आप सब कुछ चला रहे हैं। आपको कौन चला रहा है?
फैसले शाम 6 बजे खत्म नहीं होते, और आपका शरीर सब हिसाब रख रहा है। एक पूरी तरह से अनुकूलित 1:1 रिटेनर जो आपके कैलेंडर, आपकी यात्राओं और इस हफ़्ते के तनाव के अनुकूल खुद को ढालता है।
एक्ज़ीक्यूटिव वेलनेस
सीनियर लीडर्स के लिए एक पूरी तरह से अनुकूलित 1:1 रिटेनर। कोई निश्चित सिलेबस नहीं। एक ऐसा प्रोग्राम जो आपके शरीर, आपके कैलेंडर और आपके हफ़्ते का पालन करता है — और जब उनमें से कोई भी बदलता है तो वास्तविक समय में खुद को समायोजित करता है।
निजी 1:1 · पूरी तरह ऑनलाइन · लचीला शेड्यूल · मासिक रिटेनर
"Most fitness approaches ask you to fit into a programme. I am not interested in that. I want to know what your body is carrying this week — and work from there. The programme is always a response to the person, not the other way around."
— — सोमा मुखर्जी
क्या शामिल है
- प्रति सप्ताह 2 लाइव 1:1 सेशन (45 मिनट प्रत्येक)
- पूरा लचीला शेड्यूल — कम समय के नोटिस पर रीशेड्यूलिंग
- सेशन्स के बीच सोमा के साथ सीधा संपर्क चैनल
- सेशन सामग्री हर हफ़्ते आपकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल ढलती है
- मासिक समीक्षा: पोस्चर, नींद, तनाव, ऊर्जा
आपके शरीर का हफ़्ता एक जैसा नहीं होता। आपके प्रोग्राम का भी नहीं होना चाहिए।
हर व्यवस्थित फिटनेस प्रोग्राम कुछ ऐसा मानकर चलता है जिसकी गारंटी एक सीनियर लीडर नहीं दे सकता: शेड्यूल की निरंतरता, स्थान की निरंतरता, और एक ऐसा शरीर जो हफ़्ते दर हफ़्ते लगभग एक ही स्थिति में हो। इनमें से कोई भी धारणा निदेशक स्तर या उससे ऊपर लागू नहीं होती है।
अधिकांश सीनियर लीडर्स के लिए, शरीर वर्षों के लगातार दबाव पर चल रहा है — एक तनावपूर्ण हफ़्ता नहीं, बल्कि उच्च-जोखिम वाले फैसलों का एक दशक। यह लंबा संचय धीरे-धीरे इम्युनिटी, नींद, वज़न और धैर्य को कम करता है। यह बर्नआउट नहीं है। यह एक धीमा संचय है जिसे अधिकांश लीडर्स केवल तब नोटिस करते हैं जब यह पूरी तरह सामने आ जाता है।
साथ ही, वर्षों का डेस्क वर्क और यात्राएं विशिष्ट शारीरिक पैटर्न्स बनाती हैं: थोरैसिक काइफोसिस (पीठ के ऊपरी हिस्से का झुकना), एंटीरियर पेल्विक टिल्ट (कमर के निचले हिस्से पर दबाव), और फॉरवर्ड हेड पोस्चर — जो अकेले गर्दन पर 10-12 किलोग्राम का प्रभावी बोझ बढ़ाता है। ये केवल दिखावटी मुद्दे नहीं हैं। ये साँस लेने में बाधा डालते हैं, गहरी नींद के लिए आवश्यक रीढ़ के लचीलेपन को सीमित करते हैं, और गर्दन व कंधे में तनाव पैदा करते हैं जिसे अधिकांश लीडर्स काम का हिस्सा मानते हैं।
रिकवरी सिस्टम के लिए शारीरिक तनाव से मुक्ति और नर्वस सिस्टम की शांति दोनों की आवश्यकता होती है — और उन्हें किसी भी दिन सही क्रम में, सही तीव्रता पर किया जाना चाहिए। यह कोई ऐप, रिकॉर्ड की गई क्लास या सामान्य 8-हफ़्ते का प्रोग्राम प्रदान नहीं कर सकता।
