Sie schlafen, aber Sie erholen sich nicht.
Ein strukturierter Sechs-Wochen-Plan für ruhigere Abende, weniger innere Unruhe und eine Schlafraum-Routine, zu der Sie immer wieder leicht zurückfinden.
Für Menschen, die es leid sind, dauerhaft müde zu sein.
Schlaf wird oft dann schwierig, wenn ein geforderter Tag keinen klaren Abschluss findet. Man ist körperlich erschöpft, aber mental hochgefahren. Oder man schläft lang genug und wacht dennoch kraftlos auf. Sleep Restore beginnt beim Verstehen der zugrunde liegenden Mechanismen — Ihren Tagesabläufen, körperlichen Spannungen, abendlichen Reizen und dem Druck, den man sich beim Schlafen oft unbewusst macht.
Ein klarer Plan, auf Sie zugeschnitten.
Sleep Restore
- Format1:1 live mit Soma via Zoom
- Zeitaufwand60 Minuten wöchentlich über 6 Wochen
- Zu Hause20–30 Minuten täglich
- Aufzeichnungen aller Sitzungen
- Schlaf-Tracking-Rahmen
- WhatsApp-Betreuung zwischen den Sitzungen
- Individuelle Yoga-Nidra-Audiodatei, an Ihren Verlauf angepasst
Erste Einheit gratis — testen, bevor Sie sich festlegen. Die Anmeldung ist grundsätzlich nicht erstattungsfähig; ungenutzte Einheiten bleiben 12 Monate verfügbar. Erstattungsbedingungen
Was den Unterschied macht: Statt Einheitslösungen passt Soma die Praxis Woche für Woche an Ihren Verlauf an. Sie erhalten direkte 1:1-Begleitung, ein persönliches Yoga Nidra und Unterstützung, damit die Routine im echten Alltag Bestand hat.
Wie steht es aktuell um Ihren Schlaf?
Dies dient der Orientierung und ersetzt keine medizinische Diagnose.
Eine ruhige Nacht beginnt lange vor dem Schlafengehen.
Das Programm vereint Atemarbeit, regeneratives Yoga, Yoga Nidra und praktikable Verhaltensanpassungen. Nichts davon dient als oberflächlicher Schnellschuss. Die Bausteine sind so aufeinander aufgebaut, dass Sie zuerst verstehen, was Ihr System aktiviert hält, um dann gezielte Werkzeuge für Körper, Alltag und Geist zu entwickeln.
Sie erlernen bewusste Atemmuster für einen klaren Übergang aus dem Arbeitsmodus, unterstützte Haltungen zum Abbau körperlicher Anspannung, geführte Tiefenentspannung für echte Regeneration und einfache Anpassungen des Tagesrhythmus. Das Ziel ist eine Praxis, die Sie auch nach den sechs Wochen mühelos fortführen können.
Einblicke in die Methode
Der Atem: Wir schauen zuerst auf die Mechanik, bevor Techniken folgen. Viele Menschen bemerken erst im Kurs, dass ihre Atmung flach, brustbetont oder eng mit der täglichen Belastung verknüpft ist. Es geht nicht um starre Kontrolle, sondern um einen sanften Impuls, der das Ende des Arbeitstages und den Beginn der Erholung einläutet.
Der Körper: Der Geist möchte vielleicht ruhen, während Kiefer, Schultern, Rücken oder Hüften die Anspannung des Tages noch festhalten. Regenerative Positionen nutzen Stützen, damit Anstrengung weichen kann, statt zur nächsten Aufgabe zu werden. Sie lernen, was Ihrem Körper guttut und wie Sie alltägliche Gegenstände dafür nutzen.
Geist und Rhythmus: Schlaf entzieht sich oft genau dann, wenn wir anfangen, ihn angestrengt herbeizuführen. Neben geführter Entspannung beleuchtet das Programm Gewohnheiten und Denkmuster, die abends Druck erzeugen: unregelmäßige Zeiten, späte Reize oder der Gedanke, eine schlechte Nacht ruiniere automatisch den Folgetag. Das Ergebnis ist ein gelassenerer Zugang zur Erholung.
Sechs Wochen. Schritt für Schritt.
Woche 1Das eigene Muster verstehen
Wir kartieren Ihre Schlafzeiten, nächtliche Wachphasen, das Gefühl am Morgen und Abendgewohnheiten — zusammen mit den Rahmenbedingungen: Licht, Bildschirme, Temperatur und Komfort. Sie starten mit einer ruhigen Bauchatmung und einfacher Selbstbeobachtung, um die Signale Ihres Körpers wieder besser wahrzunehmen.
Woche 2Mit dem Atem herunterfahren
Erkunden Sie gezielte Atemformen mit Betonung der langsamen, ausgedehnten Ausatmung. Ziel ist ein verlässlicher Anker für Momente, in denen der Kopf abends arbeitet — ohne den Schlaf erzwingen zu wollen. Wir prüfen zudem die Nasenatmung und Gewohnheiten, die das Zur-Ruhe-Kommen erschweren.
