रात के समय डेस्क पर एक बंद लैपटॉप, घड़ी और मोमबत्ती — एक जानबूझकर लिया गया ठहराव
एक्ज़ीक्यूटिव वेलनेस (Executive Wellness) · मासिक रिटेनर

आप सब कुछ सुचारू रूप से चलाते हैं।
आपको सुचारू रूप से कौन चलाता है?

निर्णय लेना शाम 6 बजे बंद नहीं होता, और आपका शरीर इसका हिसाब रख रहा है। एक पूरी तरह से कस्टम (विशेष) 1:1 रिटेनर जो आपके कैलेंडर, आपकी यात्रा, और इस हफ्ते ने आपके साथ जो भी किया है, उसके अनुसार ढल जाता है।

एक्ज़ीक्यूटिव वेलनेस · मासिक रिटेनर

एक्ज़ीक्यूटिव वेलनेस

सीनियर लीडर्स के लिए एक पूरी तरह से कस्टम (बिसपोक), अनुकूली (अडैप्टिव) 1:1 रिटेनर। यह एक तय समय पर डिलीवर किया जाने वाला फिक्स सिलेबस नहीं है। एक ऐसा प्रोग्राम जो आपके शरीर, आपके कैलेंडर और आपके सप्ताह का अनुसरण करता है — और जब भी इनमें से कोई बदलता है, तो वास्तविक समय (रीयल-टाइम) में खुद को एडजस्ट करता है।

प्राइवेट 1:1 · पूरी तरह से ऑनलाइन · फ्लेक्सिबल (लचीला) शेड्यूल · मासिक रिटेनर

"ज्यादातर फिटनेस दृष्टिकोण आपको एक प्रोग्राम में फिट होने के लिए कहते हैं। मुझे उसमें कोई दिलचस्पी नहीं है। मैं जानना चाहती हूँ कि आपका शरीर इस हफ़्ते क्या बोझ ढो रहा है — और वहीं से काम शुरू करती हूँ। यह प्रोग्राम हमेशा व्यक्ति के अनुसार ढलता है, न कि इसके विपरीत।"

— सोमा मुखर्जी

इसमें क्या शामिल है

  • प्रति सप्ताह 2 लाइव 1:1 सेशन (प्रत्येक 45 मिनट के)
  • शेड्यूलिंग में पूरी तरह से लचीलापन — कम समय के नोटिस पर रीशेड्यूल करना
  • सेशन के बीच सोमा के साथ सीधा प्राथमिकता (प्रायोरिटी) वाला चैनल
  • सेशन का कॉन्टेंट हर सप्ताह आपकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल ढलता है
  • मासिक समीक्षा: पॉश्चर (मुद्रा), नींद, तनाव, और ऊर्जा के मार्कर (संकेतक)

व्यस्त समय-सारणी के साथ सहयोग।

अपनी भूमिका की मांगों और आराम व अभ्यास के लिए जगह पर बात करें। वरिष्ठ पद से तंत्रिका तंत्र की कोई खास स्थिति तय नहीं होती।

सत्र आपकी परिस्थिति के अनुसार होते हैं, एग्जीक्यूटिव बर्नआउट के किसी तय मॉडल के अनुसार नहीं।

चार क्षेत्रों को समझें।

श्वास पर ध्यान, हल्की हलचल, निर्देशित विश्राम और रोजमर्रा की आदतों पर विचार से शुरुआत करें। सोमा के साथ तय करें कि कार्यसप्ताह में क्या संभव है।

समय-सारणी बदलने पर अभ्यास की समीक्षा करें। बेहतर निर्णय, गहरी नींद या सुधार की किसी समयसीमा की गारंटी नहीं है।

रिटेनर कैसे काम करता है

यह कोई ऐसा प्रोग्राम नहीं है जिसे आप पूरा (कम्पलीट) करते हैं। यह एक ऐसा अभ्यास (प्रैक्टिस) है जिसके फायदे समय के साथ जुड़ते (कम्पाउंड होते) हैं।

01

आपका पहला सेशन

एक 60 मिनट की इंटेक बातचीत और शारीरिक मूल्यांकन (असेसमेंट)। सोमा आपके पॉश्चर, आपके नींद के पैटर्न, आपके तनाव के प्रोफाइल, आपके यात्रा और मीटिंग शेड्यूल, और आपकी वर्तमान गतिविधि (मूवमेंट) की बेसलाइन का खाका तैयार करती हैं। कोई फॉर्म नहीं — केवल एक सीधी बातचीत। यह सेशन आगे आने वाली हर चीज़ का आकार तय करता है।