यह रिटेनर यही करता है। सोमा आपके लिए जो भी सेशन डिज़ाइन करती हैं, वह इस बात से शुरू होता है कि आप उस दिन वास्तव में कहाँ हैं — शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से। अभ्यास आपका अनुसरण करता है।
चार क्षेत्र। आज आपको जिसकी आवश्यकता है उसी अनुपात में लागू।
पोस्चर सुधार और रीढ़ का तनाव कम करना
रीढ़ की हड्डी, कुल्हों, गर्दन और कमर के निचले हिस्से पर विशेष काम। बैठने, स्क्रीन समय और यात्रा के संचित बोझ को दूर करने के लिए सुधारात्मक मूवमेंट। आपके वर्तमान दर्द के संकेतों के अनुसार समायोजित।
नर्वस सिस्टम का संतुलन और स्ट्रैस रिकवरी
ब्रीदिंग अभ्यास जो शरीर के तनाव के स्तर को एक स्थायी सीमा में वापस लाते हैं। साक्ष्यों पर आधारित, मापने योग्य, किसी तंत्र-मंत्र की आवश्यकता नहीं।
स्लीप आर्किटेक्चर और रिकवरी डिज़ाइन
सोने से पहले के मूवमेंट, योग निद्रा, और रिलैक्सेशन जो उन वास्तविक कारणों को संबोधित करते हैं जिनकी वजह से लीडर्स को अच्छी नींद नहीं आती — उनके गद्दे की गुणवत्ता नहीं, बल्कि लेटने पर उनके नर्वस सिस्टम की स्थिति।
मेटाबॉलिक और ऊर्जा प्रबंधन
पोषण का समय, मूवमेंट सक्रियता, और आयुर्वेदिक जीवनशैली के सिद्धांत जो लंबी बैठकों के दिनों में ऊर्जा बनाए रखते हैं, दोपहर की थकान को कम करते हैं, और मध्यम अवधि में मेटाबॉलिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
कोई ऐसा प्रोग्राम नहीं जिसे आप पूरा करते हैं। एक अभ्यास जो बेहतर परिणाम देता है।
आपका पहला सेशन
60 मिनट की बातचीत और शारीरिक असेसमेंट। सोमा आपके पोस्चर, आपकी नींद के पैटर्न, आपकी स्ट्रैस प्रोफाइल, आपकी यात्रा और बैठकों के शेड्यूल का नक्शा बनाती हैं। कोई फॉर्म नहीं — एक सीधी बातचीत। यह सेशन आगे आने वाली हर चीज़ का रूप तय करता है।
निरंतर अभ्यास
प्रति सप्ताह दो सेशन, प्रत्येक सेशन उस दिन आपकी स्थिति के अनुकूल ढलता है। एक भारी यात्रा वाला हफ़्ता डेस्क वाले हफ़्ते से अलग दिखता है। एक कठिन बोर्ड मीटिंग के बाद का सेशन रिकवरी वाले शुक्रवार से अलग दिखता है। सोमा प्रत्येक सेशन की शुरुआत में स्थिति का जायजा लेती हैं और उसी आधार पर अभ्यास बनाती हैं।
एक व्यवस्थित प्रोग्राम के बाद
कई क्लाइंट्स एक व्यवस्थित प्रोग्राम के साथ शुरुआत करते हैं — स्लीप रिस्टोर या स्ट्रैस रीसेट — और व्यवस्थित काम पूरा होने पर एक्ज़ीक्यूटिव वेलनेस रिटेनर पर चले जाते हैं। रिटेनर तब लाभों को बनाए रखता है और गहरा करता है।
"व्यक्तिगत ज़रूरतों के हिसाब से सलाह देने में वे बेहद कुशल हैं। वे माहौल में सकारात्मकता भर देती हैं। अगर मुझसे किसी कॉर्पोरेट फिटनेस गुरु की सिफारिश करने को कहा जाए, तो सोमा मेरी पहली पसंद होंगी।"
इंजीनियर, IBM Watson OpenScale · पूर्व TCS
"उनकी जो बात सबसे अलग है, वह है हर व्यक्ति की ज़रूरत के हिसाब से अलग दिनचर्या तैयार करना — और यह सुनिश्चित करना कि उसका पालन हो। गहरा ज्ञान, काम के प्रति जुनून और दूसरों की मदद करने की भावना का ऐसा मेल बहुत कम देखने को मिलता है।"
