Vous dormez, mais vous ne récupérez pas.
Une démarche concrète de six semaines pour retrouver des fins de journée plus douces, apaiser les tensions du corps et réinstaller une routine de repos sans contrainte.
Pour celles et ceux qui aimeraient enfin sortir de la fatigue.
Le sommeil se fragilise facilement lorsque les journées denses s'enchaînent sans vraie transition. On peut se retrouver physiquement lassé mais mentalement très alerte, ou dormir longtemps sans pour autant se sentir rechargé. Sleep Restore prend le temps d'observer le schéma d'ensemble : vos rythmes, vos tensions musculaires, les sollicitations du soir et la pression que l'on finit parfois par mettre sur le fait de devoir dormir.
Un cadre clair, adapté à vos besoins.
Sleep Restore
- FormatEn individuel avec Soma sur Zoom
- Séances60 minutes par semaine, pendant 6 semaines
- À la maison20 à 30 minutes par jour
- Enregistrements de toutes les séances
- Suivi du sommeil
- Échanges par WhatsApp entre les séances
- Un audio de Yoga Nidra sur mesure, adapté à vos réactions
Première séance gratuite — essayez avant de vous engager. L’inscription payante n’est généralement pas remboursable ; les séances non utilisées restent disponibles pendant 12 mois. Conditions de remboursement
Ce qui fait la différence : plutôt que de transmettre un enregistrement impersonnel, Soma adapte la pratique à vos réactions semaine après semaine. Vous bénéficiez d'un suivi individuel en direct, d'un guidage audio personnalisé et de repères faciles à intégrer dans votre quotidien.
Où en est votre sommeil actuellement ?
Cet outil d'auto-observation n'a pas de valeur de diagnostic médical.
Une nuit sereine se prépare bien avant d'aller se coucher.
Le programme associe le travail du souffle, le yoga doux, le Yoga Nidra et des repères d'hygiène de vie très simples. L'idée n'est pas d'appliquer une recette rapide, mais d'avancer par étapes : comprendre ce qui entretient la tension, puis adopter des réflexes utiles pour le corps, l'esprit et la routine quotidienne.
Vous découvrirez des respirations lentes pour quitter le rythme du travail, des postures adaptées pour libérer les raideurs physiques, un temps de repos guidé pour réapprendre la récupération, et de légers ajustements de rythme pour que vos journées soutiennent vos nuits. L'objectif est d'installer des habitudes que vous pourrez conserver naturellement après les six semaines.
Les grands principes de l'approche
Le souffle : Nous observons le fonctionnement de votre respiration avant de chercher à intégrer des techniques. On remarque souvent une respiration devenue courte, haute dans la poitrine ou directement liée au stress professionnel. Il ne s'agit pas d'exercer un contrôle parfait, mais de disposer d'un signal doux pour marquer la transition entre le temps de travail et le temps pour soi.
Le corps : L'esprit peut souhaiter s'arrêter alors que la mâchoire, les épaules, le bas du dos ou les hanches gardent encore les tensions de la journée. Les postures de récupération s'appuient sur des supports pour que le corps s'apaise sans que cela devienne un effort supplémentaire. Vous identifiez ce qui fait du bien à votre musculature, avec des objets simples de votre quotidien.
L'esprit et les rythmes : Le sommeil se dérobe souvent dès que l'on se met à l'observer avec inquiétude. En parallèle du repos guidé, nous faisons le point sur les habitudes et les pensées qui ajoutent de la pression le soir : horaires décalés, écrans tardifs, volonté excessive d'endormissement ou certitude qu'une mauvaise nuit gâchera la journée suivante. L'objectif est de retrouver un rapport plus paisible et confiant avec le repos.
Six semaines. Étape par étape.
Semaine 1Faire le point sur vos habitudes actuelles
Nous dressons une carte de vos horaires, de vos réveils, de votre état au matin et de votre déroulé de soirée, sans oublier l'environnement du lit : lumière, écrans, température, bruit et confort. Vous démarrez avec une respiration abdominale et une observation simple pour mieux écouter ce dont votre corps a besoin.