Woche 3Körperliche Spannung lösen
Nutzen Sie unterstützte Haltungen wie das Anlehnen der Beine an die Wand oder sanfte Drehungen, damit der Körper am Tagesende die Schutzhaltung aufgeben kann. Sie entwickeln eine 20-minütige Abensequenz mit Kissen und Decken — unkompliziert zu Hause umsetzbar.
Woche 4Geführte Entspannung verankern
Sie erhalten Ihre persönliche 20-minütige Yoga-Nidra-Datei, von Soma eingesprochen. Sie lernen, wie Sie diese abends oder als kurze Erholungseinheit am Tag einsetzen, und passen die Anwendung an Ihre individuellen Reaktionen an.
Woche 5Den Tag auf die Nacht abstimmen
Optimieren Sie Lichtausbeute, Bewegung, Koffeinzeiten und Ihren Abendablauf so, dass der Tagesrhythmus die Nachtruhe ganz natürlich fördert. Perfektion ist nicht das Ziel — sondern es dem Körper leicht zu machen, zur Ruhe zu finden.
Woche 6Druck um den Schlaf abbauen
Arbeiten Sie an Gedankenschleifen und Erwartungen, die die Schlafenszeit zur Hürde machen. Sie erlernen Methoden, um Abstand von Schlafängsten zu gewinnen, und erhalten einen klaren Leitfaden für schwierige Nächte — inklusive konkreter Orientierung bei Wachphasen um 3 Uhr morgens.
Geführt von Soma Mukherjee · Fast 30 Jahre Praxis · Master in Yoga and Science of Living · Zertifiziert YCB Level 3 (Ministerium für Ayush)
Was Klienten vor der Buchung wissen möchten.
Lässt sich das mit verordneten Medikamenten vereinbaren?
In der Regel ergänzen die Übungen eine bestehende Behandlung sehr gut. Ändern oder setzen Sie verschriebene Medikamente jedoch niemals ohne ärztliche Rücksprache ab. Sollten Sie unter starkem Schnarchen, Atemaussetzern im Schlaf oder ausgeprägter Tagesmüdigkeit leiden, wenden Sie sich bitte vorab an medizinisches Fachpersonal.
Was passiert, wenn das Programm nicht zu mir passt?
In der kostenlosen Probestunde besprechen Sie Ihre Ausgangslage ganz unverbindlich. In den ersten zwei Wochen prüfen Sie gemeinsam mit Soma, wie das Programm bei Ihnen anspricht und ob möglicherweise eine andere Form der Unterstützung sinnvoller ist.
Starten Sie mit einer kostenlosen Probestunde.
Bringen Sie Ihre Fragen rund um den Schlaf mit. Wir entscheiden gemeinsam, ob Sleep Restore der passende Schritt für Sie ist.
Kostenlose Probestunde vereinbarenWie es weitergeht.
Die Buchung ist der Anfang, nicht das Ende. So läuft das Programm ab dem Moment Ihrer Bestätigung genau ab.
- 01
Bestätigung & Willkommen
Innerhalb eines Werktags bestätigt Soma Ihren Starttermin und sendet Ihr Willkommenspaket — den Zeitplan, was vorzubereiten ist und den Link für jede Live-Einheit.
- 02
Screening & Aufnahme
Vor Ihrer ersten Einheit füllen Sie einen kurzen Gesundheits- und Bereitschaftsfragebogen aus, damit die Praxis sicher an Sie angepasst werden kann. Ihre Angaben werden für nichts anderes verwendet.
Screening ausfüllen → - 03
Rhythmus der Einheiten
Die Live-Einheiten folgen einem festen wöchentlichen Rhythmus, damit die Wirkung sich aufbaut. Sie kennen die nächste Einheit stets, bevor die aktuelle endet.
- 04
Wenn Sie eine Einheit verpassen
Das Leben kommt dazwischen. Verpassen Sie eine Live-Einheit, erhalten Sie die Aufzeichnung und eine kurze Nachhol-Notiz; wenn der Zeitplan es zulässt, kann eine Einheit verschoben werden. Die Aufzeichnungen bleiben für die Dauer des Programms Ihre.
- 05
Abschluss
Sie schließen mit einem persönlichen Tagesprotokoll ab — einer nachhaltigen Praxis von 20–30 Minuten, die Sie behalten — und einer klaren Zusammenfassung dessen, was sich im Programm verändert hat.
Anmeldung & Rückerstattung
Ihre erste Einheit ist kostenlos, damit Sie sich vor der Zahlung entscheiden können. Das Honorar für eine kostenpflichtige Anmeldung ist grundsätzlich nicht erstattungsfähig; nicht genutzte Einheiten bleiben jedoch 12 Monate verfügbar. Ihre gesetzlichen Rechte bleiben unberührt.