आप जानते हैं कि आपको ध्यान लगाना चाहिए। बस आपको एक ऐसे अभ्यास की ज़रूरत है जो आपके मन के अनुकूल हो।
विचारों के साथ शांत बैठना राहत के विपरीत लगता है। चार तरीके, एक विशेषज्ञ — आपके मन की स्थिति के अनुसार। किसी पूर्व अनुभव या तंत्र-मंत्र की आवश्यकता नहीं है।
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस
निर्देशित सेशन जो आपसे वहीं मिलते हैं जहाँ आप हैं—चाहे आप पूरी तरह से शुरुआत कर रहे हों, पुराने अभ्यासी हों, या कोई ऐसा व्यक्ति जो नियमित रूप से ध्यान लगाता है लेकिन गहराई चाहता है। कोई रिकॉर्डिंग नहीं। कोई ऐप नहीं। एक विशेषज्ञ जो वास्तविक समय में आपके अनुकूल अभ्यास को ढालता है।
व्यक्तिगत 1:1 · ग्रुप (10 लोगों तक) · ऑनलाइन · 45 मिनट
"People tell me they can't meditate because their mind won't stop. That is like saying you can't go to the gym because you're not fit. The busy mind is not the obstacle — it is the starting point. Every practice I teach begins there."
— सोमा मुखर्जी
ध्यान केंद्रित करने की ट्रेनिंग, बिना किसी रहस्यवाद के।
मेडिटेशन अपनी एकाग्रता को अपनी मर्जी से सही दिशा देने की एक सरल क्षमता है—इसके बजाय कि आपका ध्यान हर उस चीज़ की तरफ भटकता रहे जो सबसे ज़्यादा शोर कर रही है।
एक पेशेवर के लिए जो दिन में 8+ घंटे काम के दबाव में बिताता है—ईमेल का जवाब देना, काम बदलना—उसका ध्यान केंद्रित करने का सिस्टम कमजोर नहीं है। वह थका हुआ है। वह बिना किसी आराम के पूरी क्षमता से चल रहा है। मेडिटेशन दिमाग को खाली करने के बारे में नहीं है। यह ध्यान प्रणाली को आराम देने के बारे में है।
विज्ञान स्पष्ट है। निरंतर अभ्यास दिमाग के स्ट्रैस रिस्पॉन्स को कम संवेदनशील बनाता है, ध्यान और स्थिर फैसलों के पीछे के न्यूरल सर्किट को मज़बूत करता है, और मानसिक विचारों के चक्र को शांत करता है जो आपको रात 2 बजे जगाए रखते हैं। शरीर तनाव के प्रति मापने योग्य रूप से अधिक सहनशील हो जाता है।
इसके लिए किसी अंधविश्वास की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए लचीलेपन या मौन की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए बस उपस्थित होने, एक अभ्यास के माध्यम से निर्देशित होने और सही स्थितियाँ मिलने पर शरीर को अपना काम करने देने की आवश्यकता है।
यह प्रोग्राम मेडिटेशन के चार तरीके प्रदान करता है—इसलिए नहीं कि अधिक बेहतर है, बल्कि इसलिए कि अलग-अलग मन अलग-अलग रास्तों पर प्रतिक्रिया देते हैं। सोमा यह पहचानती हैं कि कौन सा तरीका आपके लिए काम करता है और वहीं से शुरुआत करती हैं।
ध्यान दें कि पिछले एक घंटे में आपका अपना ध्यान कहाँ था। यह अभ्यास धीरे-धीरे उसी दूरी को कम करता है।
इनमें से कौन सी बात आप पर लागू होती है?
