Duermes, pero no descansas.
Un plan práctico de seis semanas para que tus noches sean más serenas, tu cuerpo se sienta menos alterado y te resulte más fácil retomar una buena rutina de descanso.
Para quienes están cansados de estar cansados.
Dormir se vuelve difícil cuando un día exigente nunca termina de verdad. Puede que sientas cansancio físico pero alerta mental, o que duermas lo suficiente y, aun así, te levantes sin energía. Sleep Restore empieza observando el patrón que subyace a esa experiencia: tus rutinas, la tensión de tu cuerpo, la estimulación vespertina y la presión que tal vez hayas empezado a ejercer sobre el propio sueño.
Un plan claro y a tu medida.
Sleep Restore
- FormatoSesiones individuales en directo con Soma por Zoom
- Duración60 minutos semanales, durante 6 semanas
- En casa20–30 minutos al día
- Grabaciones de todas las sesiones
- Seguimiento del sueño
- Soporte por WhatsApp entre sesiones
- Un audio personalizado de yoga nidra, adaptado a tu patrón
Primera clase gratis: prueba antes de comprometerte. La inscripción no es reembolsable con carácter general; las clases no utilizadas quedan disponibles durante 12 meses. Condiciones de reembolso
Por qué esto es distinto: en lugar de dar la misma grabación a todo el mundo, Soma adapta la práctica a tu patrón semana a semana. Recibes orientación individual en directo, un audio de yoga nidra a medida y un apoyo diseñado para encajar en tu vida real.
¿En qué punto se encuentra tu descanso?
Esta es una herramienta de reflexión, no un diagnóstico médico.
Una noche serena se construye antes de ir a dormir.
El programa reúne el trabajo de respiración, el yoga restaurativo, el yoga nidra y estrategias conductuales prácticas. No se emplean como un parche rápido. Las prácticas están ordenadas para que primero entiendas qué te mantiene en estado de alerta, y luego construyas herramientas para el cuerpo, la rutina y la mente.
Practicarás la respiración lenta para crear una transición clara al salir del modo trabajo, posturas con apoyo para aliviar la tensión física, descanso guiado para que la recuperación vuelva a resultarte familiar, y sencillos cambios de ritmo para que tus días nutran a tus noches. El objetivo es crear una rutina que realmente puedas mantener después de las seis semanas.
Leer más sobre el enfoque
Respiración: empezamos con la mecánica antes de pasar a la técnica. Muchas personas descubren que su respiración se ha vuelto rápida, superficial o estrechamente ligada al estrés laboral. La práctica no consiste en controlarte a la perfección; se trata de tener una señal suave que marque el final de una parte del día y el comienzo de otra.
Cuerpo: la mente puede estar lista para parar, pero la mandíbula, los hombros, la zona lumbar o las caderas siguen cargando con el peso del día. Las posturas restaurativas utilizan soportes para que el esfuerzo disminuya, en lugar de convertirse en otra tarea más. Aprenderás qué le sienta bien a tu cuerpo y qué puedes hacer utilizando objetos cotidianos.
Mente y ritmo: el sueño a menudo se complica en cuanto empezamos a vigilarlo y a temerlo. Además del descanso guiado, el programa examina los hábitos y pensamientos que añaden presión por la noche: horarios irregulares, estimulación tardía, esforzarse demasiado por dormir o tratar una mala noche como la prueba de que el día siguiente ya está perdido. Buscamos una relación más compasiva y fiable con el descanso.
Seis semanas. Una capa a la vez.
Semana 1Entender tu patrón actual
Analizamos tus horarios de sueño, los despertares nocturnos, tu estado matutino y tus hábitos vespertinos, junto con las condiciones prácticas del descanso: luz, pantallas, temperatura, ruido y comodidad. Comenzarás con la respiración diafragmática y un sencillo ejercicio de autoobservación para reconocer qué te está pidiendo tu cuerpo.
