शुरुआत करने के लिए आपको शांत दिमाग की ज़रूरत नहीं है। आपको एक ऐसे अभ्यास की आवश्यकता है जिस पर आप बार-बार लौट सकें।
उन लोगों के लिए गाइडेड मेडिटेशन जिन्हें विचारों को रोकना, शांत बैठना, या यह समझना मुश्किल लगता है कि शुरुआत कहाँ से करें।
ध्यान और माइंडफुलनेस
गाइडेड सत्र जो आपको वहीं से आगे बढ़ाते हैं जहाँ आप अभी हैं — चाहे आप पूरी तरह से नौसिखिए हों, अभ्यास छोड़ चुके हों, या कोई ऐसा व्यक्ति जो नियमित रूप से ध्यान करता है लेकिन इसमें गहराई और संरचना चाहता है। कोई रिकॉर्डिंग नहीं। कोई ऐप नहीं। एक प्रैक्टिशनर जो वास्तविक समय में आपके अनुसार अभ्यास को ढालता है।
- प्रारूप
- लाइव 1:1 ऑनलाइन
- अवधि
- 45-मिनट के सत्र
- अभ्यास
- आपके स्तर के अनुसार वैयक्तिकृत
- समूहों के लिए
- 10 लोगों तक
"लोग मुझसे कहते हैं कि वे ध्यान नहीं कर सकते क्योंकि उनका दिमाग शांत नहीं होता। यह वैसा ही है जैसे यह कहना कि आप जिम नहीं जा सकते क्योंकि आप फिट नहीं हैं। व्यस्त दिमाग बाधा नहीं है — यह शुरुआती बिंदु है। मेरा सिखाया हर अभ्यास वहीं से शुरू होता है।"
— सोमा मुखर्जी
ध्यान करना मुश्किल लग सकता है जब आपका ध्यान पूरे दिन का बोझ ढो रहा हो।
यह उन लोगों के लिए है जिनके विचार काम के बाद भी चलते रहते हैं, जिन्होंने ऐप्स आज़माए हैं लेकिन कोई रास्ता नहीं मिला, या जो अधिक व्यक्तिगत मार्गदर्शन के साथ अभ्यास करना चाहते हैं।
ध्यान का अभ्यास।
ध्यान में आप देखते हैं कि आपका ध्यान कहाँ जाता है और उसे चुने हुए केंद्र पर वापस लाने का अभ्यास करते हैं। मन भटकना अभ्यास का हिस्सा है, असफलता नहीं।
सोमा श्वास पर ध्यान और बॉडी स्कैन जैसे विकल्प देती हैं। जो सहज लगे उस पर बात करें और जरूरत के अनुसार अभ्यास बदलें।
इनमें से कौन सी बात आप पर सटीक बैठती है?
कोई सही जवाब नहीं है। बस एक ईमानदार शुरुआत।
"मैंने मेडिटेशन ऐप्स आज़माए हैं लेकिन एक हफ्ते के भीतर उनका इस्तेमाल करना बंद कर देता/देती हूँ।"
"मेरा दिमाग ध्यान करने के लिए बहुत व्यस्त है। मैं सोचना बंद नहीं कर सकता/सकती।"
"मैं कभी-कभार ध्यान करता/करती हूँ लेकिन मैं अनियमित हूँ और गहराई में नहीं जाता/जाती।"
"मैं नियमित रूप से ध्यान करता/करती हूँ और एक शिक्षक के साथ गहराई में जाना चाहता/चाहती हूँ।"
आपके अनुकूल अभ्यास।
सत्र में निर्देशित अभ्यास और अनुभव पर बातचीत के लिए समय होता है। मन खाली करना या किसी खास मुद्रा में बैठना जरूरी नहीं।
यदि चाहें तो सत्रों के बीच एक सहज अभ्यास चुनें। ध्यान, नींद या तनाव सहने की क्षमता में किसी प्रतिशत सुधार का वादा नहीं किया जाता।
अभ्यास का स्वरूप
ध्यान एक निरंतर चलने वाला अभ्यास है, कोई निश्चित साप्ताहिक पाठ्यक्रम नहीं। जैसे-जैसे आपका जीवन बदलता है, यह भी समायोजित होता है。
आपका पहला सत्र
पहले अनुभव की जरूरत नहीं। सोमा से अपनी पसंद पर बात करें और छोटा निर्देशित अभ्यास आजमाएँ। सवाल पूछें और सहज शुरुआत चुनें।
निरंतर अभ्यास
सोमा के साथ साप्ताहिक, पाक्षिक या जरूरत के अनुसार लय चुनें। उस दिन की पसंद और परिस्थिति के अनुसार अभ्यास ढालें।
प्रगति
समय के साथ अनुभव पर विचार करें। तकनीक, अवधि या आवृत्ति बदल सकते हैं; नींद या ध्यान में तय प्रगति या गारंटी नहीं है।
संरचित प्रोग्राम के बाद
दूसरा कार्यक्रम पूरा किया हो तो बात करें कि कौन से अभ्यास जारी रखना चाहेंगे। आगे के ध्यान सत्र वैकल्पिक हैं।
"The ever-smiling Soma has been the fitness guru of the TRDDC/TCS family for over a decade. Besides helping people with their daily routine of Yoga through her excellent teaching methods, she has also provided excellent advice and helped many people overcome fitness-related problems. Her affable personality is her greatest strength."
— BP GauthamChief Scientist, TCS Research
शेड्यूल और इन्वेस्टमेंट
व्यक्तिगत
4-सत्रों का पैक: $279
- प्रारूपसोमा के साथ 1:1 · ज़ूम
- अवधि45 मिनट
- आवृत्ति (Frequency)साप्ताहिक, पाक्षिक, या आवश्यकतानुसार
- प्राणायाम, माइंडफुलनेस, योग निद्रा और बॉडी स्कैन
- प्रत्येक सत्र में आपके अनुकूल
- सत्र के बाद अभ्यास नोट्स
- वैकल्पिक घर-अभ्यास मार्गदर्शन
कॉर्पोरेट ग्रुप
10 लोगों तक के लिए साप्ताहिक सत्र
- प्रारूपसमूह (10 तक) · ज़ूम
- अवधि45 मिनट
- आवृत्ति (Frequency)साप्ताहिक, निरंतर
- बिलिंगमासिक इनवॉइस
- सभी व्यक्तिगत विधियाँ
- समूह के अनुकूल अभ्यास
- मासिक उपस्थिति और सहभागिता सारांश
पहली क्लास मुफ़्त है — कमिट करने से पहले आज़माएँ। सशुल्क नामांकन आम तौर पर नॉन-रिफंडेबल होता है; अप्रयुक्त क्लास 12 महीनों के लिए उपलब्ध रहती हैं। रिफंड की शर्तें देखें
आगे क्या होता है।
बुकिंग शुरुआत है, अंत नहीं। पुष्टि करते ही प्रोग्राम कैसे चलता है, यह रहा पूरा ब्योरा।
- 01
आपके सत्र
सोमा के साथ समय और सत्र का लिंक तय करें।
- 02
पहले बातचीत
समय-सारणी तय करने से पहले सोमा से अपनी जरूरतों पर सीधे बात करें।
- 03
अपनी गति से
क्या उपयोगी रहा, इस पर चर्चा करें और अगले कदम साथ तय करें।
एनरोलमेंट और रिफ़ंड
आपकी पहली क्लास निःशुल्क है, ताकि भुगतान से पहले आप निर्णय ले सकें। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती, लेकिन बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। आपके कानूनी अधिकार प्रभावित नहीं होते।