कोई सही या गलत जवाब नहीं। बस एक ईमानदार शुरुआत।
"मैंने मेडिटेशन ऐप आज़माए हैं लेकिन एक हफ़्ते के भीतर उनका इस्तेमाल बंद कर देता हूँ।"
"मेरा दिमाग ध्यान लगाने के लिए बहुत व्यस्त है। मैं सोचना बंद नहीं कर सकता।"
"मैं कभी-कभार ध्यान लगाता हूँ लेकिन मैं निरंतर नहीं हूँ और गहराई में नहीं जा पाता।"
"मैं नियमित रूप से ध्यान लगाता हूँ और किसी शिक्षक के साथ गहराई में जाना चाहता हूँ।"
शांत मन के चार रास्ते।
प्राणायाम (साँस पर ध्यान)
सबसे आसान शुरुआत। आपको अपने मन को शांत करने की ज़रूरत नहीं है—आप इसे एक काम देते हैं। साँसें गिनना, एक लय का पालन करना, हवा के अंदर आने और बाहर जाने के अहसास को महसूस करना। विश्लेषण करने वाले दिमाग को पकड़ने के लिए कुछ मिल जाता है, और शरीर शांत हो जाता है।
शामिल हैं: तुरंत शांत करने वाली तकनीकों से लेकर गहरे पारंपरिक अभ्यासों तक—आपके अनुकूल।
माइंडफुलनेस (वर्तमान क्षण में सजगता)
वर्तमान में जो कुछ भी हो रहा है—विचार, आवाज़ें, संवेदनाएं—उस पर बिना कोई प्रतिक्रिया दिए ध्यान देने का अभ्यास। मन को खाली करना नहीं। मन को देखना। यह अंतर ही सब कुछ है। समय के साथ, यह बिना बहके तनाव, भावना और मानसिक शोर को अनुभव करने की क्षमता बनाता है।
मुख्य ध्यान: विचारों का अवलोकन, इंद्रियों का संतुलन, भावनात्मक मजबूती।
योग निद्रा (गहरा निर्देशित विश्राम)
निर्देशित विश्राम का सबसे गहरा रूप। आप लेट जाते हैं, और सोमा आपकी सजगता को धीरे-धीरे शरीर के माध्यम से ले जाती हैं, दिमाग को उसी स्थिति में शांत करती हैं जहाँ यह गहरी नींद में पहुँचता है—जबकि आप जागे रहते हैं। बीस मिनट आपको वह रिकवरी देते हैं जो स्क्रीन स्क्रॉल करने या झपकी लेने से नहीं मिल सकती।
रिसर्च दर्शाती है: मापने योग्य गहरा विश्राम और एक अधिक शांत व लचीला नर्वस सिस्टम।
बॉडी स्कैन और सोमैटिक अवेयरनेस
शरीर के प्रत्येक हिस्से पर धीमा, जानबूझकर ध्यान—हिलना-डुलना नहीं, स्ट्रेचिंग नहीं, केवल महसूस करना। जकड़न कहाँ है? साँस कहाँ आसानी से पहुँचती है, और कहाँ नहीं? शरीर वास्तव में क्या महसूस कर रहा है यह समझना भावनात्मक स्थिरता की नींव है।
बनाता है: शारीरिक सजगता, जकड़न से मुक्ति, और अपनी भावनाओं के साथ एक स्थिर रिश्ता।
अभ्यास का स्वरूप
मेडिटेशन एक निरंतर चलने वाला अभ्यास है, कोई निश्चित साप्ताहिक पाठ्यक्रम नहीं। जैसे-जैसे आपका जीवन बदलता है, यह खुद को ढाल लेता है।
आपका पहला सेशन
आपको कुछ भी तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। आपका पहले ध्यान लगाना ज़रूरी नहीं है। पहले सेशन में, सोमा सुनती हैं—आप अपने मन, अपने तनाव, शांति के साथ अपने रिश्ते का वर्णन कैसे करते हैं। फिर वे आपको विभिन्न तरीकों से दो या तीन छोटे अभ्यासों के माध्यम से ले जाती हैं। अंत तक, आपको पता चल जाएगा कि कौन सा तरीका आपके नर्वस सिस्टम के अनुकूल है।
निरंतर अभ्यास
आप अपनी लय चुनते हैं—साप्ताहिक, पाक्षिक, या आवश्यकतानुसार। प्रत्येक सेशन में सोमा उस दिन आपकी स्थिति के आधार पर तकनीक का चयन करती हैं और उसमें सुधार करती हैं। कठिन हफ़्ता रहा? योग निद्रा। किसी प्रस्तुति से पहले ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है? प्राणायाम। भावनात्मक रूप से भारी महसूस कर रहे हैं? बॉडी स्कैन।
प्रगति
हफ़्तों और महीनों में, अभ्यास स्वाभाविक रूप से गहरा होता जाता है। साँस की क्षमता बढ़ती है। तनाव पैदा होने और उस पर प्रतिक्रिया देने के बीच का अंतर बढ़ता है—आप तनाव को अपने ऊपर हावी होने से पहले ही पहचान लेते हैं। एक परिणाम के रूप में नींद में सुधार होता है। ध्यान केंद्रित होता है।
एक व्यवस्थित प्रोग्राम के बाद
कई क्लाइंट्स स्लीप रिस्टोर, स्ट्रैस रीसेट या किसी अन्य प्रोग्राम को पूरा करने के बाद मेडिटेशन और माइंडफुलनेस में आते हैं। 4-8 हफ़्ते का प्रोग्राम एक विशिष्ट समस्या पर काम करता है। मेडिटेशन लाभों को बनाए रखता है।
"The ever-smiling Soma has been the fitness guru of the TRDDC/TCS family for over a decade. Besides helping people with their daily routine of Yoga through her excellent teaching methods, she has also provided excellent advice and helped many people overcome fitness-related problems. Her affable personality is her greatest strength."