Semana 2Usar la respiración para bajar de marcha
Aprenderás prácticas de respiración estructuradas, con énfasis en una exhalación más lenta y prolongada. La clave es tener una respuesta clara y repetible cuando tu mente empiece a acelerarse por la noche, no forzar el sueño. También revisaremos la respiración nasal y qué hábitos pueden estar dificultando que te relajes.
Semana 3Liberar la tensión física
Utilizarás posturas restaurativas con apoyos, como las piernas en la pared y torsiones suaves, para que el cuerpo se sienta menos a la defensiva al final del día. Construirás una secuencia nocturna de 20 minutos con cojines, una manta y una pared; lo bastante sencilla para hacerla en casa.
Semana 4Construir una práctica de descanso guiado
Recibirás tu propio audio de yoga nidra de 20 minutos, grabado con la voz de Soma. Aprenderás a utilizarlo por la noche y como una breve práctica de recuperación durante el día. Después, lo iremos puliendo según cómo respondan tu cuerpo y tu atención.
Semana 5Hacer que tus días nutran a tus noches
Ajustaremos la exposición a la luz, el movimiento, los horarios de la cafeína y tu rutina de desconexión para que el ritmo de tu día favorezca el descanso. El objetivo no es la perfección, sino conseguir que la opción más serena te resulte más fácil y constante.
Semana 6Reducir la presión en torno al sueño
Abordaremos la preocupación y los patrones poco útiles que pueden hacer que la hora de dormir parezca un examen. Practicarás formas de tomar distancia frente a la ansiedad por dormir y te llevarás un plan claro para las noches difíciles, incluido qué hacer cuando te despiertas a las 3 de la madrugada.
Dirigido por Soma Mukherjee · Casi 30 años de práctica · Máster en Yoga y Ciencia del Buen Vivir · Nivel 3 YCB, Ministerio de Ayush
Lo que nos preguntan antes de empezar.
¿Puedo hacerlo de forma complementaria a una medicación recetada?
Por lo general, estas prácticas conviven bien con los tratamientos existentes. No inicies, suspendas ni modifiques ninguna medicación sin el asesoramiento de tu médico. Si roncas mucho, te falta el aire, haces pausas en la respiración al dormir o sufres somnolencia diurna severa, consulta primero a un profesional sanitario cualificado.
¿Qué pasa si siento que no es para mí?
La clase gratuita sirve precisamente para hablar de tu situación antes de comprometerte. Durante las dos primeras semanas, Soma y tú revisaréis cómo está encajando el programa y si sería más adecuado otro tipo de apoyo.
Empieza con una clase gratuita.
Trae tus dudas sobre el descanso. Decidiremos juntos si Sleep Restore es el paso adecuado para ti.
Reservar una clase gratuitaQué ocurre después.
La reserva es el comienzo, no el final. Así funciona el programa desde el momento en que confirmas.
- 01
Confirmación y bienvenida
En un día laborable, Soma confirma tu fecha de inicio y te envía tu paquete de bienvenida: el calendario, qué preparar y el enlace de cada sesión en directo.
- 02
Cribado e ingreso
Antes de tu primera sesión completas un breve cuestionario de salud y disponibilidad, para que la práctica pueda adaptarse a ti con seguridad. Lo que compartes no se usa para nada más.
Completar el cribado → - 03
Cadencia de las sesiones
Las sesiones en directo siguen un ritmo semanal fijo para que la práctica se consolide. Siempre conoces la próxima sesión antes de que termine la actual.
- 04
Si te pierdes una sesión
La vida pasa. Si te pierdes una sesión en directo, recibes la grabación y una breve nota de puesta al día; cuando el calendario lo permite, una sesión puede reprogramarse. Las grabaciones son tuyas durante la duración del programa.
- 05
Finalización
Terminas con un protocolo diario personalizado —una práctica sostenible de 20 a 30 minutos que conservas— y un resumen claro de lo que cambió durante el programa.
Inscripción y reembolsos
Tu primera clase es gratuita para que puedas decidir antes de pagar. La inscripción de pago no es reembolsable con carácter general, pero las clases no utilizadas permanecen disponibles durante 12 meses. Tus derechos legales no se ven afectados.