अपनी दिनचर्या देखें
मौजूदा आदतों पर बात करें और सहज शुरुआत चुनें।
मेटाबॉलिज़्म और विटैलिटी (Metabolism & Vitality) · 8-सप्ताह का प्रोग्राम
दिन भर थके हुए। आधी रात को सतर्क। आपकी लय (रिदम) को अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
एक अधिक स्थिर और व्यावहारिक दैनिक लय के लिए गति (मूवमेंट), श्वास, प्रकाश (लाइट) और भोजन के समय (फूड टाइमिंग) के आठ सप्ताह।
प्रोग्राम का अवलोकन
मेटाबॉलिज़्म और विटैलिटी (Metabolism & Vitality)
ऊर्जा, दैनिक लय और रिकवरी के लिए आठ सप्ताह का प्रोग्राम। यह कोई आहार योजना (डाइट प्लान) नहीं है; यह आपके अपने जीवन में मूवमेंट, आराम और भोजन के समय (फूड टाइमिंग) का एक व्यावहारिक अन्वेषण (exploration) है।
- प्रारूप (Format)
- सोमा के साथ लाइव 1:1 ऑनलाइन
- कैडेंस (Cadence)
- प्रति सप्ताह 60 मिनट
- अवधि (Duration)
- 8 सप्ताह
- फोकस (Focus)
- ऊर्जा, लय और रिकवरी
आपकी दैनिक लय पर ध्यान।
सत्र में भोजन के समय, हलचल, आराम और महसूस होने वाले ऊर्जा पैटर्न देखें। केवल थकान से चयापचय या पाचन की समस्या का पता नहीं चलता।
यह निर्देशित वेलबीइंग कार्यक्रम है, चयापचय रोग का उपचार या वजन घटाने की योजना नहीं।
एक सहज दिनचर्या बनाएँ।
हल्की हलचल, सहज श्वास और भोजन व आराम की व्यावहारिक दिनचर्या आजमाएँ। अंग कब काम करते हैं, इस पर कठोर नियमों के बिना अपनी परिस्थिति के अनुकूल बदलाव चुनें।
सोमा के साथ अनुभव पर चर्चा करके दिनचर्या बदलें। ऊर्जा या पाचन में बदलाव की गारंटी नहीं है।
कार्यक्रम के चरणसप्ताह 1–2 सप्ताह 3–4 सप्ताह 5–6 सप्ताह 7–8
आगे बढ़ते हुए अभ्यास ढालें।
ये चरण सत्रों का मार्गदर्शन हैं, स्वास्थ्य सुधार की समयसीमा नहीं।
अभ्यास आजमाएँ
निर्देशित अभ्यास करके बताएँ कि क्या उपयोगी लगता है।
दिनचर्या बनाएँ
अभ्यास को अपने दिन के अनुसार ढालें और अनुभव पर बात करें।
सब साथ लाएँ
तय करें कि आगे क्या जारी रखना है और अगले कदम पर चर्चा करें।
"Her emphasis on appropriate and healthy diet has made me wonder about her ability to be a nutritionist as well. A very important aspect of Soma's fitness hour is her intention to take every participant along, and adapting the exercises to suit all. She has been a boon to our fitness hour."