— BP GauthamChief Scientist, TCS Research
शेड्यूल और निवेश
व्यक्तिगत
4-सेशन पैक: ₹6,999
- फॉर्मेटसोमा के साथ 1:1 · ज़ूम
- अवधि45 मिनट
- आवृत्तिसाप्ताहिक, पाक्षिक, या आवश्यकतानुसार
- प्राणायाम, माइंडफुलनेस, योग निद्रा और बॉडी स्कैन
- हर सेशन में आपके अनुसार अनुकूलित
- सेशन के बाद अभ्यास नोट्स
- घर पर अभ्यास का मार्गदर्शन
कॉर्पोरेट ग्रुप
10 लोगों तक के लिए साप्ताहिक सेशन
- फॉर्मेटग्रुप (10 तक) · ज़ूम
- अवधि45 मिनट
- आवृत्तिसाप्ताहिक, निरंतर
- बिलिंगमासिक कॉर्पोरेट इन्वॉयस
- सभी व्यक्तिगत तरीके
- ग्रुप अभ्यास
- मासिक उपस्थिति/जुड़ाव सारांश
पहली क्लास निःशुल्क — प्रतिबद्ध होने से पहले आज़माएँ। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती; बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। रिफ़ंड शर्तें देखें
आगे क्या होता है।
बुकिंग शुरुआत है, अंत नहीं। पुष्टि करते ही प्रोग्राम कैसे चलता है, यह रहा पूरा ब्योरा।
- 01
पुष्टि और स्वागत
एक कार्यदिवस के भीतर सोमा आपकी शुरुआत की तारीख की पुष्टि करती हैं और स्वागत पैक भेजती हैं — शेड्यूल, क्या तैयारी करनी है, और हर लाइव सत्र का लिंक।
- 02
स्क्रीनिंग और इनटेक
पहले सत्र से पहले आप एक छोटी स्वास्थ्य-एवं-तैयारी प्रश्नावली भरते हैं, ताकि अभ्यास आपके लिए सुरक्षित रूप से ढाला जा सके। आपकी दी गई जानकारी किसी और काम में नहीं आती।
स्क्रीनिंग पूरी करें → - 03
सत्रों की लय
लाइव सत्र एक तय साप्ताहिक लय में चलते हैं ताकि अभ्यास का असर बढ़ता जाए। मौजूदा सत्र खत्म होने से पहले ही अगला सत्र आपको पता होता है।
- 04
यदि कोई सत्र छूट जाए
ज़िंदगी में ऐसा होता है। लाइव सत्र छूटने पर आपको रिकॉर्डिंग और एक संक्षिप्त कैच-अप नोट मिलता है; शेड्यूल अनुमति दे तो सत्र आगे-पीछे किया जा सकता है। रिकॉर्डिंग प्रोग्राम की अवधि तक आपकी रहती हैं।
- 05
समापन
आप एक व्यक्तिगत दैनिक प्रोटोकॉल के साथ पूरा करते हैं — 20–30 मिनट का टिकाऊ अभ्यास जो आपके पास रहता है — और प्रोग्राम के दौरान क्या बदला, इसका सरल सारांश।
एनरोलमेंट और रिफ़ंड
आपकी पहली क्लास निःशुल्क है, ताकि भुगतान से पहले आप निर्णय ले सकें। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती, लेकिन बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। आपके कानूनी अधिकार प्रभावित नहीं होते।