अपनी दिनचर्या देखें
मौजूदा आदतों पर बात करें और सहज शुरुआत चुनें।
नींद और रिकवरी · 6-सप्ताह का प्रोग्राम
आप सोते हैं, लेकिन आपको आराम नहीं मिलता। रात को फिर से आरामदायक बनने दें।
उन लोगों के लिए छह सप्ताह का, वन-टू-वन प्रोग्राम जिनकी शामें व्यस्त रहती हैं और जिन्हें सुबह उठकर तरोताजा महसूस नहीं होता।
प्रोग्राम का अवलोकन
स्लीप रिस्टोर
एक अधिक शांत शाम की दिनचर्या और शरीर को आराम करने की जगह देने के लिए छह सप्ताह का गाइडेड अभ्यास। हम सांस, समर्थित मुद्राओं (supported postures), गहरे निर्देशित विश्राम और रात को आकार देने वाली छोटी लय के साथ काम करते हैं।
रात में सोने में परेशानी, बार-बार उठना, या आराम के एहसास के बिना उठने की समस्या के लिए।
- प्रारूप
- ज़ूम पर लाइव 1:1
- अवधि
- 60 मिनट साप्ताहिक
- समय-सीमा
- 6 सप्ताह
- सत्रों के बीच
- 20–30 मिनट दैनिक अभ्यास
यह अनुशासन की कोई परीक्षा नहीं है। यह उन चीज़ों पर ध्यान देने का एक व्यावहारिक स्थान है जो आपके सिस्टम को सक्रिय रखती हैं, फिर दिन को समाप्त करने के एक अलग तरीके का अभ्यास करने का।
क्या यह आपके लिए है?
जब रात कभी भी पूरी तरह से स्विच-ऑफ़ (आराम) नहीं बन पाती।
स्लीप रिस्टोर एक परिचित पैटर्न के लिए डिज़ाइन किया गया है: आप थके हुए हैं, लेकिन अभी भी सक्रिय हैं; आप जागते हैं और सीधे सोचना शुरू कर देते हैं; या आप बिस्तर पर पर्याप्त घंटे बिताते हैं लेकिन तरोताजा महसूस नहीं करते।
सोने के समयआपका शरीर थका हुआ होता है, जबकि आपका दिमाग दिन भर की बातों में उलझा रहता है।
पूरी रातआप आसानी से जाग जाते हैं और फिर से सोने में मुश्किल होती है।
सुबह मेंआप उस स्पष्टता या ऊर्जा के बिना जागते हैं जिसकी आपने नींद से उम्मीद की थी।
शाम को धीमा होने की जगह।
शाम की दिनचर्या और सोने से पहले की आदतें देखें। कार्यक्रम में निर्देशित अभ्यास और अनुभव पर बात करने का समय मिलता है।
यह खराब नींद के कारण का निदान या चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है।
शाम की व्यावहारिक दिनचर्या।
सोमा के साथ सहज श्वास, सहारे वाली मुद्राएँ और निर्देशित विश्राम आजमाएँ। अभ्यास को अपनी सुविधा के अनुसार ढालें।
निर्देशित विश्राम नींद का विकल्प नहीं है। कार्यक्रम गहरी नींद, अनिद्रा के इलाज या दवा बदलने का वादा नहीं करता।
एक स्पष्ट प्रतिबद्धता
आपके स्लीप पैटर्न के इर्द-गिर्द बनाए गए छह निर्देशित (guided) सप्ताह।
निर्णय लेने से पहले एक मुफ़्त क्लास से शुरुआत करें। पूर्ण प्रोग्राम में लाइव सत्र, रिकॉर्डिंग, एक व्यक्तिगत योग निद्रा ऑडियो और सत्रों के बीच समर्थन शामिल है।
कार्यक्रम के चरणसप्ताह 1–2 सप्ताह 3–4 सप्ताह 5–6
आगे बढ़ते हुए अभ्यास ढालें।
ये चरण सत्रों का मार्गदर्शन हैं, स्वास्थ्य सुधार की समयसीमा नहीं।
अभ्यास आजमाएँ
