आप सोते तो हैं, पर आराम नहीं मिलता।
आपकी शाम को शांत बनाने, शरीर के तनाव को कम करने और नींद की दिनचर्या को आसान बनाने का 6 सप्ताह का एक व्यावहारिक प्लान।
उन लोगों के लिए जो थके रहने से थक चुके हैं।
जब एक व्यस्त दिन ठीक से खत्म नहीं होता, तो सोना मुश्किल हो सकता है। आप शारीरिक रूप से थके हो सकते हैं लेकिन मानसिक रूप से सतर्क। स्लीप रिस्टोर उस अनुभव के पीछे के पैटर्न को समझने से शुरू होता है—आपकी दिनचर्या, शारीरिक तनाव, शाम की उत्तेजना और नींद पर पड़ा दबाव।
आपके लिए तैयार एक स्पष्ट योजना।
स्लीप रिस्टोर
- फॉर्मेटज़ूम पर सोमा के साथ लाइव 1:1
- समयसप्ताह में 60 मिनट, 6 सप्ताह के लिए
- घर पररोज़ाना 20–30 मिनट
- सभी सत्रों की रिकॉर्डिंग
- स्लीप ट्रैकिंग
- सत्रों के बीच वॉट्सऐप सपोर्ट
- आपके पैटर्न के अनुसार कस्टम योग निद्रा ऑडियो
पहली क्लास निःशुल्क — प्रतिबद्ध होने से पहले आज़माएँ। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती; बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। रिफ़ंड शर्तें देखें
यह अलग क्यों है: सभी को एक ही रिकॉर्डिंग देने के बजाय, सोमा सप्ताह-दर-सप्ताह आपके पैटर्न के अनुसार अभ्यास में बदलाव करती हैं। आपको लाइव मार्गदर्शन, एक कस्टम योग निद्रा ऑडियो और व्यावहारिक सपोर्ट मिलता है।
अभी आपकी नींद का क्या हाल है?
यह एक सेल्फ-चेक टूल है, कोई डॉक्टरी जांच नहीं।
एक शांत रात की नींव सोने से पहले रखी जाती है।
यह प्रोग्राम ब्रीथवर्क, रिलैक्सेशन योग, योग निद्रा और व्यावहारिक आदतों को एक साथ लाता है। इनका उपयोग किसी त्वरित उपाय (Quick fix) के रूप में नहीं किया जाता। अभ्यासों को इस क्रम में रखा गया है कि आप पहले यह समझें कि क्या चीज़ आपको शांत नहीं होने दे रही, फिर शरीर, दिनचर्या और मन के लिए टूल विकसित करें।
आप काम के मूड से बाहर निकलने के लिए धीमी साँस लेने का अभ्यास करेंगे, शारीरिक तनाव कम करने के लिए पोस्चर, और दिनचर्या में बदलाव जो आपकी रातों का समर्थन करें। लक्ष्य एक ऐसी दिनचर्या बनाना है जिसे आप 6 सप्ताह के बाद भी जारी रख सकें।
दृष्टिकोण के बारे में और पढ़ें
साँस: हम तकनीक से पहले शरीर के तंत्र से शुरुआत करते हैं। कई लोग पाते हैं कि उनकी साँस तेज़ और उथली हो गई है। यह अभ्यास खुद पर नियंत्रण करने का नहीं, बल्कि दिन के अंत का संकेत देने वाला एक सहज ज़रिया है।
शरीर: जबड़ा, कंधे, कमर या कुल्हे दिन भर का तनाव दबाकर रखते हैं। रिलैक्सेशन पोस्चर सहारे का उपयोग करते हैं ताकि ज़बरदस्ती करने के बजाय प्रयास को कम किया जा सके। आप सीखेंगे कि आपके शरीर के लिए क्या उपयोगी है।
मन और दिनचर्या: नींद पर निगरानी रखने और डरने से वह और कठिन हो जाती है। प्रोग्राम उन आदतों और विचारों पर ध्यान देता है जो रात में दबाव बढ़ाते हैं: अनियमित समय, देर रात स्क्रीन, या सोने की बहुत ज़्यादा कोशिश करना। लक्ष्य विश्राम के साथ एक सहज रिश्ता बनाना है।
छह सप्ताह। एक बार में एक चरण।
Week 1अपने वर्तमान पैटर्न को समझें
हम आपकी नींद के समय, रात में जागने, सुबह की स्थिति और शाम की आदतों का नक्शा बनाते हैं: रोशनी, स्क्रीन, तापमान और आराम। आप डायाफ्रामिक ब्रीदिंग और एक सरल सेल्फ-मॉनिटरिंग अभ्यास से शुरुआत करते हैं।
Week 2साँस के ज़रिए तनाव कम करें
धीमी और लंबी साँस छोड़ने पर ज़ोर देने के साथ ब्रीदिंग अभ्यास सीखें। इसका उद्देश्य रात में दिमाग में विचार चलने पर एक स्पष्ट प्रतिक्रिया देना है—नींद के लिए ज़बरदस्ती करना नहीं।