TCS फेलो (सेवानिवृत्त) · TCS रिसर्च में पहली फिटनेस कंसलटेंट के रूप में सोमा की नियुक्ति की पुष्टि के साथ
सोमा मुखर्जी के पास योग एवं जीवन विज्ञान में मास्टर्स (जैन विश्व भारती यूनिवर्सिटी), फिटनेस मैनेजमेंट में पीजी डिप्लोमा (सिम्बायोसिस), और आयुष मंत्रालय, भारत सरकार से YCB लेवल 3 — योग शिक्षक व मूल्यांकनकर्ता का प्रमाणन है। अभ्यास में करीब 30 साल। TCS रिसर्च में 22+ वर्षों तक प्रोग्राम आयोजित करने का अनुभव।
सब कुछ शामिल है, ऐसी कोई चीज़ नहीं जिसकी आपको आवश्यकता न हो।
एक्ज़ीक्यूटिव वेलनेस रिटेनर
न्यूनतम 3 महीने की प्रतिबद्धता
- फॉर्मेटनिजी 1:1 · ऑनलाइन
- सेशन2 प्रति सप्ताह · 45 मिनट प्रत्येक
- शेड्यूलपूरी तरह लचीला · कम नोटिस पर रीशेड्यूल
- सीधी पहुँचसोमा के साथ प्राथमिकता चैनल
- मासिक समीक्षा और प्रोग्राम समायोजन
- हर सप्ताह आपके अनुसार अनुकूलित सेशन सामग्री
- पोस्चर, नींद, तनाव और ऊर्जा की निगरानी
पहली क्लास निःशुल्क — प्रतिबद्ध होने से पहले आज़माएँ। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती; बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। रिफ़ंड शर्तें देखें
जुड़ने से पहले लोग क्या पूछते हैं।
"जिन लीडर्स के साथ मैं काम करती हूँ वे मोटिवेशन की तलाश में नहीं हैं। उनके पास वह बहुत है। उन्हें जिस चीज़ की आवश्यकता है वह एक ऐसा अभ्यास है जो वास्तव में उनके जीवन में फिट बैठता है।"
— सोमा मुखर्जीरिटेनर के लिए पूछताछ करें →आगे क्या होता है।
बुकिंग शुरुआत है, अंत नहीं। पुष्टि करते ही प्रोग्राम कैसे चलता है, यह रहा पूरा ब्योरा।
- 01
पुष्टि और स्वागत
एक कार्यदिवस के भीतर सोमा आपकी शुरुआत की तारीख की पुष्टि करती हैं और स्वागत पैक भेजती हैं — शेड्यूल, क्या तैयारी करनी है, और हर लाइव सत्र का लिंक।
- 02
स्क्रीनिंग और इनटेक
पहले सत्र से पहले आप एक छोटी स्वास्थ्य-एवं-तैयारी प्रश्नावली भरते हैं, ताकि अभ्यास आपके लिए सुरक्षित रूप से ढाला जा सके। आपकी दी गई जानकारी किसी और काम में नहीं आती।
स्क्रीनिंग पूरी करें → - 03
सत्रों की लय
लाइव सत्र एक तय साप्ताहिक लय में चलते हैं ताकि अभ्यास का असर बढ़ता जाए। मौजूदा सत्र खत्म होने से पहले ही अगला सत्र आपको पता होता है।
- 04
यदि कोई सत्र छूट जाए
ज़िंदगी में ऐसा होता है। लाइव सत्र छूटने पर आपको रिकॉर्डिंग और एक संक्षिप्त कैच-अप नोट मिलता है; शेड्यूल अनुमति दे तो सत्र आगे-पीछे किया जा सकता है। रिकॉर्डिंग प्रोग्राम की अवधि तक आपकी रहती हैं।
- 05
समापन
आप एक व्यक्तिगत दैनिक प्रोटोकॉल के साथ पूरा करते हैं — 20–30 मिनट का टिकाऊ अभ्यास जो आपके पास रहता है — और प्रोग्राम के दौरान क्या बदला, इसका सरल सारांश।
एनरोलमेंट और रिफ़ंड
आपकी पहली क्लास निःशुल्क है, ताकि भुगतान से पहले आप निर्णय ले सकें। सशुल्क नामांकन की फ़ीस सामान्यतः वापस नहीं की जाती, लेकिन बची हुई क्लासें 12 महीने तक उपलब्ध रहती हैं। आपके कानूनी अधिकार प्रभावित नहीं होते।