निर्देशित अभ्यास करके बताएँ कि क्या उपयोगी लगता है।
सब साथ लाएँ
तय करें कि आगे क्या जारी रखना है और अगले कदम पर चर्चा करें।
इन्वेस्टमेंट और सपोर्ट (समर्थन)
आत्मविश्वास के साथ अभ्यास करने के लिए आपकी ज़रूरत की हर चीज़।
एक स्पष्ट प्रोग्राम शुल्क, प्रतिबद्ध (commit) होने से पहले एक मुफ़्त पहली क्लास के साथ।
आपका शरीर पहले से ही जानता है कि कैसे सोना है। बस उसे याद दिलाने के लिए किसी की ज़रूरत है।
6-सप्ताह का प्रोग्राम
स्लीप रिस्टोर
$309
- अवधि6 सप्ताह
- प्रारूपसोमा के साथ लाइव 1:1 · ज़ूम
- सत्र60 मिनट प्रति सप्ताह
- घरेलू अभ्यास20–30 मिनट रोज़ाना
शामिल है
- सभी सत्रों की रिकॉर्डिंग
- कस्टम 20-मिनट योग निद्रा ऑडियो (सोमा की आवाज़ में रिकॉर्ड किया गया, जो आपके पास रहेगा)
- स्लीप ट्रैकिंग फ्रेमवर्क
- सत्रों के बीच WhatsApp सपोर्ट (सहायता)
- 30 मिनट का इनटेक (शुरुआती) कॉल (मुफ़्त, प्रोग्राम का हिस्सा)
आपको घर पर क्या चाहिए
- लेटने के लिए एक शांत जगह
- दो कुशन (तकिए) और एक कंबल
- एक दीवार
- वैकल्पिक: स्लीप ट्रैकर (Oura, Apple Watch)
पहली क्लास मुफ़्त है — कमिट करने से पहले आज़माएँ। सशुल्क नामांकन आम तौर पर नॉन-रिफंडेबल होता है; अप्रयुक्त क्लास 12 महीनों के लिए उपलब्ध रहती हैं। रिफंड की शर्तें देखें
बुकिंग के बाद
आगे क्या होता है।
बुकिंग शुरुआत है, अंत नहीं। पुष्टि करते ही प्रोग्राम कैसे चलता है, यह रहा पूरा ब्योरा।
- 01
पुष्टि और स्वागत
एक कार्यदिवस के भीतर सोमा आपकी शुरुआत की तारीख की पुष्टि करती हैं और स्वागत पैक भेजती हैं — शेड्यूल, क्या तैयारी करनी है, और हर लाइव सत्र का लिंक।
- 02
स्क्रीनिंग और इनटेक
पहले सत्र से पहले आप एक छोटी स्वास्थ्य-एवं-तैयारी प्रश्नावली भरते हैं, ताकि अभ्यास आपके लिए सुरक्षित रूप से ढाला जा सके। आपकी दी गई जानकारी किसी और काम में नहीं आती।
स्क्रीनिंग पूरी करें → - 03
सत्रों की लय
लाइव सत्र एक तय साप्ताहिक लय में चलते हैं ताकि अभ्यास का असर बढ़ता जाए। मौजूदा सत्र खत्म होने से पहले ही अगला सत्र आपको पता होता है।
- 04
यदि कोई सत्र छूट जाए
ज़िंदगी में ऐसा होता है। लाइव सत्र छूटने पर आपको रिकॉर्डिंग और एक संक्षिप्त कैच-अप नोट मिलता है; शेड्यूल अनुमति दे तो सत्र आगे-पीछे किया जा सकता है। रिकॉर्डिंग प्रोग्राम की अवधि तक आपकी रहती हैं।
- 05
समापन
आप एक व्यक्तिगत दैनिक प्रोटोकॉल के साथ पूरा करते हैं — 20–30 मिनट का टिकाऊ अभ्यास जो आपके पास रहता है — और प्रोग्राम के दौरान क्या बदला, इसका सरल सारांश।
एनरोलमेंट और रिफ़ंड
आपकी पहली क्लास निःशुल्क है, ताकि भुगतान से पहले आप निर्णय ले सकें। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती, लेकिन बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। आपके कानूनी अधिकार प्रभावित नहीं होते।
प्रश्न