आप सोते हैं, लेकिन आपको आराम नहीं मिलता।

हम आपके सोने के समय, रात में जागने, सुबह की स्थिति और शाम की आदतों के साथ-साथ नींद के आसपास की व्यावहारिक स्थितियों—रोशनी, स्क्रीन, तापमान, शोर और आराम—का खाका तैयार करते हैं। आप डायाफ्रामिक श्वास और सरल स्व-निगरानी अभ्यास से शुरुआत करते हैं, ताकि पहचान सकें कि आपका शरीर क्या माँग रहा है।

धीमी और लंबी साँस छोड़ने पर ज़ोर देने वाले संरचित श्वास अभ्यास सीखें। उद्देश्य यह है कि रात में दिमाग दौड़ने लगे तो आपके पास स्पष्ट और दोहराया जा सकने वाला उपाय हो—नींद को ज़बरदस्ती लाना नहीं। हम नाक से साँस लेने और शांत होने में बाधा डालने वाली आदतों को भी देखते हैं।

दिन के अंत में शरीर को कम सतर्क महसूस कराने के लिए पैरों को दीवार पर टिकाने और हल्के ट्विस्ट जैसे सहारे वाले रीस्टोरेटिव आसनों का उपयोग करें। आप कुशन, कंबल और दीवार की मदद से 20 मिनट का सरल शाम का क्रम बनाते हैं जिसे घर पर आसानी से किया जा सके।

सोमा की आवाज़ में रिकॉर्ड किया गया अपना 20 मिनट का योग निद्रा ऑडियो प्राप्त करें। आप इसे रात में और दिन के दौरान छोटे रिकवरी अभ्यास के रूप में इस्तेमाल करना सीखते हैं, फिर शरीर और ध्यान की प्रतिक्रिया के अनुसार इसे बेहतर बनाते हैं।

रोशनी, मूवमेंट, कैफीन के समय और शांत होने के क्रम में बदलाव करें ताकि दिन की लय विश्राम को सहारा दे। लक्ष्य पूर्णता नहीं, बल्कि शांत विकल्प को आसान और नियमित बनाना है।

उन चिंताओं और अनुपयोगी पैटर्नों पर काम करें जो सोने के समय को परीक्षा जैसा बना देते हैं। आप नींद से जुड़ी चिंता से पीछे हटने के तरीकों का अभ्यास करते हैं और कठिन रातों के लिए स्पष्ट योजना बनाते हैं—जिसमें सुबह 3 बजे जागने पर क्या करना है, यह भी शामिल है।

आमतौर पर, ये अभ्यास मौजूदा देखभाल के साथ किए जा सकते हैं। अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन के बिना निर्धारित दवा शुरू, बंद या बदलें नहीं। यदि आपको ज़ोर से खर्राटे आते हैं, नींद में हाँफने या साँस रुकने की समस्या है, अथवा दिन में बहुत अधिक नींद आती है, तो कृपया पहले किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

मुफ़्त क्लास में आप प्रतिबद्ध होने से पहले अपनी स्थिति पर चर्चा कर सकते हैं। पहले दो हफ़्तों में, आप और सोमा समीक्षा करते हैं कि प्रोग्राम कैसा चल रहा है और क्या किसी अन्य प्रकार का सहयोग अधिक उपयुक्त होगा।