अपने पैटर्न को समझें
अपने मूवमेंट की आदतों को देखें और व्यावहारिक डेस्क एडजस्टमेंट करें।
पोस्चर रीसेट · 4-सप्ताह का प्रोग्राम
आपका शरीर आपकी डेस्क के अनुकूल ढलता रहा है। यह एक अधिक बेहतर और सहायक तरीका सीख सकता है।
गर्दन, कंधों, कलाई और पीठ के निचले हिस्से के लिए एक चार-सप्ताह का प्रोग्राम, जो काम के दौरान बहुत अधिक बोझ उठाते रहे हैं।
पोस्चर रीसेट · 4-सप्ताह का प्रोग्राम
पोस्चर रीसेट
चार सप्ताह का गाइडेड मूवमेंट और व्यावहारिक डेस्क एडजस्टमेंट। हम आपके रोज़मर्रा के पैटर्न को देखते हैं, एक प्रबंधनीय (manageable) अनुक्रम चुनते हैं, और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, इसे और बेहतर बनाते हैं।
- प्रारूप
- लाइव 1:1 ऑनलाइन
- अवधि
- 45 मिनट साप्ताहिक
- समय-सीमा
- 4 सप्ताह
- टीमों के लिए
- 10 लोगों तक के समूह
"मुद्रा (पोस्चर) सुधार में दो बातें मायने रखती हैं: वास्तव में समस्या का कारण क्या है, और वह विशिष्ट व्यक्ति इसके बारे में क्या कर सकता है। मैंने ऐसे लोगों को देखा है जो सालों तक सामान्य स्ट्रेचिंग करते हैं और कोई नतीजा नहीं निकलता, क्योंकि किसी ने यह नहीं देखा कि उस पैटर्न का कारण क्या था। हम सबसे पहले यही करते हैं।"
— सोमा मुखर्जी
हम किन चीज़ों पर काम करते हैं
- आपकी डेस्क और मूवमेंट पैटर्न की एक स्पष्ट तस्वीर
- उन जगहों के लिए हल्की मोबिलिटी (गतिशीलता) जहाँ सबसे ज़्यादा जकड़न महसूस होती है
- बैठने, खड़े होने और ब्रेक लेने के अधिक सहायक तरीके
- कलाई, अग्रभाग (forearm), कंधे और गर्दन की चेन की देखभाल
- डेस्क एडजस्टमेंट जो आपके अपने सेटअप के अनुकूल हों
क्या यह जाना-पहचाना लगता है?
असुविधा आम हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे नज़रअंदाज़ करने की आवश्यकता है।
यह प्रोग्राम उन लोगों के लिए है जिनका काम उनके शरीर पर दिखाई देता है: वह कंधा जो कान की तरफ चढ़ जाता है, वह कलाई जो टाइप करते समय थक जाती है, या वह पीठ जो दिन खत्म होने के बाद ही अपना दर्द बयां करती है।
दोपहर तकगर्दन और कंधों में जकड़न या भारीपन महसूस होता है।
डेस्क परजैसे-जैसे घंटे बीतते हैं, आराम से बैठना मुश्किल होता जाता है।
काम के बादआपको अपने शरीर में फिर से सहज महसूस करने के लिए समय चाहिए होता है।
काम करने और चलने के तरीके को समझें।
सत्र में डेस्क की व्यवस्था, एक मुद्रा में बिताए समय और हिलने के अवसर देखते हैं। केवल मुद्रा से दर्द का कारण तय नहीं किया जा सकता।
क्या सहज लगता है और क्या नहीं, बताएँ। कार्यक्रम चोट का निदान या रोकथाम का वादा करने के बजाय हलचल की आदतों और कार्यस्थल के विकल्पों पर केंद्रित है।
चार व्यावहारिक क्षेत्र।
काम की मुद्रा और डेस्क की व्यवस्था देखें; सहज गतिशीलता और छोटे मूवमेंट ब्रेक आजमाएँ। इन चार क्षेत्रों से आपके कार्यदिवस के अनुकूल दिनचर्या बनती है।
सोमा आपकी परिस्थिति के अनुसार अभ्यास बदलती हैं। अभ्यास से पहले सीमाएँ बताएँ; किसी खास मुद्रा के लिए दर्द सहते हुए आगे न बढ़ें।
चार सप्ताह
अधिक सहायक कार्यदिवस के लिए चार व्यावहारिक कदम।
हर हफ्ते एक उपयोगी परत जुड़ती है, पैटर्न्स पर ध्यान देने से लेकर एक प्रबंधनीय दिनचर्या (मैनेजेबल रूटीन) को आगे ले जाने तक।
अधिक जगह (स्पेस) बनाएं
कूल्हों, छाती, ऊपरी पीठ और कंधों के साथ धीरे-धीरे काम करें。
पूरी चेन (श्रृंखला) को सहारा दें
गर्दन, कलाइयों, अग्रभागों और डेस्क के छोटे ब्रेक पर ध्यान दें।
जो मददगार है उसे बनाए रखें
मूवमेंट और डेस्क सेटअप को एक ऐसी दिनचर्या में ढालें जो आपके अनुकूल हो।
क्लाइंट्स की ओर से
"She is very knowledgeable on health science aspects and hence can easily deal with sceptics. She could customise programmes as per the need of each client. …"
Amlan Datta
टेक्नोलॉजी मैनेजर, एप्लाइड साइंस, Halliburton · पूर्व में TCS
"… I completed the 21km Mumbai Half Marathon without any injury. I strongly recommend her training programme and fitness workshops to IT professionals."