Week 3शारीरिक तनाव को मुक्त करें
दिन के अंत में शरीर को रिलैक्स महसूस कराने के लिए दीवार पर पैर रखने (Legs-up-the-wall) सहित रिलैक्सेशन पोस्चर्स का उपयोग करें। आप घर पर तकिए और कंबल के साथ एक 20 मिनट का शाम का क्रम बनाते हैं।
Week 4गाइडेड-रेस्ट अभ्यास बनाएं
सोमा की आवाज़ में रिकॉर्ड किया गया अपना 20 मिनट का योग निद्रा ऑडियो प्राप्त करें। आप सीखते हैं कि इसे रात में और दिन के दौरान एक छोटे रिकवरी अभ्यास के रूप में कैसे उपयोग किया जाए।
Week 5दिनचर्या को नींद के अनुकूल बनाएं
रोशनी, मूवमेंट, कैफीन के समय और शाम के क्रम को सुधारे ताकि आपके दिन का प्रभाव आपकी रातों का समर्थन करे। लक्ष्य शांत विकल्प को आसान और निरंतर बनाना है।
Week 6नींद के आसपास का दबाव कम करें
उन चिंताओं और पैटर्न्स पर काम करें जो सोने के समय को एक परीक्षा जैसा बना देते हैं। आप अनिद्रा की चिंता से पीछे हटने के तरीके सीखते हैं और कठिन रातों के लिए एक स्पष्ट योजना बनाते हैं।
सोमा मुखर्जी द्वारा निर्देशित · करीब 30 वर्षों का अभ्यास · योग एवं जीवन विज्ञान में मास्टर्स · YCB लेवल 3, आयुष मंत्रालय
लोग जुड़ने से पहले क्या पूछते हैं।
क्या मैं इसे डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं के साथ कर सकता हूँ?
आमतौर पर, ये अभ्यास मौजूदा इलाज के साथ चल सकते हैं। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएँ शुरू, बंद या परिवर्तित न करें। यदि आपको खर्राटे, या नींद में साँस रुकने की समस्या है, तो कृपया पहले एक योग्य डॉक्टर से बात करें।
अगर यह मेरे लिए सही न लगे तो?
मुफ्त क्लास में आप जुड़ने से पहले अपनी स्थिति पर चर्चा कर सकते हैं। पहले दो हफ़्तों में, आप और सोमा समीक्षा करते हैं कि प्रोग्राम कैसा चल रहा है और क्या किसी अन्य प्रकार की सहायता अधिक उपयुक्त होगी।
एक मुफ्त क्लास से शुरुआत करें।
नींद से जुड़े अपने सवाल लाएं। हम मिलकर तय करेंगे कि क्या स्लीप रिस्टोर आपके लिए सही अगला कदम है।
मुफ्त क्लास बुक करेंआगे क्या होता है।
बुकिंग शुरुआत है, अंत नहीं। पुष्टि करते ही प्रोग्राम कैसे चलता है, यह रहा पूरा ब्योरा।
- 01
पुष्टि और स्वागत
एक कार्यदिवस के भीतर सोमा आपकी शुरुआत की तारीख की पुष्टि करती हैं और स्वागत पैक भेजती हैं — शेड्यूल, क्या तैयारी करनी है, और हर लाइव सत्र का लिंक।
- 02
स्क्रीनिंग और इनटेक
पहले सत्र से पहले आप एक छोटी स्वास्थ्य-एवं-तैयारी प्रश्नावली भरते हैं, ताकि अभ्यास आपके लिए सुरक्षित रूप से ढाला जा सके। आपकी दी गई जानकारी किसी और काम में नहीं आती।
स्क्रीनिंग पूरी करें → - 03
सत्रों की लय
लाइव सत्र एक तय साप्ताहिक लय में चलते हैं ताकि अभ्यास का असर बढ़ता जाए। मौजूदा सत्र खत्म होने से पहले ही अगला सत्र आपको पता होता है।
- 04
यदि कोई सत्र छूट जाए
ज़िंदगी में ऐसा होता है। लाइव सत्र छूटने पर आपको रिकॉर्डिंग और एक संक्षिप्त कैच-अप नोट मिलता है; शेड्यूल अनुमति दे तो सत्र आगे-पीछे किया जा सकता है। रिकॉर्डिंग प्रोग्राम की अवधि तक आपकी रहती हैं।
- 05
समापन
आप एक व्यक्तिगत दैनिक प्रोटोकॉल के साथ पूरा करते हैं — 20–30 मिनट का टिकाऊ अभ्यास जो आपके पास रहता है — और प्रोग्राम के दौरान क्या बदला, इसका सरल सारांश।
एनरोलमेंट और रिफ़ंड
आपकी पहली क्लास निःशुल्क है, ताकि भुगतान से पहले आप निर्णय ले सकें। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती, लेकिन बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। आपके कानूनी अधिकार प्रभावित नहीं होते।