02

निरंतर (ऑनगोइंग) अभ्यास

प्रति सप्ताह दो सेशन, प्रत्येक उस दिन आपकी स्थिति के अनुकूल। एक भारी यात्रा वाला हफ़्ता, एक डेस्क वाले हफ़्ते से अलग दिखता है। एक कठिन बोर्ड मीटिंग के बाद का सेशन एक रिकवरी फ्राइडे (शुक्रवार) से अलग होता है। सोमा प्रत्येक सेशन की शुरुआत में चेक-इन करती हैं और उस प्रतिक्रिया के आधार पर अभ्यास का निर्माण करती हैं। सीधे (डायरेक्ट) चैनल का मतलब है कि आप सेशन के बीच कभी भी किसी भी चीज़ के बारे में बता सकते हैं।

03

स्ट्रक्चर्ड प्रोग्राम के बाद

कई क्लाइंट एक स्ट्रक्चर्ड प्रोग्राम — स्लीप रिस्टोर या स्ट्रेस रीसेट — से शुरुआत करते हैं, और स्ट्रक्चर्ड काम पूरा होने पर एक्ज़ीक्यूटिव वेलनेस रिटेनर पर आ जाते हैं। फिर रिटेनर उन लाभों को बनाए रखता है और गहरा करता है। यह एक सामान्य और अच्छी तरह से समर्थित प्रगति है, और सोमा स्पष्ट रूप से इस ट्रांजिशन (बदलाव) को डिज़ाइन करती हैं।

एक क्लाइंट की ओर से

"She was really good at offering advice specifically tailor-made for an individual. She just brings lots of smiles. If asked to recommend a corporate fitness guru, Soma would be at the top of my radar."

Venkata Ramana Madugundu

Engineer, IBM Watson OpenScale — Model Explainability · Formerly TCS

"A quality that stands out clearly is her willingness to devise custom regimen to cater to individual needs and ensure it gets followed. She is a rare combination of in-depth knowledge, passion for work, and innate urge to help others."

Vinay Kulkarni

TCS Fellow (retired) · Confirmed Soma as the first-ever yoga and fitness consultant at TCS Research

सोमा मुखर्जी के पास योग और जीवन विज्ञान (Yoga and Science of Living) में मास्टर डिग्री (जैन विश्व भारती विश्वविद्यालय), फिटनेस मैनेजमेंट में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा (सिम्बायोसिस), और भारत सरकार के आयुष मंत्रालय से YCB लेवल 3 — योगा टीचर एंड इवैल्यूएटर प्रमाणन है। अभ्यास (प्रैक्टिस) में लगभग 30 वर्ष। TCS Research में प्रोग्राम डिलीवर करते हुए 22+ वर्ष।

रिटेनर का विवरण

सब कुछ शामिल है, ऐसी कोई चीज़ नहीं जिसकी आपको आवश्यकता न हो।

मासिक रिटेनर

एक्ज़ीक्यूटिव वेलनेस रिटेनर

शुरुआत $1,150/ महीने

न्यूनतम 3 महीने की प्रतिबद्धता (कमिटमेंट)

  • प्रारूपप्राइवेट 1:1 · ऑनलाइन
  • सेशनप्रति सप्ताह 2 · प्रत्येक 45 मिनट के
  • शेड्यूलिंगपूरी तरह से लचीला (फ्लेक्सिबल) · कम समय के नोटिस पर रीशेड्यूल
  • सीधा संपर्क (डायरेक्ट एक्सेस)सोमा के साथ प्राथमिकता (प्रायोरिटी) वाला चैनल
शामिल हैं
  • मासिक समीक्षा और प्रोग्राम एडजस्टमेंट
  • सेशन का कॉन्टेंट हर सप्ताह आपके अनुकूल बनाया जाता है
  • पॉश्चर, नींद, तनाव और ऊर्जा के मार्करों (संकेतकों) को ट्रैक किया जाता है

पहली क्लास मुफ़्त है — प्रतिबद्ध होने से पहले आज़माएं। भुगतान किया गया नामांकन आमतौर पर वापस (नॉन-रिफंडेबल) नहीं होता है; अप्रयुक्त क्लास 12 महीनों तक उपलब्ध रहती हैं। रिफंड की शर्तें देखें

