इनटेक (शुरुआती) असेसमेंट
कॉर्पोरेट
ग्रुप कोहोर्ट (समूह)
शुरुआत $2,400
10 प्रतिभागियों तक
- अवधि8 सप्ताह
- प्रारूपग्रुप · ज़ूम
- साप्ताहिक समय60 मिनट
- बिलिंगइनवॉइस-आधारित
शामिल है
- व्यक्तिगत टियर की हर चीज़
- कॉर्पोरेट इनटेक परामर्श (consultation)
- गुमनाम (Anonymised) परिणाम मूल्यांकन रिपोर्ट
- वैकल्पिक 1:1 ऐड-ऑन ($75/व्यक्ति)
- प्रतिभागियों के लिए साप्ताहिक चेक-इन ईमेल
कॉर्पोरेट डेमो बुक करें →मुफ़्त डेमो: 1 सत्र, 10 लोगों तक, कोई प्रतिबद्धता नहीं
पहली क्लास मुफ़्त है — कमिट करने से पहले आज़माएँ। सशुल्क नामांकन आम तौर पर नॉन-रिफंडेबल होता है; अप्रयुक्त क्लास 12 महीनों के लिए उपलब्ध रहती हैं। रिफंड की शर्तें देखें
एक अलग तरह के विराम के लिए जगह।
बातचीत से शुरू करें कि आपके दिन में क्या उपयोगी होगा।
बुकिंग के बाद
आगे क्या होता है।
बुकिंग शुरुआत है, अंत नहीं। पुष्टि करते ही प्रोग्राम कैसे चलता है, यह रहा पूरा ब्योरा।
- 01
पुष्टि और स्वागत
एक कार्यदिवस के भीतर सोमा आपकी शुरुआत की तारीख की पुष्टि करती हैं और स्वागत पैक भेजती हैं — शेड्यूल, क्या तैयारी करनी है, और हर लाइव सत्र का लिंक।
- 02
स्क्रीनिंग और इनटेक
पहले सत्र से पहले आप एक छोटी स्वास्थ्य-एवं-तैयारी प्रश्नावली भरते हैं, ताकि अभ्यास आपके लिए सुरक्षित रूप से ढाला जा सके। आपकी दी गई जानकारी किसी और काम में नहीं आती।
स्क्रीनिंग पूरी करें → - 03
सत्रों की लय
आठ लाइव साप्ताहिक सत्र, प्रति सप्ताह एक, प्रत्येक 45-60 मिनट का।
- 04
यदि कोई सत्र छूट जाए
ज़िंदगी में ऐसा होता है। लाइव सत्र छूटने पर आपको रिकॉर्डिंग और एक संक्षिप्त कैच-अप नोट मिलता है; शेड्यूल अनुमति दे तो सत्र आगे-पीछे किया जा सकता है। रिकॉर्डिंग प्रोग्राम की अवधि तक आपकी रहती हैं।
- 05
समापन
आप एक व्यक्तिगत दैनिक प्रोटोकॉल के साथ पूरा करते हैं — 20–30 मिनट का टिकाऊ अभ्यास जो आपके पास रहता है — और प्रोग्राम के दौरान क्या बदला, इसका सरल सारांश।
एनरोलमेंट और रिफ़ंड
आपकी पहली क्लास निःशुल्क है, ताकि भुगतान से पहले आप निर्णय ले सकें। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती, लेकिन बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। आपके कानूनी अधिकार प्रभावित नहीं होते।
प्रश्न
एनरोल (नामांकन) करने से पहले लोग क्या पूछते हैं।
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