Ravindra Naik
Former Chief Scientist, TCS Research · Professor of Practice, COEP Tech
8-सप्ताह का प्रोग्राम
मेटाबॉलिज़्म और विटैलिटी
$399
- अवधि8 सप्ताह
- प्रारूपसोमा के साथ लाइव 1:1 · ज़ूम
- सेशनप्रति सप्ताह 60 मिनट
- घर पर अभ्यासप्रतिदिन 20-30 मिनट
शामिल हैं
- सभी सेशन की रिकॉर्डिंग
- कस्टम योग निद्रा ऑडियो
- एनर्जी रिदम मैप + ट्रैकिंग
- पाचन क्षमता (Digestive capacity) का मूल्यांकन
- पोषण समय-सारणी (Nutritional timing framework)
- सेशन के बीच WhatsApp सपोर्ट
- 30-मिनट का इंटेक असेसमेंट (मुफ़्त)
पहली क्लास मुफ़्त है — प्रतिबद्ध होने से पहले आज़माएं। भुगतान किया गया नामांकन आमतौर पर वापस (नॉन-रिफंडेबल) नहीं होता है; अप्रयुक्त क्लास 12 महीनों तक उपलब्ध रहती हैं। रिफंड की शर्तें देखें
सोमा मुखर्जी · योग और जीवन विज्ञान में मास्टर · YCB लेवल 3, आयुष मंत्रालय · पीजी डिप्लोमा इन फिटनेस मैनेजमेंट, सिम्बायोसिस पुणे · खाद्य और पोषण में प्रमाणपत्र, IGNOU · अभ्यास के लगभग 30 वर्ष
ऊर्जा कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप खोजते हैं। यह एक ऐसी चीज़ है जिसे आप बहाल (restore) करते हैं — शरीर को वह लय वापस देकर जो उसने एक डेस्क, एक डेडलाइन (समय-सीमा), और अपनी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ (override) करने के एक दशक में खो दी है।
एक मुफ़्त क्लास बुक करेंबुकिंग के बाद
आगे क्या होता है।
बुकिंग शुरुआत है, अंत नहीं। पुष्टि करते ही प्रोग्राम कैसे चलता है, यह रहा पूरा ब्योरा।
- 01
पुष्टि और स्वागत
एक कार्यदिवस के भीतर सोमा आपकी शुरुआत की तारीख की पुष्टि करती हैं और स्वागत पैक भेजती हैं — शेड्यूल, क्या तैयारी करनी है, और हर लाइव सत्र का लिंक।
- 02
स्क्रीनिंग और इनटेक
पहले सत्र से पहले आप एक छोटी स्वास्थ्य-एवं-तैयारी प्रश्नावली भरते हैं, ताकि अभ्यास आपके लिए सुरक्षित रूप से ढाला जा सके। आपकी दी गई जानकारी किसी और काम में नहीं आती।
स्क्रीनिंग पूरी करें → - 03
सत्रों की लय
लाइव सत्र एक तय साप्ताहिक लय में चलते हैं ताकि अभ्यास का असर बढ़ता जाए। मौजूदा सत्र खत्म होने से पहले ही अगला सत्र आपको पता होता है।
- 04
यदि कोई सत्र छूट जाए
ज़िंदगी में ऐसा होता है। लाइव सत्र छूटने पर आपको रिकॉर्डिंग और एक संक्षिप्त कैच-अप नोट मिलता है; शेड्यूल अनुमति दे तो सत्र आगे-पीछे किया जा सकता है। रिकॉर्डिंग प्रोग्राम की अवधि तक आपकी रहती हैं।
- 05
समापन
आप एक व्यक्तिगत दैनिक प्रोटोकॉल के साथ पूरा करते हैं — 20–30 मिनट का टिकाऊ अभ्यास जो आपके पास रहता है — और प्रोग्राम के दौरान क्या बदला, इसका सरल सारांश।
एनरोलमेंट और रिफ़ंड
आपकी पहली क्लास निःशुल्क है, ताकि भुगतान से पहले आप निर्णय ले सकें। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती, लेकिन बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। आपके कानूनी अधिकार प्रभावित नहीं होते।
प्रश्न
नामांकन (एनरोलमेंट) से पहले लोग क्या पूछते हैं।
पोषण (Nutrition) पर एक नोट
इस प्रोग्राम में दिया गया आहार संबंधी (dietary) मार्गदर्शन सामान्य स्वास्थ्य शिक्षा (wellness education) है, न कि क्लिनिकल पोषण चिकित्सा (nutrition therapy)। यह मधुमेह (diabetes), थायरॉयड (thyroid) रोग, ईटिंग डिसऑर्डर, या किसी अन्य डायग्नोस की गई स्थिति के इलाज के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। यदि आप चिकित्सा देखभाल (medical care) में हैं, निर्धारित दवा पर हैं, या गर्भवती हैं, तो अपने खान-पान के तरीके को बदलने से पहले अपने चिकित्सक या किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (registered dietitian) से बात करें।