प्रश्न

प्रतिबद्ध (कमिट) होने से पहले लोग क्या पूछते हैं।

रिटेनर में क्या शामिल है?
प्रति सप्ताह दो लाइव 1:1 सेशन (प्रत्येक 45 मिनट के), सेशन के बीच सवालों के लिए सोमा के साथ एक सीधा और प्राथमिकता (प्रायोरिटी) वाला चैनल, और शेड्यूलिंग में पूरी सुविधा (जिसमें कम समय के नोटिस पर रीशेड्यूल करना भी शामिल है)। सेशन का कॉन्टेंट हर हफ्ते आपकी शारीरिक स्थिति, आपके शेड्यूल, और आपके शरीर के संकेतों के अनुसार अनुकूलित (अडैप्ट) किया जाता है। मासिक समीक्षा में पॉश्चर, नींद, तनाव, और ऊर्जा के मार्कर शामिल होते हैं।
यह एक मानक (स्टैंडर्ड) योग या फिटनेस प्रोग्राम से कैसे अलग है?
एक मानक प्रोग्राम एक निश्चित सिलेबस पर चलता है। एक्ज़ीक्यूटिव वेलनेस रिटेनर का कोई निश्चित सिलेबस नहीं होता है — हर सेशन इस बात के इर्द-गिर्द बनाया जाता है कि आपके शरीर और शेड्यूल को उस हफ्ते क्या चाहिए। एक भारी यात्रा वाला हफ़्ता, एक डेस्क वाले हफ़्ते से अलग दिखता है। एक थका देने वाली बोर्ड मीटिंग के बाद का सेशन एक शुक्रवार (फ्राइडे) के रिकवरी सेशन के समान नहीं होता है। यह प्रोग्राम आपका अनुसरण करता है, न कि आप प्रोग्राम का।
इसके लिए वास्तव में कितने समय की आवश्यकता होती है?
आमतौर पर प्रति सप्ताह 45 मिनट के दो सेशन। कुछ क्लाइंट शांत हफ्तों के दौरान एक लंबा सेशन पसंद करते हैं। यह रिटेनर इस वास्तविकता को ध्यान में रखकर बनाया गया है कि सीनियर लीडर्स एक सख्त शेड्यूल के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते हैं — लचीलापन (फ्लेक्सिबिलिटी) इसमें पहले से ही शामिल है, यह कोई बाद का विचार (आफ्टरथॉट) नहीं है।
क्या यह किसी अन्य बॉडी ब्रेथ वेल प्रोग्राम के साथ चल सकता है?
हाँ। कई क्लाइंट एक स्ट्रक्चर्ड प्रोग्राम — स्लीप रिस्टोर या स्ट्रेस रीसेट — से शुरुआत करते हैं और स्ट्रक्चर्ड काम पूरा होने पर एक्ज़ीक्यूटिव वेलनेस रिटेनर पर ट्रांजिशन (बदलाव) करते हैं। फिर रिटेनर उन लाभों को बनाए रखता है और बढ़ाता है। सोमा स्पष्ट रूप से इस ट्रांजिशन (बदलाव) को डिज़ाइन करती हैं।
क्या यह ऑनलाइन दिया जाता है या आमने-सामने (इन-पर्सन)?
पूरी तरह से ऑनलाइन, वीडियो कॉल के माध्यम से। यह जानबूझकर ऐसा रखा गया है — रिटेनर को आपके वास्तविक जीवन के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, चाहे आप पुणे में हों, मुंबई में, बेंगलुरु में, या अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा कर रहे हों। कोई कम्यूट (आना-जाना) नहीं, कोई फिक्स स्टूडियो नहीं, किसी स्थानीय जगह (लोकल लोकेशन) पर निर्भरता नहीं।

"जिन लीडर्स के साथ मैं काम करती हूँ, वे प्रेरणा (मोटिवेशन) की तलाश में नहीं हैं। उनके पास वह भरपूर है। उन्हें जिस चीज़ की ज़रूरत है, वह है एक ऐसा अभ्यास (प्रैक्टिस) जो उनके वर्तमान जीवन में वास्तव में फिट हो — और एक ऐसा अभ्यासी (प्रैक्टिशनर) जो इन दोनों के बीच का अंतर बता सके।"

— सोमा मुखर्जीरिटेनर पूछताछ (Inquiry) का अनुरोध करें →
बुकिंग के बाद

आगे क्या होता है।

बुकिंग शुरुआत है, अंत नहीं। पुष्टि करते ही प्रोग्राम कैसे चलता है, यह रहा पूरा ब्योरा।

  1. 01

    आपके सत्र

    सोमा के साथ समय और सत्र का लिंक तय करें।

  2. 02

    पहले बातचीत

    समय-सारणी तय करने से पहले सोमा से अपनी जरूरतों पर सीधे बात करें।

  3. 03

    अपनी गति से

    क्या उपयोगी रहा, इस पर चर्चा करें और अगले कदम साथ तय करें।

एनरोलमेंट और रिफ़ंड

आपकी पहली क्लास निःशुल्क है, ताकि भुगतान से पहले आप निर्णय ले सकें। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती, लेकिन बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। आपके कानूनी अधिकार प्रभावित नहीं होते।

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