Souvik Barat, PhD
विशिष्ट प्रधान वैज्ञानिक (Distinguished Principal Scientist), TCS Research · विज़िटिंग रिसर्चर, Middlesex University London
प्रोग्राम के विकल्प
व्यक्तिगत या टीम। दोनों तरह से चार सप्ताह।
व्यक्तिगत
प्राइवेट 1:1 प्रोग्राम
अनुरोध पर (On request)
व्यक्तिगत प्राइसिंग के लिए संपर्क करें
- अवधि4 सप्ताह
- प्रारूपलाइव 1:1 · ज़ूम
- सत्र4 हफ्तों में 4 सत्र
शामिल है
- प्राइवेट 1:1 पोस्चरल असेसमेंट
- पूरी तरह से अनुकूलित मूवमेंट सीक्वेंस
- वर्कस्टेशन रिव्यू (सत्र 1 और 4)
- सप्ताह 1 की बेसलाइन के आधार पर अंतिम असेसमेंट
कॉर्पोरेट टीम
टीम कोहोर्ट (समूह)
शुरुआत $1,290
10 लोगों तक का समूह · 4 सप्ताह
- अवधि4 सप्ताह
- प्रारूपलाइव ग्रुप · ज़ूम
- समूह का आकार10 तक
शामिल है
- ग्रुप पोस्चरल असेसमेंट सत्र
- 4 सप्ताह में 4 लाइव ऑनलाइन ग्रुप सत्र
- प्रत्येक प्रतिभागी के लिए व्यक्तिगत बदलाव
- पूरी टीम के लिए वर्कस्टेशन मार्गदर्शन
- प्रोग्राम के अंत में HR समरी (सारांश) रिपोर्ट
पहली क्लास मुफ़्त है — कमिट करने से पहले आज़माएँ। सशुल्क नामांकन आम तौर पर नॉन-रिफंडेबल होता है; अप्रयुक्त क्लास 12 महीनों के लिए उपलब्ध रहती हैं। रिफंड की शर्तें देखें
प्रश्न
एनरोल (नामांकन) करने से पहले लोग क्या पूछते हैं।
एक व्यावहारिक अगला कदम
छोटे और बार-बार किए गए बदलाव कार्यदिवस को अधिक आरामदायक और सहायक बना सकते हैं।
यह देखने के लिए एक मुफ़्त क्लास से शुरुआत करें कि क्या 'पोस्चर रीसेट' आपके शरीर, डेस्क और काम की दिनचर्या के लिए सही है।
एक मुफ़्त क्लास बुक करेंबुकिंग के बाद
आगे क्या होता है।
बुकिंग शुरुआत है, अंत नहीं। पुष्टि करते ही प्रोग्राम कैसे चलता है, यह रहा पूरा ब्योरा।
- 01
पुष्टि और स्वागत
एक कार्यदिवस के भीतर सोमा आपकी शुरुआत की तारीख की पुष्टि करती हैं और स्वागत पैक भेजती हैं — शेड्यूल, क्या तैयारी करनी है, और हर लाइव सत्र का लिंक।
- 02
स्क्रीनिंग और इनटेक
पहले सत्र से पहले आप एक छोटी स्वास्थ्य-एवं-तैयारी प्रश्नावली भरते हैं, ताकि अभ्यास आपके लिए सुरक्षित रूप से ढाला जा सके। आपकी दी गई जानकारी किसी और काम में नहीं आती।
स्क्रीनिंग पूरी करें → - 03
सत्रों की लय
चार सप्ताह में चार लाइव सत्र, हर सप्ताह एक।
- 04
यदि कोई सत्र छूट जाए
ज़िंदगी में ऐसा होता है। लाइव सत्र छूटने पर आपको रिकॉर्डिंग और एक संक्षिप्त कैच-अप नोट मिलता है; शेड्यूल अनुमति दे तो सत्र आगे-पीछे किया जा सकता है। रिकॉर्डिंग प्रोग्राम की अवधि तक आपकी रहती हैं।
- 05
समापन
आप एक व्यक्तिगत दैनिक प्रोटोकॉल के साथ पूरा करते हैं — 20–30 मिनट का टिकाऊ अभ्यास जो आपके पास रहता है — और प्रोग्राम के दौरान क्या बदला, इसका सरल सारांश।
एनरोलमेंट और रिफ़ंड
आपकी पहली क्लास निःशुल्क है, ताकि भुगतान से पहले आप निर्णय ले सकें। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती, लेकिन बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। आपके कानूनी अधिकार प्रभावित नहीं होते।