Semaine 2Utiliser le souffle pour ralentir
Vous intégrez des techniques de respiration fondées sur une expiration lente et allongée. L'idée est d'avoir un réflexe clair lorsque le mental s'active la nuit, sans chercher à forcer le sommeil. Nous faisons également le point sur la respiration nasale et les petites habitudes qui peuvent freiner la détente.
Semaine 3Apaiser les tensions corporelles
Grâce à des postures douces soutenues par des coussins ou appuyées au mur (comme les jambes relevées), le corps perd le réflexe de rester en alerte. Vous composez une séquence du soir de 20 minutes, facile à reproduire chez vous.
Semaine 4Installer une pratique de repos guidé
Vous recevez votre enregistrement personnel de 20 minutes de Yoga Nidra, guidé par la voix de Soma. Vous découvrez comment l'utiliser au moment de vous coucher ou comme pause récupératrice dans la journée, puis nous l'ajustons selon vos ressentis.
Semaine 5Mettre votre journée au service de votre nuit
Nous affinons la gestion de la lumière, du mouvement, de la caféine et des activités du soir pour que le déroulé de votre journée prépare naturellement le repos. Pas de perfectionnisme : il s'agit seulement de rendre la détente plus accessible et plus régulière.
Semaine 6Alléger la pression autour du sommeil
Un travail ciblé sur les inquiétudes qui font parfois du moment du coucher un moment redouté. Vous apprenez à prendre de la distance avec l'anxiété de l'insomnie et repartiez avec des repères clairs pour aborder sereinement les nuits compliquées, notamment en cas de réveil à 3 heures du matin.
Accompagné par Soma Mukherjee · Près de 30 ans d'expérience · Master en Yoga et Sciences de la vie · Diplômée YCB Niveau 3 (Ministère de l'Ayush)
Les réponses à vos questions.
Est-ce compatible avec un traitement médical en cours ?
Dans la majorité des cas, ces pratiques s'intègrent très bien à une prise en charge existante. Ne modifiez ni n'interrompez jamais un traitement médical sans l'avis de votre médecin. Si vous souffrez de ronflements forts, d'interruptions respiratoires nocturnes ou d'une somnolence importante le jour, demandez conseil à un professionnel de santé au préalable.
Que faire si le format ne me convient pas ?
La séance découverte offerte permet d'échanger sur votre situation avant de vous engager. Durant les deux premières semaines, vous faites le point avec Soma sur vos premiers ressentis pour vérifier que cet accompagnement répond bien à vos attentes.
Commencer par une rencontre offerte.
Venez poser vos questions sur votre sommeil. Nous évaluerons ensemble si le programme Sleep Restore correspond à ce dont vous avez besoin.
Réserver une séance découverte offerteCe qui se passe ensuite.
La réservation est le début, pas la fin. Voici exactement comment le programme se déroule dès votre confirmation.
- 01
Confirmation & bienvenue
Dans un délai d'un jour ouvré, Soma confirme votre date de début et vous envoie votre pack de bienvenue — le calendrier, ce qu'il faut préparer et le lien de chaque séance en direct.
- 02
Sélection & admission
Avant votre première séance, vous remplissez un court questionnaire de santé et de disponibilité, afin que la pratique soit adaptée à vous en toute sécurité. Ce que vous partagez ne sert à rien d'autre.
Compléter le questionnaire → - 03
Rythme des séances
Les séances en direct suivent un rythme hebdomadaire fixe pour que la pratique s'installe. Vous connaissez toujours la séance suivante avant la fin de la séance en cours.
- 04
Si vous manquez une séance
La vie arrive. Si vous manquez une séance en direct, vous recevez l'enregistrement et une brève note de rattrapage ; lorsque le calendrier le permet, une séance peut être décalée. Les enregistrements sont à vous pour la durée du programme.
- 05
Achèvement
Vous terminez avec un protocole quotidien personnalisé — une pratique durable de 20 à 30 minutes que vous conservez — et un résumé clair de ce qui a changé pendant le programme.
Inscription & remboursements
Votre première séance est gratuite afin que vous puissiez décider avant de payer. L'inscription payante n'est généralement pas remboursable, mais les séances non utilisées restent disponibles pendant 12 mois. Vos droits légaux ne sont pas affectés.